“工欲善其事，必先利其器”，除了训练，选择正确的装备也很重要，你需要找到对的鞋子，衣服，背包，水壶，登山杖，头灯以及手表导航等等电子产品，来武装自己。

如何选择正确的装备呢？就装备而言，合适是王道。即使你不是装备党，你也需要关注你的装备，为自己找到最合适的，否则它能毁了你所训练的赛事，让好几个月的努力付之东流。

现在各种装备产品五花八门，没时间没耐心去详细了解的话，过来人的经验可以帮助我们了解基本的选择指南并作出最初的选择。

选择之后，找到适合自己的，就要在训练中去尝试和检验了。

对任何装备来说，同样适用那句说了千遍的老话，都需要在训练期间不断去尝试，尽量在和赛事类似的各种条件状况下去体验，包括天气温度这样的因素，这样你才能够知道哪些装备能够在比赛那天助你一臂之力。慢慢积累就有了自己独特的经验。

“我不要你觉得，我要我觉得。”自己的感受才最有发言权。

 既然你参加的是一场越野赛事，就应该为自己选一双合适的越野鞋。

我们依靠鞋子来给我们提供缓冲，需要他们有足够的弹性，带给我们牵引力，需要他们来确保安全舒适，为双脚肿胀和伸展预留有足够的空间，从而获得“足”够的保护。

当你的脚跨过石块，越过树根，穿过小溪，或是在坚硬的地面从一边到另一边移动的时候，许多越野鞋都会在上面提供额外的横向稳定性。 

在穿越这些不平的路面时，保持脚步的稳定才能尽可能的减少水泡的产生，才能避免不小心崴了脚踝。好的跑鞋可能不能防止你受伤，但是错误的跑鞋就一定会让你受伤。

越野跑鞋对于百英里跑者来说，既是最重要的，也是最让人有选择障碍症的装备。能用于跑100英里的鞋子的式样和类型就跟夜空中的星星一样数不清，而它们是否合适又很大程度上取决于“主人”的各种因素。

例如脚型，跑姿，体重，受伤史，喜好等等，加上路面和天气状况，简直和人的性格一样多变。

当你的鞋柜里的越野鞋比你厨房里的碗还多的时候，你一定就是越野老鸟了。你也一定看过那些越野老鸟们晒出自己的鞋子照片，气势像是后宫三千的君王一样豪迈。

● 如何选择鞋子的式样和类型呢？如前所说没有两个人的脚是完全一样的，这样的独特性就造就了没有一个双鞋能够适用于所有人。

可以听听其他跑者的使用评价，但是不能完全听信这些评价。比方说，当涉及到一些像是坚固耐用性或是弹性这样比较确定的元素，集体的智慧是特别有用的。

但是像适合度，舒服，性能这样的字眼就非常主观了。找到合适的鞋子的秘诀简单说来就是多试。

不管你的小伙伴们穿的啥，选择一双鞋你最好能够“小马过河”“货比三家”，多试试不同式样和类型，在尝试了一定数量的样式之后再作出你的选择。

● 鞋子选择的评估要素：

○ 鞋高：薄的脚感好，厚实的则更具防护性，可以减少受伤。如果选薄的，最好从短距离逐渐开始，慢慢增加以免受伤。

○ 鞋面：大部分的越野鞋在脚趾头这一块会有所加强，由坚硬的橡皮制成。当脚不断和锋利坚硬的石块撞击时，它们能够更好的保护你的脚趾头。

○ 鞋子落差：从零落差到12毫米甚至更多，这和跑姿和喜好有很大关系，最好能试一下。不少人喜欢零落差的鞋子，却完全不是我的菜。

○ 鞋底花纹：能够提供更好的抓地能力，不管是上山下山，也不管是加速还是刹车，都能够提供更好的控制力。

如果比赛大部分是坚硬的路面或者石头路面，那么短耳花纹会很好。

而那些泥泞或柔软的路面则更适合更深的大凸耳花纹。

○ 鞋底材料：泡沫能吸收更多的冲击力，缓冲性能更好，可以减轻重复的撞击并提供更好支撑，但额外的泡沫增加了额外的重量，而且往往意味着灵活性降低。

而硬板则提供更自然的地面感觉和精确的落脚点。需要根据比赛距离和目标在速度和舒适度之间找到适当的平衡。

○ 鞋宽：要确保拇指的脚趾空白处宽度足够，而且脚跟和脚掌贴合舒适。对于脚较大的人或长距离跑步的人来说，前面宽大可以使脚趾张开。不利的一面是，较宽的鞋子可能会显得笨拙，并且不太适合脚窄的人。

○ 鞋舌：在于是否舒适以及能否尽可能挡住石头的入侵。

○ 防水：对于大多数越野跑，都不需要防水鞋。防水对于远足非常有用，但对于跑步而言，高度透气的鞋子比防水更重要。

○ 重量：当然越轻越好，但要确保能提供想要的保护。

○ 价格：更昂贵并不意味着更好。根据鞋子的属性而不是价格来判断鞋子。

选择什么样的鞋子，要考虑赛事的地形和地面，以及天气对地面造成的影响，是否会湿滑，是否需要淌水，是否需要经过冰雪覆盖或者泥泞的路段等等，以确保它能迎合对应的越野路面的要求。

另外，不同的赛事目标选择也会不一样，比如一双更轻便，并具有更硬的鞋底和更小的凸耳的越野鞋可能更适合想要刷新PB的跑者。

● 如何选择鞋子的大小？不要被所谓的“我平常穿多少码的鞋子”所蒙蔽。休闲鞋或者时装鞋你可能穿11码的鞋子，你却可能需要13码的越野鞋。

重点不是大小，而是穿在脚上的舒适度和那种感觉。让你的脚感觉舒服是必备条件。为双脚肿胀和伸展预留有足够的空间，是你其中需要考虑的因素。

● 如果你找到了你的“真爱”，样式，大小，脚感都非常满意，那么你可以考虑入手多双。因为制造商们经常调整样式，有可能他们改变的就是你所喜欢的地方，所以如果你能负担的话，可以考虑多屯几双，当你的旧鞋淘汰的时候，你能够无缝链接，继续穿你喜欢的鞋子。

● 如何知道鞋子该淘汰了呢？跑鞋的使用寿命取决于多种因素，包括跑动方式，重量和使用频率。500到800公里是一个常用的的经验法则。

另一个判断标准是，当鞋底的泡沫层不断磨损，以至于没有什么花纹，鞋底变得十分平了，那么即使鞋底外面看起来还很好，鞋底里面却其实已经坏掉了，也应该被淘汰了。

如果你不能确定你的鞋子是不是该丢进回收箱了，你还可以进行“折叠测试”：将你的鞋子前部折叠弯曲到超过一定的角度，看鞋子是否还能回到原位。如果不能，那你的鞋子就该淘汰了。

● 最后，再次强调（啰嗦王）：比赛中的鞋子，应该都是在在训练中得以实践验证过的，“亲测有效”，它应该已经在训练中或比赛中陪着你跑过一段长长的路，至少是有过两周以上的磨合期。

在一场比赛中，推荐你准备几双不同的鞋子，比如说，你可能需要一双轻量型的鞋子在比赛的前面几段穿，然后你也需要一些缓冲型的鞋子在赛事后面几段穿。