降血压养生粥

1、海参粥

食材：海参30g、大米50g、水适量。

做法：将发好的海参同浸泡1小时的大米一同煮，大火烧开后再用小火煮半小时，再焖10分钟即可食用。

适用于：老年虚性高血压。

2、芹菜粥

食材：连根带叶的芹菜9份、大米、黑米、小米各等份、枸杞10g、食盐少许。

做法：将芹菜连根带叶洗净，切碎备用；将黑米浸泡4—6小时，大米、小米浸泡半小时。将水烧开后下入黑米，用大火烧开，小火20分钟后再加入大米与小米，在熬20分钟加入切好的芹菜，加入枸杞（凉水浸泡20分钟），再煮10分钟，加入少量的食盐即可食用。

适用于：高血压冠心病者。

3、胡萝卜粥

食材：胡萝卜、大米、水、盐各适量。

做法：将胡萝卜洗净切小块，大米浸泡1小时，一同下锅，用大火煮开，小火再煮20分钟，再焖10分钟，加少量的食盐即可食用。

适用于：消化不良的高血压者。

4、绿豆海带粥

食材：绿豆、海带、大米、红豆。

做法：将海带发好、洗净、切小块；绿豆、红豆用凉水浸泡6小时后，放到烧开水的锅中，大火烧开，小火30分钟，加入大米（浸泡半小时）、切好的海带，大火开锅后再用小火30分钟；再焖10分钟，加少许食盐即可食用。

适用于：清热解毒，原发性高血压者。

5、番茄山药粥

食材；稻米5份、番茄5份、山楂1份、鲜山药2份。

做法：将鲜山药去皮洗净切小块，番茄洗净切小块；山楂洗净切小块；大米用凉水浸泡30分钟：将山药、山楂、大米一同下入开水的锅中，大火煮开，再用小火煮30分钟，加入切好的番茄，再煮10分钟，再焖10分钟即可食用。

适用于：气血不足的高血压者。

6、菊花决明粥

食材：白菊花10、草决明10g、、大米50g、冰糖适量。

做法：将草决明用凉水浸泡30分钟，加入白菊花后再浸泡10分钟，用大火煮开后转为小火，再煮10分钟，滤渣取液。将大米（浸泡30分钟）加入锅中，大火烧开改为小火再煮30分钟，焖10分钟，加入冰糖即可。

适用于：目赤肿痛、畏光流泪、头痛头晕、便秘的高血压者。

7、玉米黑米粥

食材：黄玉米渣5份、大米2份、黑米2份、枸杞10g、综合坚果适量。

做法：将玉米渣、黑米浸泡6小时，放到开水的锅中，大火煮开锅改用小火煮20分钟，加入大米煮30分钟，加入枸杞后再煮5分钟，焖10分钟即可食用。

适用于：肾阴虚、胆固醇高的高血压者。

8、绞股蓝粥

食材：绞股蓝8g、大米40g。

做法：将绞股蓝用凉水浸泡1小时，放到锅中，加适量水，用大火烧开改为小火煮30分钟，弃渣取汁，将大米（浸泡半小时），将大米放到装有绞股蓝的液中，用大火煮开改为小火再煮30分钟，焖10分钟即可食用。

适用于；高血压、高血糖者。