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今天洪姐来跟大家聊一聊 藜麦 

藜麦所富含的营养

蛋白质：藜麦里面含有的蛋白质几乎是其他谷物的两倍。更何况，藜麦还能够像鸡蛋、牛奶一样提供人体必需的氨基酸。这种氨基酸有助于女性生产，并且在女性准备怀孕的期间也会让女性的身体更加的健康。

铁：藜麦所含的铁含量也非常可观，并且很多的准妈妈都不能够从其他的食物里获取足够的铁。藜麦里所含有的铁是大米、小麦和小米的三倍。同时藜麦还含有其他怀孕所需要的矿物质，比如钙、镁、磷、钾和锌。

维生素：藜麦里面还含有非常丰富的维生素E和叶酸。人们都知道饮食中含有维生素E能够改善精子的运动性，而叶酸则能防止胎儿畸形。因此，这不仅仅有助于怀孕，同时对胎儿的正常生长发育也是非常有益。

纤维：藜麦里面所含有的纤维几乎是糙米、燕麦和其他谷物的两倍。基本纤维能够减减少多余的雌性激素，从而帮助平衡女性的荷尔蒙，达到受孕的目的。

而我们女性生理情况比较特殊，经期，备孕，怀孕，产后恢复......身体状况与饮食调节密切相关。

现在有些人已经有了这个意识——女性平时要多吃藜麦，对身体好

女性在经期时是可以吃藜麦的。藜麦的性质偏中性，不寒凉，不燥热，并不会影响经期的行血，甚至还能帮助增强体质，促进血气运行更顺畅，并且可维护女性的血气顺畅，修复痛经的不适症状对身体的损伤。经期保护好了，备孕也自然更顺利了。

例假期间每天喝一碗温热的藜麦粥，或是藜麦汤羹，全身上下都暖和，不信？你可以试一下！

2、预防妊娠期糖尿病

如今妊娠期糖尿病越来越普遍，很大原因都在于很多孕妈们为了“补身体”，不恰当地吃下太多高碳水化合物食品，而且饭量增大，多吃少动，藜麦可以帮助避免这类问题！

藜麦的升糖指数很低，G I 值仅为35，比起孕期全程吃大米饭（大米升糖指数很高，GI：84 ）的孕妇来说，更能够确保孕妇的血糖稳定，预防妊娠期糖尿病。

3、藜麦对胎儿的好处 

我们都知道，孕妇平时要注意饮食营养均衡，才能确保宝宝在子宫里健康成长，对于孕期的营养需求，藜麦这种全营养的优质蛋白食物，就非常适合。

且藜麦含叶酸，一杯藜麦就能提供叶酸78 微克，孕早期是需要长期摄入叶酸，以减少胎儿出生缺陷的风险，保证胎儿的健康发育。

4、产后恢复体型

藜麦还有一个令所有准妈妈乐开花的好处，就是富含纤维素，有助减肥，可以帮助产后尽快恢复身材，避免“一孕胖三年”，孕期的臃肿身材出月子就能“甩掉”了！

5、清除血管垃圾，通肠道，治便秘

除了孕期建议食用藜麦之外，女性平时也可多食用藜麦。藜麦中丰富的膳食纤维，可以帮助大部分人群解决便秘问题。据悉，每100g藜麦籽粒，纤维素含量为15g，远高于大米、玉米、小麦等谷物。

如此高的纤维素能促进肠道蠕动，高效排出毒素垃圾。另外，藜麦还有清理血管的效果，对血管堵塞的问题有不错的食疗效果。

所以说这就是洪姐为什么建议姐妹们经常吃藜麦的原因！