感知女性身心灵成长，你我共同努力，

你还好吗？

我是柒诺，向您问好！

关注我微信公众号“浦康好女人”

今天，跟大家分享的内容是

《富养自己的最好方式，好好睡觉》

前段时间，微博上有个热门话题：富养自己的最好方式是什么？

评论区内，一位网友的回答只有四个字，但却深深触动了我：

“好好睡觉。”

是啊，金碧辉煌的物质文明之下，生活如陀螺般高速旋转：

加不完的班，熬不完的夜，挣不完的钱。

往往还没有来得及富养自己，就已经穷养了生活。

等到身心俱疲的时候才发现：

在艰难的生活面前，好好睡觉，就是在富养自己。

还记得那个熬夜熬到心率失常住进ICU里的花季少女吗？

刚刚21岁的她，差点猝死在家里：

“胸闷得厉害，呼吸也困难，最难受的时候，吐了一地。”

被送到医院的时候，医生甚至边上心脏起搏器，边断言：

“再晚来几分钟，就救不回来了”。

原来，因复习考试，她一连熬了好几个晚上。

结果导致心肌大面积损伤，引发心脏骤停。

在住进ICU里后，也几次差点活不下来。

万幸，在经过整整7天的抢救后，她被医生从死神手中抢了回来。

醒来后，她怎么也想不明白：自己不就熬了个夜，怎么就进了ICU呢？

医生一句话点醒了她：“不好好睡觉，是会生病的。”

爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”

多少人，白天保温杯里泡枸杞，晚上却捧着手机消磨自己；

又有多少人，仗着年轻，加班不停、熬夜不止，肆无忌惮地透支着自己的睡眠时间。

最后，等到磨光了健康，熬坏了身体时，才惊觉：一切已来不及。

他们不知道，世上绝大多数的病，都是不好好睡觉种下的毒；

他们不明白，好好睡觉，是保养身体的顶级良药。

要知道——

熬一次夜不多，但却能杀死原本活力满满的免疫力；

好好睡觉不难，却可以守护好身体的各项健康指标。

之前看《情绪管理》，书里有个故事让我印象特别深刻。

艾米丽是一位顶级精算师，每天穿梭于纽约街头。

她业务能力强，工作态度好，一度被媒体评为“华尔街的未来之星”。

但不久后，她就患上了严重的抑郁症，每日情绪不定、痛苦不已。

不仅事业一落千丈，而且一度形销骨立。

她四处求医，但病情却丝毫不见好转。

她很苦恼，就去教堂问神父：

“请您告诉我，为什么我要在事业巅峰时遭受这样的苦难？”

神父没有直接回答，而是反问：“你晚上都在做些什么？”

她有点不解说：“我在努力工作。”

神父反问：“那你什么时候调养情绪呢？”

看着似懂非懂的艾米丽，神父耐心道：

“你从不好好睡觉，心里的负面情绪又怎么能够纾解掉呢？”

听了神父的话后，她恍然大悟，于是便戒掉熬夜的习惯，每天按时睡觉，好好休息。

半年后，她不仅抑郁症有所缓解，而且还成功升任，坐上了部门主管的位置。

她说：“这一切，都是好好睡觉带给我的。”

这些年，年纪越长，就越不敢不好好睡觉了。

因为每多熬一次夜，心里的垃圾就多一点，负面的情绪也压抑不少。

而情绪每多压抑一次，就越明白：

好好睡觉，是调养情绪的完美钥匙。

只有把压力都纾解于睡眠之中，才能守住睡眠之外的美好；

只有把情绪都消化在心门之外，才能留住心门之内的安宁。

我有一位朋友，现在是国内某金融公司的高级审计官。

每天晚上，当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时，她已经泡完脚、敷完面膜，熟睡了好久；

而第二天，当我们睡到日上三竿没醒的时候，她已经早起练完了一套瑜伽。

她的日常里，没有不健康的熬夜爆肝，没有很负面的情绪爆表，更没有对人生的不甘不满。

有的只是规律的作息，自律的习惯，以及好好睡觉的生活。

我每次熬夜过后，总喜欢去她家看看。

不是因为她的生活有多富足，而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后，去思考人生的意义。

她让我明白：好好睡觉，是滋养生活的上等风水。

见过太多人，该睡的时候不睡，该起的时候不起，把生活过得一团糟；

也见过太多人，作息不规律，生活不自律，最后人生也只能不尽如人意。

人生在世，该睡的时候，别硬熬。因为——

再美好的生活，也会在熬夜成瘾的怪圈中，一点点消耗殆尽；

再圆满的人生，也会在不好好睡觉的侵蚀下，一天天走向荒芜。

那么，如何才能不被熬夜的欲望裹挟，用好的睡眠富养自己呢？

接下来，就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧：

（1）早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。

最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

（2）坚持运动改善睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。

如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

（3）规律三餐，太晚就别吃了

睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。

晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

（4）多改善环境，营造睡眠氛围

为卧室保持理想温度、声音和光线。

温度以20至23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。

（5）缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

很喜欢一句话：

“人生变好，是从好好睡觉开始的。”

漫漫人生路：

睡得早，才能保养身体；

睡得饱，才能调养情绪；

睡得好，才能滋养生活。

往后余生，愿你戒掉熬夜，作息规律，生活也自律；

愿你好好睡觉，过好自己的生活，富养自己的人生。

识别二维码，

关注我们或进行健康自测，

身心健康，美丽自然来！