外貌、健康、情感、职场……快节奏的现代生活要求我们面面俱到，力不从心的后果就是几乎在每个年龄段都有人觉得自己已经离衰老不远了。哪怕才20多岁，也会存在“衰老焦虑”，担心自己会“未老先衰”。
有数据显示，人们对衰老来临的平均年龄认知36.4岁，女性认为是35.4岁。即将25岁的人对衰老年龄的认知是33.4岁。
很多人会因为年龄增长明显的感知到身体的衰老变化，忧心忡忡。如果你也深陷其中，不妨先对照这份人体衰老的时间表，看看你是否真的“中招”了？
1
25岁：皮肤老化
研究表明，人体25岁左右皮肤厚度就慢慢开始减少，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%；35岁后皮肤的张力就明显下降；50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。
皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。尤其是长波紫外线（UVA），它可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，加速皮肤老化。
预防策略：✦
①做好防晒，防御紫外线，远离油烟二手烟等污染。
②保持健康的生活习惯，规律作息，平衡膳食营养，坚持运动提高新陈代谢。
③补充胶原蛋白，做好补水保湿工作。
2
30岁：肌肉流失
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
30岁-50岁这20年间，肌肉会流失退化10%左右，50-70岁之间，肌肉会流失15%左右，肌肉流失意味着力量下降，体态显得松弛无形，看起来干巴巴的样子，老态横生。
预防策略：✦
①适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，但一定要量力而行，避免肌肉拉伤。
②调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
3
35岁：记忆力下降
感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降？
可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。
不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。紧张焦虑等不良情绪使得大脑长期处在兴奋状态，而迟迟得不到休息，损害大脑神经元细胞，导致记忆力下降，增加阿尔茨海默症以及心脑血管疾病的风险。
预防策略：✦
①规律生活作息，保证充足的睡眠，保持愉快的心情是延缓大脑衰老的关键。
②延缓大脑衰老可多摄入富含花青素或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。
③大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
4
40岁之前：卵巢早衰
如果你的年龄还不到40岁，但卵巢功能已经开始减退，在临床上可能属于“早发型卵巢功能不全”（POI）。这时候，如果你没有发现，或者干脆放任不管，就可能发展成卵巢早衰（POF）。
卵巢早衰≧“提前变老”，这种“早来的绝经”对女性的危害极大。卵巢早衰不可逆，只有早发现，才能早控制。
正常女性绝经年龄基本是50岁左右，但如果月经紊乱，提前绝经，比如从35岁开始早衰，不仅有不孕不育的风险，还会提前“承受”了15年的“更年期”套餐。
激素的长期缺乏也会提高骨质疏松、心血管疾病、阿尔茨海默症、肿瘤的发病风险，对女性身心健康造成更大的危害。
预防策略：✦
①改变不良生活习惯及生活方式，起居规律，保证睡眠时间，保持心理健康，注意健康饮食。
②注意月经情况(月经过多、过少、周期不规律、不正常出血等)，有异常请及时就诊。
③育龄女性坚持定期健康查体及卵巢功能的评估。
④稳定雌孕激素水平。
5
45岁：向心型肥胖
常言道：肥胖催人老！这并不是毫无依据。“中年发福”并不是什么好事情。身材走样，是衰老的外在体现。
研究表明，45岁以后，肥胖使男性预期寿命缩短5到8岁，女性预期寿命缩短7到10岁。肥胖患者也有其他衰老迹象，包括“生命时钟”端粒的缩短、全身炎症和器官功能的衰退。
据估计，60%以上的高血压是由肥胖直接引起的。还有研究表明，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。这也就是说，肥胖有加速肝脏器官老化，增加肝脏疾病患病率的风险！
预防策略：✦
①平衡膳食，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，严格限制酒精的摄入量，避免食用高脂、高糖食物。
②每天坚持中小强度有氧运动1小时以上，可以减掉身上多余的脂肪，塑造正常体型。
6
55岁：骨质疏松
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松。
预防策略：✦
①多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。
②晒太阳补充维生素D，有利于钙的吸收。
③适当运动。在阳光下进行适当的有氧运动，不仅促进体内维生素D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
总的来说，所谓“保持年轻”并不是一味“保护”皮肤，而是“增强机体细胞更新的能力”，衰老的本质是细胞的减少和凋亡，所以不断激活细胞再生，补充生命力强的健康细胞，才是有效抗衰。
虽然没有人能青春永驻，但我们却可以让自己老得慢一点。如果能及早预防，那你就会看着比别人年轻，健康，美丽。
