要想有效控糖，需要识别生活中的“隐藏糖源”。除了明显的甜食和饮料，很多加工食品中都含有大量添加糖。

1. 读懂食品标签：

   建议选择每100克食品中含糖量不超过5克的产品。注意配料表中果葡糖浆、蜂蜜、枫糖浆等不同形式的添加糖。

2. 控制水果摄入：

   选择低糖水果（如莓果、柚子、苹果）代替高糖水果（如荔枝、芒果），并且完整水果优于果汁，因为膳食纤维可延缓糖分吸收。

3. 循序渐进减糖：

   味蕾需要时间适应，逐渐减少饮食中的糖分，让身体慢慢适应更清淡的口味。

4. 关注隐形糖：

   警惕调味酱料、即食食品和酒精饮料中的隐藏糖分。

健康生活方式宣传月正是改变的最佳时机。不妨从这些小事做起：

• 每周减少一种含糖食品的摄入

• 每天多喝一杯水，少喝一杯饮料

• 尝试用新鲜水果代替甜品

• 与朋友互相监督，分享健康心得

健康不是一蹴而就的目标，而是一种生活方式的选择。不要因为偶尔的"破戒"而放弃，每个小进步都值得庆祝，持续的努力终将收获健康的回报！