对于很多人来说，每天晚上在手机上和朋友互道晚安后，往往不是一天的结束，而是意味着属于自己珍贵的独处时光终于到来了。

现代人的时间，似乎总是不够用。白天要不就是忙于工作学习，要不就是囿于家庭的柴米油盐，只有到深夜才能暂时让自己松口气，给紧绷的神经放个假。

所以很多人舍不得早早睡去，通过打游戏、追剧、刷手机等各种方式治愈自己的疲倦。于是，也就开启了所谓的“报复性熬夜”。

很多时候，我们熬的不是夜，而是生命。

在网上搜索“熬夜”，各种关于危害的报道铺天盖地：

“熬夜，真的会让人脱发”

“熬夜加班导致视力骤降”

 “持续熬夜会增加患心梗的风险”…

这些内容不是危言耸听，近年来，有太多真实的事例就发生在我们的身边。

美国《国家科学院学报》曾经刊登过一项研究表明，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”。

所以，睡眠不足往往会带来脱发、皮肤变差、记忆力减退、消化不良、视力下降、焦虑抑郁、体重增加等各种健康问题。

诚然，有一部分人熬夜确实是因为生活太忙碌，时间不够用。但是还有很多人的熬夜，其实和不良的生活习惯有关。

①工作效率低

很多“拖延症患者”，白天沉迷玩乐，总要把工作拖到晚上，等到实在“火烧眉毛”，没有了退路，才硬着头皮开始干活。

②过于放纵

很多“缺乏自控力患者”，容易沉迷于自己感兴趣的内容，于是手机刷着刷着、游戏打着打着、小说读着读着就忘了时间，常常就熬到了天亮。

①规划好自己的时间

我们可以把自己每天要做的事情列成一个计划清单，并规划好完成的时间。一旦发现自己有“拖延”的行为，就尽快做出调整，也可以请家人或者朋友督促自己。

②养成合理的作息习惯

平时养成早睡早起的好习惯，白天不要过分贪睡，以免影响晚上的正常睡眠。决定上床睡觉的时候，就乖乖放下手机等电子产品，提前放松身心，更好地进入梦乡。

③进行适当的运动

生活中进行一定的体育锻炼，既可以帮助我们消耗能量、增强体质，又可以释放过多的精力、提高我们的睡眠质量。

无论生活有多忙碌，都别忘了保重身体。

好好吃饭好好睡觉，看似最朴实的两件事，其实才是最重要的。

别让昨天的熬夜，透支了美好的未来。

但愿白天的你元气满满为梦想拼搏，每个静谧的夜晚也都能做一个香甜的梦。

本文综合自：中国青年报、科普中国等