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全民抗疫背景下的瑜伽解决方案（非瑜伽专业练习者慎入）

2020年02月10日

作者 | 花开瑜伽

瑜伽如何帮助抵御新型冠状病毒

Fr.Joe H.Pereira 访谈

正在印度游学的花开瑜伽团队，十分挂念祖国的疫情，机缘于此，故祈请导师Fr.Joe H.Pereira(约瑟芬神父)给出一些建议，通过瑜伽的方式抵御和对抗病毒，导师欣然接受，便有了这个访谈。

Fr. Joseph H. Pereira:

印度罗马天主教神父；
社会活动家；
虔诚的艾扬格瑜伽习练者，与Guruji B.K.S. Iyengar 大师结交并研习艾扬格瑜伽至今已50年有余；
Kripa Foundation(基金会)和Kripafoundation Iyengar Yoga(基金会艾扬格瑜伽)创始人；
世界基督教冥想社区（WCCM）的国家协调员，并且是印度戒酒匿名协会(AA)的受托人；
印度莲花士国家奖章(Padma Shri)获得者；
Mother Teresa(特蕾莎修女)的慈善事业工作伙伴；
新加坡国父李光耀的瑜伽老师；
Yoga for the Practice of Christian Meditation，The Spiritual Paradox of Addiction等著作的作者；
孟买大学和普纳大学神学院学士；
孟买大学心理学和哲学硕士；
美国明尼苏达州海瑟顿学院研究所学习心理辅导理论与实践（Carkuff模型）专家；
孟买教区“化学康复理疗”咨询顾问；
纽约科学院院士……

对于Fr. Joe的介绍单开一篇文章也写不完，那些官方的称谓与各种医学头衔，还请移步Wiki百科吧。

50余年不间断地瑜伽习练，以及深厚的医学知识背书，使Fr. Joe积淀了如：HIV、阿尔滋海默症、酒精和多种药物成瘾等诸多复杂病症的瑜伽理疗方案。另外，Fr. Joe的家族具有遗传性心脏病史，这更造就了Fr. Joe对Cardiorespiratory System（心呼吸系统）有着深入的研究和独到的见解。

对于本次冠状病毒的疫情，Fr. Joe从医学理论体系到实践行动都为我们逐一作出了解答：

访谈视频

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图文整理

视频访谈中Fr. Joe讲解的特定序列和方法

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预防序列：

1st. Ustrasana 骆驼式

2nd. Savasana 挺尸式

3rd. ①Dwi Pada Viparita Dandasana 反杖式

3rd. ②Bharadvajasana 圣哲巴拉瓦伽式

4th. ①Setu Bandhasana 桥式

4th. ②Pavanamuktasana 祛风式

5th. Chair Savasana 椅子挺尸式

1st. Digital Pranayama 指尖调息法

2nd. Chair Savasana 椅子挺尸式

治疗序列：

1st. Savasana 挺尸式

2nd. ①Setu Bandhasana 桥式

2nd. ②Pavanamuktasana 祛风式

3rd. Adho Mukha Virasana 英雄坐前屈

1st. Ustrasana 骆驼式

首先，最重要的体式是要解决膈膜展开的问题，为此，可以使用长枕支撑背部来做Ustrasana。双膝并拢以伸展带系紧，骶骨接近椅面边缘，持续上提胸骨，向后，将后脑休息于椅背或长枕上，尽量向前方推送双髋，使骶骨远离椅子，保持胫骨下面地面。在此保持3-5分钟。

2nd. Savasana 挺尸式

第二步是仰卧在地面上休息，使用长枕支撑整个躯干，保持在Ustrasana中获得的上提的胸腔，双肩下沉，收涩向内，并持续专注于呼吸。在此保持5-7分钟。

3rd. ①Dwi Pada Viparita Dandasana 反杖式

在三个阶段中，循序渐进，从Purvottanasana反板式开始，逐步向下，最终来到Viparita Dandasana反杖式。

分别作用在心房，心室和整个胸骨，你可以专注工作在打开胸腔上。对于抵御病毒的入侵来说，这个体式是最为重要的防御手段，胸骨内侧是免疫系统被激活的地方，建议三个阶段分别停留2分钟、2分钟和5-7分钟。

3rd. ②Bharadvajasana 圣哲巴拉瓦伽式

从Viparita Dandasana反杖式出离体式后，不要立即离开椅子，略微向后坐，双脚踩地，双膝水平，利用椅子的支撑与拮抗，进入深入扭转，使鼻道完全打开。单侧保持2分钟左右。

4th. ①Setu Bandhasana 桥式

利用有支撑的Setu Bandhasana，来加激活胸骨，胸骨内侧的胸腺是生产免疫细胞的工厂。

双膝尽量伸直，脚跟压地，三角肌越是能够向下沉向地面，越能获得呼吸系统的动力。在此保持5-7分钟。

4th. ②Pavanamuktasana 祛风式

从桥式中出离，屈膝，头下设置一些支撑，前臂骨环抱胫骨，来到双腿祛风式，放松腰椎；用力将大腿面压向胸腔，感受股四头肌、腹部肌肉和下背部肌肉的联络。约1分钟后，分别向两侧微微倾斜，单侧保持半分钟左右。

5th. Chair Savasana 椅子挺尸式

将小腿肌肉置于椅面上休息，关注呼吸，在体式中安住。在此保持5分钟以上。

1st. Digital Pranayama 指尖调息法

利用椅子的支撑帮助上提胸骨，轻柔地低头，形成Jalandhara Bandha喉锁，以惯用手为主导侧，以拇指与无名指指尖抵靠两侧鼻窦处；依次完成Anuloma Pranayama顺应调息法, Pratiloma Pranayama逆向调息法和Nadi shodhana清理经络呼吸法。每种调息持续3分钟。