不知不觉就深秋了，一年中掉头发最严重的日子来了。

这是为什么呢？给大家打个比喻就知道了。人的头发就像树叶一样--

🍁树根缺乏营养，树叶枯萎掉落。我们头发的根，在于“肾”，肾精不足，头发就容易掉。

🍁秋天来了，秋风一吹树叶会掉落。干燥萧条的秋天，肾的收敛能力不强，导致头发容易掉。

掉发，其实是人体在肾精不足的状态下，进行的自我保护。

因为肾精不足，人的气血也容易亏虚。这时候，为了保证五脏的养分供给，就会牺牲一部分的头发。

但肾虚不仅仅是掉发、白发，往往还会带来：失眠、易烦躁、睡觉出汗、腰膝酸软等不适。

为了避免以上情况发生，入秋时节，我们应该更注重肾脏的养护！

养肾

就是抗衰防老的重点

肾是人体内很重要的一个脏器，负责生成尿液，清除人体各种代谢产物。同时，中医里肾脏还主生长，有温煦、濡养的作用。

肾喜欢温暖，讨厌寒凉，入秋以后，天气渐凉。人体受凉后容损伤我们的肾阳气，气血就不畅通，就容易形成肾虚。秋天补肾可为即将到来的严寒冬季打下基础，增强人体抵御寒冷的能力，是补肾的好时节。

每天掉发超过100根，急需补养

大部分人到了30岁之后，多少有点肾虚，但还没有到吃药的地步。给大家支几招，可延缓掉发衰老。

▌常踮脚提肾气

这个方法在地铁上、工作间隙，都可以随时进行。

肾经起源于足部，踮脚跟可以刺激肾经，收纳阳气，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。

这个方法在八段锦中被称为「背后七颠百病消」，每做7次为1组，可以做3~5组。

具体操作：把脚跟抬起，略停两三秒，轻轻砸到地上，有轻微的震感。

▌老祖宗的黑色食养方法

中医常说，肾主“黑”。所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精。

建议日常饮食加入黑色食物，以黑养黑，如黑芝麻、黑木耳、桑葚、黑豆、黑糯米、乌鸡等等，能补血养发。此外，核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。

▌饮水补肾

肾主水，水液不足，则可能引起浊毒留滞；水液过多，则可能水浊潴留，因此合理饮水对于养肾也非常重要。

对于一般人来说，首先每天主动足量饮水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水，睡前1~2小时最好也喝上一杯，防止血液黏稠，运动前后也要补充充足的水分。注意不要把饮料当水喝，最好是白开水。

▌养肾先养脚，泡脚补肾

肾经起于足底的涌泉穴，晚上7-9点是肾脏精气最虚衰的时间，且寒从脚起，所以应重视足部的保暖。

可以每晚选用具有温经通络、补肾助阳功效的中药泡脚足浴，如艾叶、生姜等，借助外部的热力促进全身的血液循环，驱除风寒之邪，保护肾脏。

▌补肾先补觉，睡眠补肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

中午的时候，外界阳气最盛，“午时睡眠可养肾阳”；夜半之时，外界阴气最盛，“子时睡眠可养肾阴”。中午不睡午觉则伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏；夜半不睡则伤肾阴，肾阴伤则过了半夜1点后难入睡。

▌排泄养肾

有小便时及时排出，不要憋尿，也是养肾的方法之一。

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

经常憋尿会造成两种不良后果：

其一尿液在膀胱内停留时间长，细菌有更多时间繁殖和入侵；

其二膀胱充盈、压力增高，尿液会逆流向上至输尿管，若已有细菌侵入，便会将细菌送到更上游的位置，引发肾盂肾炎。