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从备孕到怀孕，最不能缺这 8 大营养素！
2025年09月28日
在人类胚胎发育过程中，生命以惊人的速度创造着生物学奇迹。从受精卵到足月分娩，胎儿在约280天的妊娠周期内完成从细胞团到完整生命体的蜕变。研究显示，新生儿平均体重可达受精卵的十亿倍量级，这种指数级增长相当于将单细胞生物在九个月内演化为成熟哺乳动物的进化奇迹。

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人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供，为了保持营养素摄入的均衡，推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。

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都需要哪些营养元素呢？

1

叶酸


缺乏后可能会导致的后果：

  • 胎儿神经管畸形风险

缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。


叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加， 所以在备孕期（孕前3个月开始）需要补充叶酸，孕期前三个月也需要补充叶酸，如果存在叶酸代谢问题需要整改孕期都补充叶酸。


2

铁

缺乏后可能会导致的后果：

  • 缺铁性贫血
  • 对胎儿智力有所影响

铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血；同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生，将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。

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动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁，一般推荐含铁丰富的动物性食物。

3

锌


缺乏后可能会导致的后果：

  • 胎儿神经系统畸形
  • 早产或流产


锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。


4

钙


缺乏后可能会导致的后果：

  • 孕妈妈骨质疏松，增加妊娠高血压风险
  • 影响宝宝骨骼、牙齿发育

孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。

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5

维生素A


缺乏后可能会导致的后果：

  • 影响胎儿发育，引发视力障碍
  • 但摄入过多可能会造成流产


维生素A 能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力；如果缺乏，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。

6

维生素C


缺乏后可能会导致的后果：

  • 易引发坏血病


维生素C，可以促进铁的吸收，能够把被氧化的三价铁还原成为二价铁。维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏，则易患坏血病。


7

维生素D


缺乏后可能会导致的后果：

  • 妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育

维生素D能促进钙的吸收，如果缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育，还有可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙，就应该与补充维生素D一起，双管齐下。

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8

多不饱和脂肪酸


缺乏后可能会导致的后果：

  • 影响胎儿神经或视网膜发育


随着科研技术的发展，某些营养素逐渐被发现对孕妈妈和胎儿都有很大的好处。比如我们熟知的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，一般认为补充DHA对胎儿大脑发育有一定的好处。


希望大家都能备孕成功，健康怀孕，顺利生产！


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