《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的数据显示：我国总体超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%。相当于我国将近一半的人体重是处于超重肥胖水平。

作为世界卫生组织确定的十大慢性病之一，肥胖会导致许多疾病，伤遍全身，其中最常见的有这3种慢病：

而这3种疾病严重后甚至会发展成心梗、脑梗、肝癌，还有遍布全身的糖尿病并发症，因此控制体重对健康来说很重要。

看到这里可能有人会说，道理都懂，那怎么样才能控制好自己的体重？学会这两招，吃米饭不怕胖！

1、饭前吃2片白芸豆双孢菇片

白芸豆有一种提取物做成的“阻断剂”，它的主要功效成分叫做 α-AI1，它只能降低 α-淀粉酶的活性。α-淀粉酶就像一把剪刀，能把淀粉剪碎成麦芽糖、麦芽三糖、葡萄糖等小分子，以便人体吸收利用。

而白芸豆中的 α-AI1 可以使 α-淀粉酶这把剪刀失去力量，导致它们剪淀粉的效率变低，从而让淀粉的吸收率变低。

2、吃饭顺序调整

按照「蔬菜-肉类-米饭」顺序吃，蔬菜最好要吃够100克，再吃50克的肉蛋，然后再吃饭。

这样不仅可以满足身体对维生素膳食纤维以及蛋白质的需求，先吃蔬菜和肉类，在一定程度上缓解了饥饿感，这样主食使用的量就会有所减少（但不能不吃）。

另外，饮食上最好要保持清淡饮食，少吃重油重盐重糖的食物，这样减肥才能事半功倍。

最后祝大家都能减到自己心仪的体重，但要记得一点，健康最重要哦！