立冬是冬季的第一个节气，也是冬季的开始。《月令七十二候集解》说:“立，建始也”，又说:“冬，终也，万物收藏也。”立冬不仅标志着冬天来临，而且还有表示冬季开始万物收藏，归避寒冷的意思。此时，养生应适当进补、益肾填精，安神养志。要想知道立冬补肾的方法有哪些的话，那下面这份立冬补肾养生指南您就要收好了。

冬季为太阴闭藏之气，起居应多收藏阳气，养护阴气，“早卧晚起，必待日光”，使睡眠充足，可养护阳气，避开严寒。如入睡过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，致使春日生发不利。此时人体代谢处于相对缓慢的时期，需坚持适度的运动才能畅通气血。应以静态运动为主，养护阳气的同时促进阳气潜藏，可选太极拳、八段锦、站桩、打坐等，做到适度锻炼，根据自己的身体状况制定正确的运动计划，以“形劳而不倦”为宜。

立冬之后，为抵御寒冷身体消耗较大，应适当进补，养精蓄锐，为第二年做准备。我国多地均习惯从“立冬”开始进补，因此也是一年中进补的最佳时期。《饮膳正要》云:“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”，因此食物宜选甘温，辛温之品，如羊肉、牛肉、鸽子肉、花椒、胡椒、小茴香、板栗等，为防温补太过，可同时食用白萝卜顺气消食化痰、清热生津，以助脾胃运化。

此外，一些菌类食品也同样具备补气益肾的效果，例如香菇、黑木耳、银耳等，适量食用可以清肺益气、补肾健脾。

“冬藏”的一个主要方面是保养肾精、肾气，也包含在冬季要保持精神安静，心态平和，避免发生不良情绪损伤机体。清代医学家吴尚说:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”在这个万物失去生机，天气时常阴冷晦暗的时节，为了减轻焦虑和忧郁，可通过一些“闲情逸致”的活动保持心情愉快，例如适量运动，多听音乐，天气好的时候外出晒晒太阳等。

中药进补应在辨体质和健康状况的基础上合理选择药物。滋补肾阴可选山萸肉、女贞子、熟地黄、枸杞子等，温补肾阳可选肉苁蓉、锁阳、补骨脂、鹿茸等，补气可选用人参，黄芪、党参、白术等，养阴可选用麦冬、百合、沙参等，养血可选阿胶、当归等。另外，金匮肾气丸、右归丸、龟苓集、左归丸、大补阴丸、六味地黄丸、五子衍宗丸，河车大造丸等亦可酌情选用。经络养生可按摩肾经穴位。

人身之阳气根源于肾，冬天是益肾填精的黄金季节，如果能做到及时正确补肾，对身体的益处是非常大的。尤其是老年人，肾脏、之阴精日益衰退，入冬后更应该注意养肾。收好这份立冬补肾养生指南，这个冬天一起补肾吧！