“以热养生”并非单纯物理加热。“以热养生”是顺应夏季阳气升浮的自然规律，通过温热刺激（如艾灸、热饮、泡脚、晒背）激发人体阳气，驱散内伏寒邪的养生方法。其本质是“以热引热”——利用外热促进毛孔舒张、汗液蒸发，实现深度散热，同时温补内虚脏腑。

《黄帝内经·四气调神大论》指出“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴”。春夏阳气生发、升腾旺盛，人体亦如此。此时着重养护、培育阳气，犹如“添柴助燃”，能使其更加强盛，为秋冬抵抗寒邪打下坚实基础。

同时，夏季三伏天是一年中阳气最鼎盛、自然界“温热之阳”能量最充沛的时期，同时人体腠理大开（毛孔舒张、汗孔开泄），此时运用“以热养生”的方法，利用这股强大的外热，最易将潜藏于体内的伏寒“连根拔起”，达到事半功倍的“冬病夏治”效果。

√基础症状：畏寒肢冷、小腹凉、大便溏稀、舌淡苔白、易疲劳。

√女性特有：痛经（遇寒加重）、经血暗紫带块、宫寒不孕。

√长期影响：代谢减缓（易胖难瘦）、免疫力下降（反复感冒）、情绪低落（阳气不振则神疲）。 

1.生活习惯：长期熬夜（子时阴阳交接紊乱，阳气难以生长）；久坐空调房（寒邪从腠理侵入，阻滞气血）。

2.饮食不当：过量冷饮/生食（直伤脾阳，致运化失常）；水果代餐（西瓜、苦瓜等寒性食材累积内寒）。

3.衣着失宜：露脐装（神阙穴受寒）、赤脚踩凉（寒从足底涌泉入肾）。

怎么判断自己有没有体寒呢？罗沿印认为，可通过舌诊的方式，苔白，则有寒，苔白腻且有齿痕则是寒湿。范亚国贴心地为大家制作了体寒分级自测表（居家简易版），一起来测测吧→

三伏贴、长蛇灸、泡脚、晒背等都是夏季养生的好方法，具体实践方法如下：

1.晨间：晒背15分钟（9点前或16点后），重点照射大椎穴至命门穴，补督脉阳气。

2.午间：小憩养心（11:00-13:00心经当令）。

3.晚间：艾叶+生姜煮水泡脚（40℃/20分钟），引火归元，改善睡眠。

内调食疗：早餐桂圆红枣小米粥（桂圆5颗+红枣3枚+小米50g），补血温阳，提升基础代谢。

外防护阳：穿棉袜+薄披肩，重点护住脚踝（三阴交穴）、颈后（大椎穴）；

按揉阳池穴（手背腕横纹中点）每日6次，促气血达于四末。

茶疗辅助：大枣10g+枸杞15g+桂圆15g煮水，补气暖身，改善末梢循环。

需要注意的是

“以热养生”并非适合所有人