一年四季中，夏天是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。春生夏长，对于人体来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内。那么，夏季应如何养生，才能健康度夏少生病呢？

今天，天方健特邀专家李老师^①给大家分享五个小妙招，简单易学，在家就能自己动手做，让我们轻松度过炎炎一夏~

春夏养阳，除了饮食上需要注意养护阳气外，还可以通过刺激经络穴位来达到疏通经络、调整阳气的目的。推拿具有疏通经络，行气活血，理筋整复，滑利关节，调整脏腑功能，增强抗病能力等作用。

指导专家：李护士长，全国中医护理骨干人才，从事临床护理十余年，有扎实的中医护理理论。擅长运用耳穴（贴压、刮痧、灸法、保健操）等耳穴疗法，李氏铜砭刮痧、灸法、穴位贴敷、放血疗法等中医外治法调理腰腿痛、颈椎病、关节疼痛、失眠等亚健康问题。

《素问·血气形志》樠“经络不通，病生于不仁，治之以按摩、醒药。”

王冰为其作注说樠“按摩者，所以开通闭塞，导引阴阳”，推拿按摩手法作用于经络腧穴，可以疏通经络，行气活血，祛湿散寒，化瘀止痛。通过手法既可以对人体穴位的直接刺激，推动了气血的运行，又能通过手法对机体体表作功，产生热效应，也加速了气血的流动。

《元道经》曰漠元气难积而易散，关节易闭而难开。人身欲得摇动，则谷气易消，血脉疏利，仙家按摩导引之术，所以行血气，利关节，辟漠避邪外干，使恶气不得入吾身中耳。

《古今医统大全·摄生要义》所说的“按摩者，开关利气之道，自外而达内者也，故医家行之，以佐宣通。气血调和，阴阳平衡，才能确保机体筋骨强健，关节滑利，从而维持正常的生活起居和活动功能。

推拿整脊的手法，可以通过力学的直接作用来纠正筋出槽、骨错缝，达到理筋整复的目的；通过点、按、揉、拨手法和功法可以起到松解粘连，滑利关节的作用。

中医认为疾病的发生、发展及其转归的全过程，是正气和邪气相互斗争，盛衰消长的结果。

手法对脏腑疾病的治疗体现在三个方面：一是在身体相应的穴位上，进行手法推拿，可以通过经络的介导而发生作用；二是脏腑的病变，是通过手法的补泻调和来调节而发生作用；三是手法对脏腑功能具有双向调节作用，手法操作要辨证得当。

推拿手法通过脏腑功能的调整，使机体处于良好的功能状态，有利于激发机体内的抗病因素，扶正祛邪。

女性常见的“宫寒”即由于外来之寒邪，或者是人体脾肾阳虚所生之内寒，停滞在胞宫，使胞宫的功能受损而发生的一系列疾病的统称。想要暖宫，可以通过刺激神阙穴和三阴交穴来调理。

“神阙”即我们常说的“肚脐眼”，而“三阴交”为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，主治脾胃虚弱，妇女带下、月经不调、崩漏等疾病。“妇科三阴交”，说明三阴交在调理及预防妇科疾病上有着举足轻重的作用。

《摄生三要》稍晚一年刊行的《尊生要旨》，指出按摩“肾堂”有助于精的化生，其《按摩篇》说：“又常向肾堂及两足心，临卧时令童子用手搓摩，各以热透表里为度。摩肾堂热，则肾气透而易于生精；摩足心热，则涌泉穴通而血不下滞。”

首先腰为肾之腑，因此男性宜多按搓两侧腰部；同时涌泉穴为足少阴肾经的井穴，位于足底，常摩涌泉，可以强肾补精，引火下行之功效。

小儿积食，是指小儿因内伤乳食、停滞不化、气滞不行、损伤脾胃，使乳食停滞于中焦所形成的一种消化功能紊乱的综合征，是乳食过量所形成的胃肠疾患。

小儿时期，消化系统功能相对薄弱，消化液分泌得少，胃肠道的吸收能力较差。对于积食，小儿推拿的效果是不错的，这时就要用到手上的一个穴位，这个穴位呢比较特殊，有时叫做四缝，有时也被叫做四横纹，其实这两个名字说的都是一个穴位。

四横纹，出自《小儿按摩经》，其记载“推四横纹，和上下之气血，人事瘦弱，奶乳不思，手足常掣，头偏左右，肠胃湿热...”，现在应用与其记载大体相同，多用于治疗食积积滞、厌食等症。

老年人便秘多因脾气亏虚，中气不足，血行不畅，肠道失于濡养，久而出现排便困难。或因年老真阳亏损，温煦无权，易受阴寒之害，寒凝肠腑，传导失常，大便不通导致便秘等。

推荐按摩天枢穴，其在足阳明胃经上，为大肠之募穴，枢为枢纽，脐上应天，脐下应地，穴当脐旁为上下腹之分界，通于中焦，职司升降之功。可以辅助按摩中脘穴，具有和胃健脾、通调腑气等功效。

“肚腹三里留”，还能双拇指点揉足三里穴，强脾胃，促运化，可以促进大便排出。

夏季火旺，与心的功能相符，心主血脉，藏神，故夏应当养心。“心者，君主之官，神明出焉”，可见心为一身之主，脏腑百骸都听命于心。在气候炎热的季节人的“心”容易烦躁，也是这个原因。

因此，夏季养心，可选取神门穴，为心经之输穴、原穴，按揉本穴，可静心安神，促进睡眠。“心胸内关求”，内关穴为心包经络穴，八脉交会穴，治疗胸闷、心悸、失眠、烦呕等。

夏季多雨、气候湿润，暑湿之邪容易侵犯人体、阻滞经络。夏季应防止湿邪侵犯人体。五行中土可以克水，而脾属土，可选脾经穴位进行按摩。

阴陵泉穴是脾经的合穴，即脾经经气注入的部位，可以治疗脾虚、水湿不运。夏季每日按摩此穴既可充养人体气血，又可防止湿邪侵犯。