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经常便秘怎么办？学一学这6个简单动作，上厕所更舒畅！

2020年10月14日

如果你发现自己有便秘的迹象，那真的要好好重视。

毕竟，一次便秘，对身体带来的伤害大，轻则长痤疮、出现皮肤问题，重则诱发肛肠疾病。 
  

那么，问题来了——怎样才算是便秘？

有人以为，每天一次顺畅的大便才是正常的，而2~3天都没有去过大便，那就是便秘。

其实，并非如此。

从时间与次数上看，如果一周内，排便的次数低于3次，则很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。

从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：

便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；
排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；
排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。

当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。

便秘“最爱”的习惯

1、口渴了才喝水

平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。

2、久坐不动

不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。

3、新鲜蔬果、粗粮摄入不足

很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。

新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。

4、习惯性强忍便意

由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。

但是，当忍了一会，便意便可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它。

5、排便爱看手机

年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。

其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。

6个动作改善便秘

1、腹部按摩

做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。

2、鼓腹运动

做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。

3、提肛运动

做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。

4、敲打带脉

做法：每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

5、揉摸天枢

做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。

6、按摩腰骶

做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。

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