一天有24个小时的时间，其中8个小时都是需要睡觉的。但是现代社会的节奏快，压力大，很多人工作学习忙碌都在牺牲休息时间，然而睡眠对我们的身体以及生活都有着至关重要的作用，长期这样做显然对身心健康不利。

睡眠可以让人全身心的得到放松～

睡眠可以“清洗”我们的大脑细胞～

要想提高睡眠质量，首先就不得不了解什么是深度睡眠？深度睡眠是睡眠的一部分，占据整个睡眠的25%。是睡眠的黄金阶段。一整夜的睡眠分质量的好坏，现在很多人都有失眠，多梦，睡眠浅的问题，这样睡眠质量的人群睡眠就算是达到8个小时，次日精神状态也不太良好，只因这种情况就是没有进入深度睡眠。普通人的深度睡眠需达到2个小时及以上，这个时间也是整个睡眠时间的黄金睡眠时期，这个时间段最能缓解身体疲劳，让整个身体器官达到休息和恢复体力的状态，次日才能身心精神俱佳！

正常我们的睡眠需要在夜间10:30之前开始准备休息，11点确保身体能正常休息渐渐地进入睡眠状态。夜间10点钟还吃东西、喝水、追剧都会影响你的睡眠质量，因为胃部里的残渣，消化系统仍然要工作，追剧你的精神还处于兴奋状态，也就无法使人彻底进入深睡状态。

那么工作压力大，日常情绪烦躁，如何提高深度睡眠质量？

中医理疗法4-7-8呼吸法：

这种帮助缓解情绪紧张的呼吸法称之为“神经系统天然的镇静剂”可以帮助镇静缓解情绪，快速地进入睡眠当中，这种方法适合任何人，非常有益身心健康。

1.   用口呼一下大呼气

2. 闭嘴，用鼻子吸气，默数1-4

3. 停止呼吸，屏住呼吸，在心中数到1-7

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数1-8

注意事项； 每四次这样的一呼一吸为一遍，需要重复3遍。吸气的时候要用鼻子而不是口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。这样的方法可每天练习4-7-8呼吸法，坚持练习2个月，对精神紧张带来的睡眠质量有很好的改善。

日常补养饮食疗法：

冬虫夏草、鱼胶、红枣、桂圆、莲子、百合、玫瑰、酸枣仁、茯苓这些膳食同源的食材都有助于达到深度睡眠。尤其是中草药虫草和鱼胶类增加身体抵抗力，缓解体虚精神紧张的人来说，具有很强的滋补功效，能够使人身体尽快恢复精神起来。这些食材可以用于泡茶、煲汤都不错，可以有效调理人体健康。

虫草很多人不太了解做法，先给大家介绍几种做法。

1.虫草百合党参汤

虫草3g+百合干10g+人参15g+生姜3片+肉鸡半只，肉鸡洗净焯去血水，加入冬虫夏草、百合、党参、生姜及适量清水，大火煮沸，小火熬煮成汤。每周2次，对那些身体虚弱，乏力心悸，睡眠质量不佳的人服用。

1.虫草花胶瘦肉汤

虫草4g+花胶150g +瘦肉200g，将这些食材泡发，洗净焯水，加入虫草大火炖开，小火炖煮1个小时，起锅少放盐即可。其他调理不要放，不然会影响他的口感。这个男女均可补肾益精，女人喝可以调节女性的内分泌系统，滋润皮肤，具有美容养颜的功效。

冬虫夏草被人们视为名贵的滋补中药材，只因产地有限、资源非常稀缺。它功效良多，调节免疫系统功能、抗肿瘤、抗疲劳、补肺益肾，缓解人体紧张对人身心健康都起到良好的作用。现在庄民冬虫夏草龙凤礼盒，罐罐精品，虫体饱满，草头短脆，色泽自然，纹理清晰，品质更精细，原价175元的尝鲜价豪华礼盒，新人首单低至99元，自食好礼不要错过！

1.银耳粥 

桂圆+百合，酸枣仁+枸杞，玫瑰+红枣，百合、银耳枸杞莲子羹，这些都是可以搭配饮用或煮粥，日常可以每周替换来饮，可以补益心脾，安神定志，适用于睡眠质量不佳、睡眠浅，精神不振，失眠多梦，心悸健忘者。

外界环境因素的改变：

精神紧张就很容易惊醒，这个状态基本是处于浅度睡眠状态。我们要想在睡眠中期达到好的睡眠状态深度睡眠时间长，那就得选择一个合适的床，床垫不能太软，也不宜过硬，适中即可。睡觉前不要看过于兴奋的影视剧，同时睡觉前能适当运动下比较好，比如跳绳，每次2000个，然后泡个温水澡，9点前喝杯低脂温牛奶。另一个就是睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，窗户的隔音效果要好，隔音效果应低于过60分贝对神经系统会好一些。