运动意外受伤？该冰敷还是热敷？
2022年10月17日
常看体育比赛的人可能会看到这样的情景：运动员意外受伤后，队医快步跑上场去，检查伤势后，有时会拿出喷雾往伤处喷。
其实这时是在利用物理降温的方式进行应急处理。那个喷雾是某些有冷却降温作用的物质，接触身体后气化使受伤的部位迅速降温。但这类喷雾罐是高压的，有一定危险性。所以现在多半用冰袋来降温。
为什么要冰敷
热敷一下舒筋活血不是更舒服好得更快吗？这是我们日常生活中的一个误区。热敷固然能舒筋活血，但是刚刚受伤的组织正在出血（皮肤没有破损，组织内部毛细血管破裂也会出血）。此时热敷（按摩、搓揉也是不对的），将进一步促进出血加重损伤。
这时最需要的是减少局部血液循环，尽快阻止出血。冰敷就是处理措施之一，即“RICE”原则中的第二步。
冰敷的作用
▲减少以及减缓组胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；
▲减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；
▲减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；
▲减少氧自由基的释放等等。
▲受伤后的48-72小时内，每次冰敷约15-20分钟，间隔1-2个小时。
▲疼痛减轻后，隔3-4个小时冰敷一次即可。
冰敷小贴士
TIPS：
一、冰袋里应该放进冰和水。冰块刚从冰箱里拿出有可能是-5°也可能是-15°，这样的低温可能会冻伤组织。同时，冰块有棱有角，和肢体的接触面不均匀，贴着的地方太凉，贴不着的地方又没有效果，所以要加水让整个冰袋变成软的水囊，才能柔软均匀地接触皮肤。
二、若没有冰袋，可以选择冰镇饮料、冰棍或者泡在凉水里；
三、皮肤有破损的话一定要铺一层干净不透水的垫料。
冰敷的作用是减少出血、降低疼痛感等，但已有的出血和炎症就要依靠热敷，促进组织的血液和淋巴循环，把炎症物质和淤血带走，才能好得更快。具体做法是温度控制在50°左右，持续0.5-1小时，每次间隔3-4小时。
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