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夏补钾，身不乏！6种食物，消暑又安眠，出汗多的要记得吃
2025年07月23日

进入夏天，体出汗增多，体内的电解质也随之流失，尤其是钾，流失过多可能造成低钾问题。低钾问题会牵连肌肉、心脏甚至呼吸，严重时会诱发心律失常。


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身体缺钾的表现：

1.肌肉无力，特别是下肢，这也是最早期的症状；
2.耐热能力下降；
3.心慌、心脏不适；
4.抽筋；
5.厌食、恶心、食欲不佳等。


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三个原因造成夏季缺钾



出汗多：正常情况下，由汗液排出钾的比例很少，约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。

易腹泻：夏季气温高，人们容易因饮食不洁或不新鲜出现腹泻、呕吐，这会让机体大量脱水，引发电解质紊乱，导致钾大量流失。

没食欲：高温天很多人没有食欲，再加上机体消耗能量相对较多，钾过度排出而补充不足。

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补钾多吃6种食物



香蕉

香蕉是含钾丰富的水果，每100克香蕉中约含钾约256毫克。中医认为，香蕉性寒味甘，可以清热润肠、促进肠胃蠕动。

此外，香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉，缓解疲劳，让人在炎热的天气中保持良好的精神状态。

土豆

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土豆属于高钾低钠的食物。中医认为，土豆性平、味甘，可以健脾和胃、益气调中、缓急止痛等。

适当食用土豆，既能补充钾元素，又能健脾开胃。

菠菜

炎热的天气容易让人心情烦躁、肝火上升，适量食用菠菜有助于平抑肝火，保持心情舒畅。

豆类

豆类食物都是钾的良好来源。

各种豆类各有所长，在夏天里轮换食用，可以增强体质，对身体大有裨益。

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紫菜

紫菜作为一种海藻类食物，是名副其实的高钾菜。从中医角度讲，紫菜具有化痰软坚、清热利水等作用。

夏天，食用紫菜汤或紫菜包饭，既能补充钾元素，又能宁心安神，清热利湿，有助于排出体内的湿气，减轻暑热对身体的影响。

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番茄

番茄是夏季餐桌上的 “钾元素补给蔬菜”，每 100 克番茄中含钾约 163 毫克，且富含维生素 C 与番茄红素。中医认为番茄性微寒味甘酸，入肝脾胃经，可以生津止渴、健胃消食、凉血平肝。

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夏天用番茄炒蛋或熬制番茄汤，既能通过钾元素补充出汗消耗的电解质，其天然果酸还能刺激胃液分泌，缓解暑湿造成的食欲减退，生拌糖番茄更能发挥清热除烦的作用。



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