生活中有不少人都遇到过这样的困扰，难入睡、睡不香、半夜总是醒。尤其是在凌晨3点或4点醒来后，就睡不着了。美美的睡个整觉，都成了奢望。

俗语说“一日不睡，十日不醒”，越来越多的研究证明，长期睡眠不足将导致免疫力低下诱发其他疾病，危害身体。如果长时间在半夜醒来，总是无法睡上一个整觉，那可能是你的身体在你的“信号”，可能脏器出问题了。如：

从中医的角度来看，夜里11点到次日凌晨1点是子时对应胆经，此时易醒，多与胆火过旺、上扰心神有关。而从现代医学的角度，胆囊是贮存与排泄胆汁的重要器官，与肝相连，具有参与食物消化的重要功能，在凌晨的这段时间里，胆在协力消化，并向体外排泄各种肝脏产生的代谢产物。此时易醒，可能是胆囊出现问题，或者晚上吃多了刺激性食物。

中医认为凌晨1-3点正好与肝经对应。而肝藏血、肝藏魂，当肝火旺、肝气不疏时，人体的精神状态会受到影响，出现入睡困难、睡眠浅、梦多易惊醒等的情况。而从现代医学的角度来看，夜间易醒也可能是肝郁滞惹的祸，从而出现睡眠异常和障碍。同时还会伴有夜间口干舌燥、上腹疼痛、皮肤瘙痒等情况。

凌晨3-5点，寅时肺经当令，肺不好的人经常这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状。

在，《欧洲心脏杂志》发表的一项夜间睡眠研究表明，对于女性而言，半夜易醒，死于心血管疾病的风险是正常睡眠者的2倍；对于男性而言，心血管疾病风险和全因死亡风险分别为13.4%和33.7%。

另外，长期睡不好，不仅会使人脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟缓、肠胃出问题，还会健忘、经常做事出错、车祸风险高、易得病、学习与工作能力下降，更会增加糖尿病、心脏病、癌症和死亡的风险。

早睡早起。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，尽量不要熬夜。

坚持运动。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动方式可根据个人能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但要注意的是，运动时间最好在白天，晚上8点后要避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

饮食规律。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，就不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒或咖啡。

营造适宜睡眠的环境氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

放松心情。睡前应尽量保持身心平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时不应再思考工作内容或使用电子产品。