周一：打造胸部线条

1️⃣地板哑铃卧推

2️⃣地板哑铃锤式卧推

3️⃣地板哑铃飞鸟

4️⃣上斜俯卧撑

周二：告别驼背，提升气质

1️⃣哑铃划船

2️⃣哑铃单臂划船

3️⃣哑铃旋转划船

4️⃣哑铃过头拉

周三：肩部训练线条感UP UP🔥

1️⃣站姿哑铃阿诺德推肩

2️⃣哑铃横向前平举

3️⃣哑铃俯身后飞鸟

4️⃣哑铃直立划船

周四：塑造蜜桃臀🍑

1️⃣哑铃高脚杯深蹲

2️⃣哑铃罗马尼亚硬拉

3️⃣哑铃交替弓步

4️⃣哑铃臀桥

周五：打造性感麒麟臂💪

1️⃣哑铃颈后臂屈伸

2️⃣俯身哑铃臂屈伸

3️⃣站姿哑铃弯举

4️⃣胸前哑铃锤式弯举

周六/日：休息日（有氧运动）