嗨！你的头发还好吗？
当代人的头发也太难了
除了日渐稀疏
还会变秃、变强、劈叉
动不动，甚至会一夜变白
随着年龄衰老，白头发自然会越来越多。但是现在有的人年纪不大，白发却不少。如果突然长白头发，不一定是因为年龄大了，可能是因为头发缺少营养。
白头发可能是缺少3种营养素
首先让我们了解头发为什么会有颜色。头发毛囊中有一种黑色素细胞干细胞（McSC），它们会不断地增殖和分化，当它们接受足够的信号刺激，就会从干细胞状态分化为成熟的黑色素细胞，从而产生蛋白质色素①，让头发有了颜色。
黑色素是由黑素细胞产生的，如果营养缺失，就可能长白头发。通常来说，有 3 种营养素对头发颜色的影响比较大：
蛋白质
蛋白质是头发的重要原材料，组成头发的基本单元——角蛋白，就是靠蛋白质来合成的。长期蛋白质摄入不足，容易突然长白头发②。不仅如此，发质变差、变毛糙、发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。
铜、锌、硒等微量元素
如果蛋白质是头发颜色的原材料，那么铜、铁这些微量元素，就是生成黑色素的催化剂。
在黑色素细胞内苯丙氨酸在苯丙氨酸羟化酶的作用下，首先氧化为酪氨酸，然后酪氨酸在酪氨酸酶的作用下氧化为二羟基苯丙氨酸（多巴）。多巴氧化成多巴醌，多巴醌通过两条途径合成黑色素③。
这个过程中，酪氨酸酶比较关键，它的活性会直接影响黑色素生成的效率和结果。而铜、锌这类微量元素，能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成，就会出现白头发。
B族维生素维生素
B 族参与了我们人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。动物实验证明当黑鼠饲料中缺乏叶酸、泛酸及维生素 B1、B2、B6等营养食物时，鼠毛即由黑变白④。头发早白可能与维生素B族缺乏有关。
这些原因也会让头发白得更快
先天因素和后天因素都可能会导致白头发，除了缺少营养，也可能是下面几个原因⑤⑥⑦：
遗传因素
白头发出现过早与遗传因素有较大关系，有的年轻人因为体内基因缺陷，容易导致毛囊内的黑色素细胞过早衰老和凋亡，也就会引起白头发的出现。一般无法治疗，可以通过染发等方式进行改善。
精神因素
部分年轻人在短时间之内过度焦虑、悲伤、严重的精神创伤，或者精神过度疲劳，也有可能导致头发变白。此外，如果长期熬夜、心情抑郁等情况，容易导致内分泌失调，黑色素细胞异常，从而导致部分头发变白。
疾病因素
如甲状腺功能异常，可能会影响色素细胞产生色素，也会导致头发过早地变白。患者应积极配合医生治疗。此外，结核病、糖尿病、脑垂体疾病、恶性肿瘤等疾病，均可能会引起此现象。
做好这些让头发白得慢一点
想要把自己的一头黑发留得更久一点，生活上尽量做到这些⑧：
● 饮食上保证种类丰富、营养均衡；
● 减少熬夜，调整身体内分泌；
● 尽量避免头发接受过多紫外线刺激；
● 缓解压力，及时调整情绪。
如果长了白头发，千万不要着急拔掉，即使拔掉白发，如果病因未解决，毛囊仍缺乏黑色素，长出来的仍可能是白发。
若短期内出现较多白发，或没有家族遗传史却在25岁前就出现较多白发时，建议寻求专业医生的帮助，进一步排查疾病⑨。
参考资料
①Dedifferentiation maintains melanocyte
stem cells in a dynamic
niche,Nature,2023-4-19
②人类头发变白的全球调查[J].中华皮肤科杂志,2013,46(10):768-769
③文勇；黑色素是怎样产生的？[J]；生物学通报；1989年07期
④方彦华,徐依依.青少年白发的病因及其治疗、预防[J].医学与社会,2005,
18(7): 27-29,33. DOI: 10.3870/j.
issn. 1006-5563.2005.07.010
⑤白头发可能是哪些原因导致的？丁香医生，2022-6-2
⑥王亭亭,林梅,张红,徐建芬,张树花,孙玲琴,俞佳叶.白发早生的原因分析及干预[J].中外医疗,2008,34(34)
⑦李谋,杨小琳,赵金礼.氧化应激在白发发生中的作用[J].山西化工,2018,38(3)
⑧白头发越长越多，可能是缺这3种营养了！中年人必看，科普中国，2024-12-16
⑨白头发到底该不该拔？医生说出了真相，生命时报，2023-3-28
