在决定减肥之前，我们先要了解我们是不是已经变胖了，这样才能更好了解身体的状况。

事实上，通过体重的变化并不能非常准确的反映肥胖的程度。

一般我们判断自己是否需要减肥，参考的指标有两个：BMI（体重指数）+体脂率。

它是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用指标。

它的计算方式如下：

计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米）

一般女生的BMI指数保持在19-24就算正常了。

如果BMI较小，说明体重过轻，不应该减肥；相反，BMI较大的话，说明体重偏重，可以适度减肥。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

一般来说，女生的体脂率在20%-25%为宜。

无论是备孕还是多囊的姐妹，都不能忽视肥胖对妊娠的影响，当体脂率较高时，必须立即开始减肥。

管住嘴：低GI食物帮你控制能量摄入

根据《中国居民膳食指南2016版》的内容，想要维持健康的体重，关键在于三点：

第一点和第三点我们很好理解，饮食要和运动相结合，并且饮食结构要均衡（每周食物种类要丰富）。

第二点食不过量应该怎么理解呢？

食物被我们吃到身体之后，经过消化吸收会产生能量，我们每天摄入的食物带来的能量尽量不要超出每天的消耗量，尤其对于需要减肥的人群来说，摄入的能量最好要略低于每天的消耗量。

要做到食不过量，我们可以通过两个方法做到：

低GI食物，指的是同样重量食物经过消化吸收后，对血液血糖水平影响较低的那部分食物。（也就是血糖水平升高的速度更慢）

GI值比较低的食物（比如荞麦、南瓜、黄豆等）能量释放缓慢，血糖上升的峰值比较低，可以有效避免血糖的剧烈波动，既能够防止高血糖，也能够避免低血糖。

低GI食物在肠胃中停留的时间更长，饱腹感更强，能够更加长效地为身体续航。

因此，同样质量的低GI食物更容易制造能量缺口，消耗体内多余的脂肪，帮助我们减肥。

常见的食物GI值

5+2轻断食是指一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量；另外两天把能量控制在平时每天能量的1/4左右，大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天。

至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日别挨着就行。

它是由北京协和医院临床营养科陈伟主任提出的有效减肥策略噢！

间歇性断食对身体有一种类似“重启”的功能!这是因为在,我们轻断食时,身体内具有细胞和器官调节作用的酮体含量便会升高，而酮体是身体的重要组织。有研究显示，5+2轻断食除了利于减肥，还能帮助改善血压、胆固醇水平、提高胰岛素敏感性。