吴彦祖，用脸统一娱乐圈审美的冻龄不老男神，甚至名字都成为了帅的形容词，虽然已48周岁，但在不做任何医美的情况下仍未显老态。
在综艺中他曾透露，健身之余再配合“冥想”，就是他保持青春体能的秘密武器。
冥想，一定是开心的，主要的是它让你去面对你的内心世界。
自古以来，我国就有修道之人通过闭关、打坐等方式，在精神世界中追求长生，无独有偶，古印度的《奥义书》，认为“梵我合一”的境界就是永恒生命的体现，欧洲中世纪时流行的“灵修”，也是应用冥想来放松精神，以求不老不死。
冥想，这种号称靠精神之力就能永葆青春的方式，到底是驻颜的“玄学”还是抗衰的“科学”？
在我国，老子在《道德经》中就曾提出“为学日益，为道日损”，告诫我们需要摒弃杂念和欲望，通过冥想的方式才能真正领悟自然之道[1]。
而在西方各国，自18世纪起，冥想就受到主流宗教的一致认可。在此期间有数据统计，这些宗教之人经数十年的冥想，往往变得淡然、康健且长寿，也引发对冥想背后延寿机制的探索[2]。
No.1
冥想第一课——健康抗衰
上世纪70年代，第一个有关冥想的生理研究发现，冥想可使肌肉变得松弛，并让身体进入低代谢的生理状态[3]。在之后30年中，冥想的相关研究取得显著成效，从降低皮质醇水平、减轻压力并愉悦心情[4]，到增强免疫力[5]、降低年龄性认知障碍[6]和心血管疾病风险[7]等方面均有所涉猎。
No.2
冥想第二课——逆转时光
随干预手段的不断增多，健康抗衰已成雕虫小技，能够逆转年龄、延长寿命才是永远滴神。
2013年，密歇根大学的基因统计学分析发现，每天仅进行15分钟的冥想，就可以降低RIPK2和COX2等促炎基因的表达，并提高端粒酶活性，延长端粒，从而逆转生理年龄[8]。
同期，来自威斯康星大学麦迪逊分校的研究团队对藏传佛教传承人——第七世咏给明珠仁波切进行长达十年的大脑检测，发现他因每日坚持数十小时的冥想修行，大脑中的灰质体积（随衰老缩小的标志物）仍可维持原有的大小，而且大脑年龄经评估要比实际年龄年轻8岁[9]。
图：大脑中灰质体积的核磁共振成像
No.3
冥想第三课——至高无上的临床应用
冥想并不局限于实验室研究，在我国，北京回龙观医院[10]和上海市精神卫生中心[11]作为精神疾病的权威三甲医院，就已将冥想应用于精神类疾病的临床治疗，上海中医药大学附属龙华医院还推出了冥想辅助新冠治疗的疗法[12]。甚至国家卫健委也曾建议可通过自行尝试冥想来减轻压力。
派派也为大家总结了，截至目前，冥想在临床取得的有效成果：
治疗失眠
在入睡前进行冥想，可降低肾上腺素水平并使情绪平稳，从而更快速、更容易入眠[13]。
帮助戒瘾
冥想可以提高多巴胺水平，改善渴望上瘾行为的低迷情绪。有研究曾对烟瘾患者进行每日30分钟的冥想治疗，两周后发现吸烟率减少了60%[14]。
减少皱纹
每日进行30分钟的冥想，2个月后进行检测发现，促进皱纹产生的炎症相关NF-κB基因失活了，并且胶原蛋白和弹性蛋白的含量显著增加[15]。
提高性生活质量
经统计调查，每日进行冥想的夫妻在性功能、润滑和和谐度方面的评分更高[16]。
减轻痛疼
冥想可增加大脑中反应疼痛的区域的厚度，显著降低机体对疼痛的敏感性并提高疼痛耐受性[17]。
改善心理健康
冥想可减少压力条件下释放的细胞因子含量，从而改善消极情绪，缓解焦虑[18]。
有人好运动，有人好静思。随冥想践行人数的逐渐增多，现已形成数十种冥想体系，可以迎合不同人群的喜好。
派派为大家总结出几种适合国人的冥想形式，大家可以按照适用人群尽情对号入座呀。
No.1
正念冥想
正念冥想，又名开放监控冥想，只需将注意力集中在此时此刻、接纳一切心理状态即可，是一种全年龄段、随时随地都能践行的冥想形式[19]。类似于“更高级的放空”。
适用范围：范围广泛，非重症精神患者都可以尝试。
No.2
内观冥想
内观一词源于佛教术语，译为“洞察力”，是最古老的禅修方法之一。
内观冥想主要集中在自我反思、自我观察和自我转变上，随着自然呼吸节奏逐渐提升注意力，观察身心的不断变化，体味生活中的欲望、痛苦、不满，在这个过程中获得满足和欢愉[20]。
适用范围：这种冥想方式有助于加强身心之间的联系，并带来平静和放松感，多适用于生活压力大/生活节奏快的工薪阶级。
No.3
慈爱冥想
慈爱冥想（mettā）也源自佛教，旨在体验充满爱意的感觉。在面对他人时，抱有欣赏、同情或慷慨的态度，时常默念“愿你平安、快乐、健康”，记住并在内心保存这一种爱的状态，搭建积极情绪[21]。
这样不仅有助于调整对他人的惯常态度，而且能够更多地看到事物好的一面，对自己的未来和他人的潜力也充满信心。
适用范围：如果在感到愤怒或者不满的时候可以进行慈爱冥想练习，化戾气为空气。
No.4
运动冥想
运动冥想即字面意思，将运动与冥想相结合。除了养生人士热衷的瑜伽、太极和气功，其实像是平日在公园里遛弯、快走及跑步，这些方式都属于运动冥想[22]。
适用范围：适合喜动不喜静、思维发散、热爱在运动中享受宁静祥和的人士。
No.5
可视化冥想
可视化冥想又称想象冥想，在脑中尽可能生动地想象出令自己轻松愉悦的场景，并调动五感添加场景中的细节，在这个过程中可以享受到内心的宁静，有效增强冥想者的注意力和行动力[23]。
适用范围：适合大部分人。
为取到最好的驻龄效果，研究建议最好每天都保持2次冥想频率，每次20分钟左右[24]。当然，若是工作繁忙实在没有空闲时间，养成每周2-3次的冥想习惯，也是对心理的健康和身体的长寿有好处的。
看到这里，相信有小伙伴一定对冥想有了浓厚的体验兴趣，所以在文章的最后，不妨跟着派派来一起尝试接触——哈佛医学院力荐的每日10分钟有效冥想！
安静下来
找一个安静的空间，坐在垫子或椅子上，身体坐直但不僵硬，头部和肩膀保持放松，双手自然垂落在腿边。
调整呼吸
闭上眼睛，放松，深呼吸，感受胸部的起伏和腹部的膨胀、收缩。每次呼吸时，集中注意感受空气进入鼻腔时的凉爽和退出时的温暖，不要控制呼吸行为，随它自然发生就好。
保持专注
此时会出现额外的想法，试图将注意力从呼吸上转移。注意这些想法，但不要做出判断，轻轻地将注意力拉回到呼吸上，或者统计呼吸次数也是一种保持专注的有效方式。
—— TIMEPIE ——
参考文献
