叶黄素是什么？

      叶黄素是一种类胡萝卜素，存在于人体各个组织中，但在视网膜中浓度最高，尤其是黄斑区。

叶黄素有什么益处？

      ⚠️叶黄素对眼睛的益处主要体现在抗氧化和光保护两个方面。

      眼睛在强光下或直视光源时，视网膜容易受到氧化伤害。叶黄素具有抗氧化作用，有利于保护视力。

      日光中的紫外线和手机电脑产生的蓝光会对视网膜，黄斑区造成一定的损伤，叶黄素可以吸收蓝紫光，帮助抵御紫外线。

哪些人需要补充叶黄素？

🔸 高度近视、用眼过度的人群；

不管你是打工人、学生还是躺平者，只要你每天都长时间用眼看近处（看电子屏幕、看书）都容易视觉疲劳哦；

🔸 黄斑病变患者。

我们为什么要补叶黄素？

      人体不能合成叶黄素，只能通过饮食获取，而高强度用眼会加速黄斑区的叶黄素消耗，再加上不良的饮食生活习惯，基本就是一个入不敷出的状态。当我们失去了叶黄素这个“黄斑卫士”后，视力就会噌噌噌往下降。

      🔔虽然叶黄素可以保护眼睛，但无法治疗近视或减小近视度数。

      🔔叶黄素可以长期服用，但不能过量。建议在医生指导下使用叶黄素，勿擅自服用，会引起不良反应。 

      一般来说，18岁以下青少年儿童，每日建议的叶黄素摄入量为5mg；18岁以上的成年人，每日建议的叶黄素摄入量为10mg，可耐受的最高摄入量为每天40mg，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》也是推荐成人每日摄入叶黄素10mg。切不可过量补充，过量服用叶黄素，可能会导致肝肾功能受损。

      摄入天然的叶黄素，均衡膳食对身体健康更有益～富含叶黄素的食物有：南瓜、玉米、绿叶菜、胡萝卜、西红柿、猕猴桃。

      鸡蛋中的叶黄素含量虽少，但蛋黄中的卵磷脂能保护叶黄素，吸收利用率杠杠的。

      🧐如果做不到健康饮食，也可以服用补充剂哦～别忘了服用前仔细阅读说明和询问医生。

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