1、十个高血压，九个是因为吃得咸！

虽然钠摄入量对人体血压的影响因人而异，但是高钠是导致高血压的最主要原因。在很多医院高血压门诊都流行一句话，“十个高血压，九个因为吃得咸”！

2020年4月22日，《英国医学杂志》上发表了一项研究指出，如果在中国使用含25%氯化钾的低钠盐替代食盐，使用低钠盐代替普通食盐大约可降低5mmHg的收缩压和2mmHg的舒张压，将能每年减少45万例心血管死亡，减少了11%。

2、腰粗和肥胖是高血压最大的“垫脚石”！

当一个人超重或肥胖时，减肥往往是控制血压最有效的办法之一，哪怕只是减去一点体重。一般来说，每减轻一公斤体重，通常可降低 1 mmHg 左右的血压值。

除了体重，还应重视腰围，过多的腰部赘肉也会增加高血压风险。国家心血管病中心防治资讯部隋辉2015年10月健康时报刊文中指出，血压对体重的变化很敏感，体重变化5公斤就能引起血压的明显变化。体重越重，患高血压的危险性也就越大。尤其是中心性肥胖（内脏脂肪性肥胖，大肚子）与高血压的关系密切。

中华医学会心血管病学分会发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议国人的腰围应当控制在90cm（男）或85cm（女）以下。

3、戒不了酒，吃再多药也控制不好血压！

虽然酒精对于身体的伤害已经是人尽皆知的事情，饮酒的人依旧不在少数。但是过量饮酒会妨碍血压的控制，同时还可能使血压升高。因此，为了防止血压升高，或者是已经有高血压的患者，就不要喝酒了。而抽烟同样会使血压升高，戒烟可以帮助血压恢复正常。

4、午睡，是降压、控压的好习惯！

钟南山院士曾在接受采访时透露自己患有高血压20多年了，并且有家族遗传史，但他并未受到太大影响。虽然工作很多，但钟南山院士的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。

5、多运动是控制血压非常有效的方式！

运动是控制、维持血压非常有效的方式。

自己曾患上高血压，于是他为自己制定了一套降压方案，其中运动是不可或缺的部分，他表示自己每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行就步行，尽可能少乘电梯。长期坚持走路锻炼，可起到辅助降压的作用

1、吃四条腿的不如吃两条腿和没有腿的！

动物性食物是日常饮食中重要的一部分，那该怎么吃？“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的。”所谓四条腿的即猪牛羊等畜类，两条腿的即鸡鸭等禽类，而没有腿的则指鱼等海产品。其中深海鱼含有丰富的ω−3脂肪酸，以及各类营养素。

2、每天餐桌上加点燕麦等全谷物食物！

2009年完成的中国第一次大样本的燕麦片对人体血脂水平影响的人体干预试验研究结果表明，在目前城市居民膳食结构下，使用一定量的全谷类食物燕麦连续6周，能够有效地降低血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。通俗的说，就是有益血脂健康。

3、有氧运动能让你的血脂保持在正常水平！

在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以调节血脂，改善身体状况。

4、少吃煎炸食物，一时嘴爽血脂高！

油炸、煎烤等大油的食物由于味道香浓，是许多人的心头好。但是平时吃油多，虽然嘴上得到了满足，身体却遭殃了。华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科主任蔡红琳2009年在健康时报刊文中指出，吃油多，摄入过多的饱和脂肪，热量高，容易导致血液里的胆固醇增加，加速血管变窄，对人体健康非常不利。

5、别把自己的“脖子搞粗”

脖子粗的人往往都会伴有高血脂。2012年《临床荟萃医学》期刊发表的一篇《成人健康体检者颈围与血脂异常相关性分析》的研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。