调查显示，21.5%的中国人经常失眠。而失眠的主要原因依次是：情绪波动、生活压力、和工作压力

熬夜误区

尤其随着信息时代的发展，网络几乎成为每个人必不可缺的工具，几天不刷手机，就已经跟不上身边人的话题讨论。

一个人躺在黑夜里，手机却连接着外面的喧哗世界，只要不停下来，永远都有新鲜的东西喂养你。

许多年轻人总是因此不知不觉的熬到深夜，却依旧不愿放下手机。随之而来的是第二天的疲惫不堪，身体的超负荷运转。

一部分熬夜党认为晚上熬了夜，没关系，第二天中午多睡几个小时，就能把前一天的觉补回来。但这样的做法，其实并不能弥补我们失去的睡眠。

昼夜规律的重要性

有句谚语，“一夜不睡，十夜不醒”，也就是说，一个晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也无济于事。

生物钟又叫昼夜节律，它内置在每个人的体内，要求身体像我们的祖先一样，日出而作日落而息。

生物钟已被科学研究证明，确实是存在于我们的基因里的。而基因所控制的蛋白在控制着我们的活动。

中医强调天人合一、遵循昼夜规律，已经写入基因的生物钟，是不会随着生活节奏而随意被更改的。

违背昼夜规律，就好比在涨潮的时候捡贝壳，必然会受到潮水的严厉惩罚。该睡的时候不睡觉该醒的时候不醒，身体也会受到疾病的惩罚。

什么是睡眠周期

许多媒体大肆宣扬八小时睡眠理论，声称睡不足8小时会有哪些哪些危害。那是不是，我们每个人必须每天睡足8小时才是正确的睡眠呢？

在《睡眠革命》一书中，睡眠协会会长尼克· 利特尔黑尔斯便对8小时睡眠提出了质疑。

他强调：睡眠的规律因人而异，不是所有人都要睡8小时才能精力充沛。

有些人早早入睡，早早起床，第二天却还是头疼不已，整个人都是蒙的，仿佛仍旧没睡够一样。

其实这很有可能是因为你起床时正处于睡眠周期中的某个阶段，在没有完成周期时就硬生生地被闹钟叫醒。什么是睡眠周期？

国际睡眠医学把咱们一整晚的睡眠，划分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

这5个阶段走一圈下来，时间约为90分钟，也就是每90分钟为一个睡眠周期，在每一个90分钟的周期结束后，人就会相对的清醒和精神。

所以最好的睡眠时常，是在醒来的时候刚好完成睡眠周期。可以这样来算：每天6点起床，按照90分钟，也就是1.5小时的倍数往回倒 ，只要保证10点半已经入睡，醒来就会更加清醒。