主讲人董晗老师，出身于中医世家，有十多年临床经验，同时又是一位重度的艾灸实践者，她将自己多年积累的宝贵经验，毫无藏私地分享给大家……

本文是现场语音分享的修订文字版，希望有更多的朋友，通过了解艾灸，实践艾灸，感受艾灸，实现个人及家庭的自主健康。

三和健康群的各位小伙伴们，大家好，我是今天的主讲人董晗，来自一个传统的中医家庭，从小的耳濡目染见过不少的悲欢离合……我的很多人生经验是我的患者给予我的。对于患者求医的急切心情也特别能够理解，所以对药王孙思邈的“家家自学，人人自晓”，感触特别深。

我们平时患者非常多，一方面我希望患者能够在家配合我的治疗，另一方面看到大家求医的奔波，也常常思考能不能不用一点小毛病就来看医生，或者在医生解决了大部分问题之后，善后的工作能不能自己在家完成。在总结了不少可以在家做的辅助治疗，那么对于普通患者而言，艾灸是一个非常好的选择！

我们今天的主题是“小白艾灸入门”，这是因为今天这个分享面向的主要是没有任何艾灸经验的零起点的朋友们。

咱们今天主讲的内容都是大量的中医理法和临床经验的总结，希望我们能一起用心体会。为了让大家能尽快的用起来，我们今天重点讲实操，那么主要涉及在家庭当中使用的艾条，也就是现在讲的温和灸。

首先我们来讲一个故事：古人行军打仗的时候会随军带上艾草。当军队在一个地方驻扎下来以后，首要的工作就是找到水源。那么士兵就会带上艾草，在空地上燃起一堆一堆的艾，然后在方圆三五里的范围内去寻找水源。当找到地面上有热气不断冒出的地方，在这里向下挖就一定有水。

在这个故事里我们可以解读出艾的很多属性。首先它有渗透性，在地面上点燃艾之后，无需借助任何外力，那么艾的力量都会自己向地面下渗透。

还有它的传导性，在营地点燃艾，那么艾的力量会传递到方圆三五里之外。还有排出湿气。那么艾会自动找到地下的水源，并且以热气的方式把它蒸腾出来。

再者还能温阳散寒，当艾火点燃的时候，整个大地也跟着温暖起来。

那么根据取象比类，就是我们的人体也是这样的。如果在我们的身体上去点燃艾，那么在艾的作用下，上面说的几种功效就会发挥出来。

我们再来看“灸”这个字。灸，从火从久。古人讲艾灸好处的资料特别多，我们这里就不过多的去引用了。

简单讲一个就是孔子的“丘无病而自灸”，这是一个很有趣的故事。说的是庄子讲盗跖的故事，盗跖是柳下惠的弟弟。这里我们想说的是孔子的“无病而自灸”。那么我们平时经常的自灸，可以达到一个补益身心，温暖生命，达到这种“自灸而无病”的这样一个状态。

艾是纯阳之物。我们把太阳比作天火，把艾比作为地火。首先艾灸是可以以阳补阳的。在中医理法上来说，就像我们上面故事里面提到的，它能够扶阳，能够温通经络，能够活血化瘀，能够散寒除湿。那么现代药理也有对艾有一些研究。艾有抗炎，抗病毒，还有增加免疫力的作用。

问：艾灸多长时间合适？

这个时间可以分为两个方面，一个是单次艾灸的时间，还有一个是艾灸的频率。

单次艾灸的时间，我们是建议每穴不少于20分钟。那么这个20分钟它不是一个固定的时间，是我们在临床中摸索出来的。有的人可能比20分钟要久很多，所以我们说是不少于20分钟。

这个时候你去感受身体穴位的这种吸感，静下心来有人能够明显地感觉到身体在吸收这种热能。那么如果时间紧张，单次只能灸20到30分钟，那么可以只灸一个穴位。如果这20分钟你分别来灸四个不同的穴位，每穴5分钟，那就不如20分钟只灸一个穴位的效果来的好。

就像挖井一样，一个穴位，要深灸。不要说挖了很多地方，但一个都没有坚持挖出水来。这也涉及到下面要讲的，艾灸取穴是一个穴位好还是多个穴位好。

问：取穴是一个穴位好还是多个穴位好？

在取穴上我们建议是少而精。就是少取穴，取穴要精当。但是灸的时间一定要足够长。具体单次的时间也看大家的时间安排。如果每次取3到7个穴位，每个穴位20到30分钟，如果能够达到一次2到3小时的量是非常好的。            

大家如果有在灸馆做艾灸可能会有体会，就是说每次做完两三个小时特别舒服。如果大家能够掌握一些基本方法，也完全可以在家里达到或者超过灸馆的效果。

问：关于艾灸的频率如何把握？

如果是平时保健灸能够保证一周两次会比较好。平时时间紧张的，也可以跟节气结合。在节气的前后三天能够连续灸也非常好。或者每个月的月初能够连续灸七天。

艾灸跟时间选择结合起来能够起到事半功倍的效果。如果是用于治疗的话，一般可以每天灸，也要看具体情况，辨证论治。

问：如何选择艾灸工具？

对艾灸的好处大家普通有所认同，所以各种的艾灸工具也非常多。下面为大家介绍几种常用的工具，以及这些常用工具的好处和不足。

首先来说一下随身灸。就是这种铜质的灸盒。发几张图片大家看一下。

这种铜质的或者不锈钢制的艾灸盒，它的好处是什么？就是特别的方便，容易坚持。可能很多人回到家，点一段艾条戴在身上就可以了，这确实是它的好处。

那么它的缺点主要就是这种艾灸盒容易上火。所以大家要注意，不要觉得很舒服，我就一直戴着，凉了再换一段艾条。这种灸盒是比较容易上火的，不要一直戴着。

这种灸盒对艾条的要求比较高。需要高比例的艾条才可以很好的在里面燃烧。因为灸盒盖上之后，它里面的空气不足，不能够充分燃烧，所以一般需要至少8:1，或者更高比例的艾条才能够在里面持续的燃烧。

还要注意一点就是，这种艾盒的温度不是特别好调节。大家如果觉得热的时候可以去垫上毛巾。还有一个要防止低温烫伤，尤其是老人小孩，还有血糖偏高的一些人群，她的皮肤敏感度会偏低，要注意防止烫伤。

特别提醒：这种灸盒如果感觉到不热了，最好马上拿下来。因为它是铜的或者是不锈钢的，是一个金属制品，金曰从革，它有一个肃降之性，所以凉了还一直戴着，对身体是不太好的。

这种随身灸有一种情况下特别推荐使用：受了外感，尤其是风寒感冒，就是风寒束表。

风寒束表这个“束”字，我们讲花束，一束花，束缚。其实是什么？就是把它包裹起来。风寒感冒，风寒束表证也是这样的，就是寒把身体包裹起来了，所以我们首要的是散掉表寒。

这个时候如果不方便悬灸，家里没人帮你做，那么就用这种灸盒效果就非常好。可以选择大椎、肺俞，还可以选择关元。

为什么这种灸盒容易上火？是因为它的热在金属阻隔之后，它温热的是皮肤表层，这种热是很难通过穴道去透达到肌肤甚至脏腑的。

其实所有的灸盒都存在这种问题，但是当我们得了风寒感冒，又没有办法悬灸，戴随身灸就是一个非常好的办法。因为它本身就是热在表层，散表寒会比较好。这种灸盒大家可以在网上自己去搜。

这种灸盒建议家里要常备，虽然它有一些缺点，但是它特别方便。

木制灸盒，常见的木制灸盒有两种，一种是盖子上有孔的，那么这个孔它可以对应直径1.7厘米，2.0厘米3.0厘米的艾条都可以的。这种灸盒是模拟悬灸。

还有一种木制或者竹制的灸盒，它是有盖的，盖子可以封闭上，里面带钉子，或者是带漏网，可以放艾条，也可以放艾绒。  

对比上面铜制的随身灸，这种木制灸盒的好处，是它见了火见了烟。它跟悬灸不同的是，它中间有隔热网，并且它不能够根据人体的感受来细微的调整高度。它的好处还是方便。

有些人喜欢用的艾灸架。大家说竹灸盒木灸盒，跟悬灸不一样，我做一个灸架是不是就会好一些？灸架可以代替人手，然后又方便又简单，确实有它的好处。

为什么灸架跟悬灸具体是不一样的？

我们在临床上做过很多这样的实验。灸架下面是有漏网的，它是防止艾灰掉下来灼伤身体的。其实我们如果选用的是好的艾条，那么其实艾灰在四五厘米，甚至更长都不会掉下来的。我们在临床上做过很多这样的实验。这个漏网会影响灸感的传递。

未完待续……