22岁的小莉（化名），近半年来月经开始出现紊乱，大姨妈半个月就来一次。她到医院一查，竟然发现卵巢已经衰退了！经过性激素水平检查，目前小莉的卵巢已经相当于40多岁女性的卵巢水平。

而小莉的卵巢出现衰退和她的一个坏习惯有很大关系，那就是熬夜！据小莉自己说，因为喜欢玩手机网游，平时经常熬夜到凌晨2点，有时甚至还玩通宵。

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卵巢对女人有多重要？

卵巢有两大重要使命：产生并排出卵子，合成并分泌性激素。

健康的卵巢每天产生着性激素，包括雌激素、孕激素等。这些性激素会散布到我们身体的各个角落，作用在各个器官，维持这些器官的青春和活力。

所以，卵巢对女人的健康、容颜、身材、生殖，都非常重要。

当今高龄备孕女性群体在不断增加，而卵巢衰退却逐渐年轻化趋势。

卵巢衰退是指40岁之前出现了月经异常、促性腺激素水平升高、雌激素水平波动性下降等表现。

早发性卵巢功能不全如果不能及时纠正干预，可能逐渐发展为卵巢早衰。

要是卵巢早衰，就会导致闭经、不孕以及出现各种更年期症状，此外，骨质疏松症、心血管疾病等可能就要找上门了！

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卵巢功能减退，如何判断？

当出现以下情况时，要警惕是不是出现了卵巢功能减退：

月经的改变，如周期提前或延后、经量减少；

生育力降低或不孕；

性激素水平异常：卵巢基础功能FSH>10IU/L；AMH水平降低；

B超检测卵巢窦卵泡数量减少。

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怎样才能延缓卵巢衰老？

想要延缓卵巢衰老，下面几点你要做到：

1、规律生活作息

讲真，这一点真的很重要！

有研究表明，长期熬夜、失眠的患者更容易卵巢储备下降。现在工作生活压力大，熬夜失眠很常见，长期的作息紊乱、昼夜颠倒都会引起机体生物钟节律紊乱，影响卵巢功能。

2、适当体育锻炼

长期久坐久站、缺乏运动，容易引起盆腔血液循环障碍，而适当运动则有助于促进盆腔血液循环、改善卵巢的血供，因此提倡女性朋友要“动起来”。

建议一周进行5次，每次不少于30分钟的有氧运动，如跳舞、游泳、瑜伽等，益心也益身。

3、健康均衡的饮食

高糖重油食物，比如奶茶、油炸、烧烤类等均有促炎的作用，应当坚决拒绝垃圾食品。

平时服用适量的维生素，多吃富含维生素的新鲜水果以及含有植物雌激素样作用的食物如大豆、黑米等。

饮食中应以优质蛋白（如鱼、虾、蛋）等为主，可以起到抗氧化、促进新陈代谢的作用。

4、保持心情愉快

长期的情绪刺激或者焦虑压抑，都可能引起卵巢功能衰退，因此出现情绪异常，要及时疏解调节。

5、每年体检一次，月经一旦变化及时就医

每年做一次体检，对卵巢不放心的朋友可以做一个盆腔B超、激素六项或者AMH检查。另外，一旦发现自己月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。

目前AMH是当下评价卵巢储备功能的金标准，建议20岁以上女性每年检查一次。

什么是AMH？

AMH（Anti-Mullerianbormone）又称是抗缪勒管激素，是一种二聚体糖蛋白，由发育中窦前、小窦卵泡中有功能的颗粒细胞分泌。

对于女性，AMH最初表达在36周胎儿卵巢中，婴幼儿时期开始分泌增加，青春期达到高峰，生育后逐渐降低。

AMH以旁分泌的方式抑制原始卵泡启动、降低窦卵泡对FSH的反应性、抑制优势卵泡形成、防止卵泡池过快耗竭。血清AMH浓度与卵巢窦卵泡数目密切相关。

在成年女性中，AMH只来源于卵巢，因此用于评价卵巢储备功能，预测促排卵的效果。在合理范围内，数值越高，卵巢储备能力越强，反之，储备能力有限或较弱。

AMH其峰值通常出现在18岁，19岁以后AMH与年龄负相关，也就是说AMH是随着年龄增长而下降的。并且AMH有个体差异，但差异随年龄增加而减少，40岁以后AMH迅速下降。

AMH相比于性激素检测、B超检查、宫腔镜甚至组织活检，可以提前预测卵巢衰老的风险，帮助切实改善女性健康管理状况。因此育龄女性，检测AMH，可以及时判断卵巢是否衰老。除此之外，AMH也可作为多囊卵巢综合症、卵巢颗粒细胞瘤等生殖内分泌疾病的诊断指标之一。

AMH能够早期、客观、稳定、准确的评估女性的卵巢功能。