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上班年龄，越来越大！身体状况，越来越垮！我们该怎么办？

2025年03月03日

前言

9月13日，对上班族来说是一个历史性的时刻，在第十四届全国人民代表大会常务委员会第十一次会议通过了《国务院关于渐进式延迟法定退休年龄的办法》，该办法中提到“同步启动延迟男、女职工的法定退休年龄，用十五年时间，逐步将男职工的法定退休年龄从原六十周岁延迟至六十三周岁，将女职工的法定退休年龄从原五十周岁、五十五周岁分别延迟至五十五周岁、五十八周岁。”

一句话概括，打工的日子越来越长，社保缴费的最低年限也是越来越久。

二十几岁的上班族，朝气蓬勃；

三四十岁的上班族，中流砥柱，但身体日益疲惫，轻疾缠身；

五六十岁的上班族，精英管理层、技术大拿、经验老练、渠道资源丰富...同时，炎症、三高、癌症等等与衰老相关的疾病接踵而来；

我们该怎么办？

只能好好爱护自己，保护好身体，避免疾病的打扰。

抗炎、抗肿瘤、改善三高...

下面我们就看看如何“抗炎、抗肿瘤、改善三高”的一些科学报道；

从科学的角度，保护好自己；

1. 抑郁、焦虑与睡眠障碍

工作压力往往是悄然而至的，同时也会造成抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题。如何改善这些症状，缓解压力是不可避免的话题。

一项发表在Adv Sci (Weinh)的研究论文揭示：睡眠剥夺会损害肠道定植微生物并且会破坏肠道微生物群稳态，补充NMN可以有效改善这种负面影响。^[1]同时一项评估45至75岁人群的睡眠并了解NMN是否能改善睡眠质量的研究，结果显示：服用NMN显著减少了入睡所需的时间，并且可以增加深度睡眠时间，由此指出可以通过补充NMN来对抗随着年龄增长的睡眠质量下降。^[2]

中山大学项鹏及张小然团队在Nature Communications发表题的研究论文，证明间充质干细胞可以缓解抑郁和焦虑样行为。^[3]

2. 肌肉衰老、骨质疏松

随着年龄的增加，人体的衰老，开始出现肌肉无力、骨质疏松等症状，特别是五六十岁时，如何预防这些症状成为时下必须面对的话题。

一项研究发表在Aging Cell上，通过实验发现膳食PQQ补充剂可以预防自然衰老引起的骨质疏松症。PQQ具有强大抗氧化能力的潜在机制，并为PQQ作为预防老年性骨质疏松的食品添加剂提供了实验依据。^[4]

Front Aging杂志上发表了一篇题为“Dietary pyrroloquinoline quinone hinders aging progression in male mice and D-galactose-induced cells”的研究论文，结果显示：PQQ可以通过改善线粒体功能来延缓衰老，特别是减轻肌肉萎缩和肌肉无力，从而减少与年龄相关的氧化应激和肌肉炎症。PQQ还可以改善由肠道屏障功能障碍引起的营养不良。

3. 心脑血管疾病、心脏病

目前，心脏病、心脑血管疾病等不再是老年人的疾病，也逐渐在年轻化。

中国农业大学的研究团队测试了NMN是否可以阻止或预防动脉粥样硬化，并在Journal of Functional Foods杂志上进行了发表，结果显示：NMN不仅可以阻止动脉粥样硬化的发生，而且还可以防止与动脉粥样硬化相关的斑块破裂，为改善动脉粥样硬化提供了潜在的策略。^[6]

一项发表在Front Pharmacol的研究揭示：PQQ可以调节心肌肥厚的发病机制，PQQ可以作为一种新型膳食补充剂可减缓或预防心肌肥厚的进展，从而延缓心力衰竭的发生。^[7]

脂肪的过量摄入，会增加患心脏病的风险。长期过多的脂肪摄入会导致心脏中大量脂肪积聚，从而造成心脏脂毒性，引起包括胰岛素抵抗、炎症和收缩功能障碍等，最终可能导致心力衰竭。国内科学研究团队在Circulation Research杂志发表了题为“Glycolysis-Mediated Activation of v-ATPase by Nicotinamide Mononucleotide Ameliorates LipidInduced Cardiomyopathy by Repressing the CD36-TLR4 Axis.”的研究论文，结果显示通过补充NMN可以激活关键的v-ATP酶，使得在脂肪摄入过多导致超负荷期间保持心脏功能。^[8]

4. 脱发与肥胖

坊间有句戏言“成年人太不容易了，除了长胖和脱发”。

国际权威杂志Molecules上曾发表“β-Nicotinamide Mononucleotide Promotes Cell Proliferation and Hair Growth by Reducing Oxidative Stress.”，研究人员发现补充NMN可以促进毛发生长，可以拯救广大人群脱离脱发危机。^[9]

在Frontiers in Molecular Biosciences上，有科学团队发表了一篇综述文章，详细阐述了补充PQQ在改善包括非酒精性脂肪性肝病、慢性肾病和 2 型糖尿病在内的肥胖综合征方面具有较大潜力，并且可以预防肥胖的发生。^[10]

5. 阿尔茨海默症

阿尔茨海默症，俗称“老年痴呆”，也是我国日益老龄化的社会，不得不面对的重大疾病。Adv Sci (Weinh)杂志上发表了一篇研究论文，采用AI辨别目前治疗阿尔茨海默症的潜在药物，发现PQQ可以作为阿尔茨海默症患者的一种类似维生素的补充剂，补充PQQ是阿尔茨海默症高危人群的一种预防措施。^[11]

结语

随着年龄的增长，与衰老相关的疾病也日益凸显，加上工作的压力，双重buff下，如何护理好身体是我们必须关注的话题。年轻时可以放纵，年长时也有加倍呵护。希望通过生活中一点一滴的改变，不管是运动饮食，还是膳食补充剂、药物等的干预，从科学的角度，保护好自己。

参考文献：

1.Dan Fang , Tianqi Xu , Jingyi Sun ,et al. Nicotinamide Mononucleotide Ameliorates Sleep Deprivation-Induced Gut Microbiota Dysbiosis and Restores Colonization Resistance against Intestinal Infections.Adv Sci (Weinh). 2023 Mar;10(9):e2207170.

2. Baisong Zhao, Chengyi Liu,Long Qiang., et al. Clinical observation of the effect of nicotinamide mononucleotide on the improvement of insomnia in middle-aged and old adults. American Journal of Translational Medicine, 6(4), 167–176.

3. Huang J, Huang W, Yi J, et al. Mesenchymal stromal cells alleviate depressive and anxiety-like behaviors via a lung vagal-to-brain axis in male mice. Nat Commun. 2023;14(1):7406. Published 2023 Nov 16. doi:10.1038/s41467-023-43150-0

4. Jie Li, Jing Zhang, Qi Xue, et al. Pyrroloquinoline quinone alleviates natural aging-related osteoporosis via a novel MCM3-Keap1-Nrf2 axis-mediated stress response and Fbn1 upregulation. Aging Cell. 2023 Sep;22(9):e13912. doi: 10.1111/acel.13912. Epub 2023 Jun 26. PMID: 37365714.

5. Nur Syafiqah Mohamad Ishak , Midori Kikuchi , Kazuto Ikemoto .Dietary pyrroloquinoline quinone hinders aging progression in male mice and D-galactose-induced cells. Front Aging. 2024 Feb 29:5:1351860. doi: 10.3389/fragi.2024.1351860. eCollection 2024. PMID: 38487591.

6. Zi Wang, Shuaishuai Zhou, Yanling Hao, et al. Nicotinamide mononucleotide protects against high-fat-diet-induced atherosclerosis in mice and dampens aortic inflammation and oxidative stress. Journal of Functional Foods. Volume 112, January 2024, 105985. https://doi.org/10.1016/j.jff.2023.105985.

7. Jiabin Zhou, Tao Yu, Gujie Wu.et. al. Pyrroloquinoline quinone modulates YAP-related anti-ferroptotic activity to protect against myocardial hypertrophy. Front Pharmacol.2022 Sep 27:13:977385. doi: 10.3389/fphar.2022.977385. eCollection 2022. PMID: 36238573.

8. Shujin Wang , Yinying Han , Ruimin Liu ,et.al.Glycolysis-Mediated Activation of v-ATPase by Nicotinamide Mononucleotide Ameliorates Lipid-Induced Cardiomyopathy by Repressing the CD36-TLR4 Axis. Circ Res. 2024 Mar;134(5):505-525. doi: 10.1161/CIRCRESAHA.123.322910. Epub 2024 Feb 7. PMID: 38422177.

9. Chuntao Xu , Jiawei Dai , Hongxia Ai， et. al. β-Nicotinamide Mononucleotide Promotes Cell Proliferation and Hair Growth by Reducing Oxidative Stress. Molecules. 2024 Feb 8;29(4):798. doi: 10.3390/molecules29040798. PMID: 38398550.

10. Nur Syafiqah Mohamad Ishak , Kazuto Ikemoto. Pyrroloquinoline-quinone to reduce fat accumulation and ameliorate obesity progression. Front Mol Biosci. 2023 May 5:10:1200025. doi: 10.3389/fmolb.2023.1200025. PMID: 37214340.

11. Xinuo Li , Yuan Sun , Zheng Zhou , et.al. Deep Learning-Driven.Exploration of Pyrroloquinoline Quinone Neuroprotective Activity in Alzheimer's Disease. Adv Sci (Weinh). 2024 Mar 7:e2308970. doi: 10.1002/advs.202308970.PMID: 38454653.

以上内容仅为知识科普。

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