不管是想怀孕还是来月经，归根结底都是卵泡的问题，只要卵泡能正常发育和排卵，它就能一次性满足你以上的两个愿望。
给多囊姐妹一个抱抱，咱们就没那么好运了，尽管你的卵巢里有多于常人的窦泡，但它们全都是不成熟的。有一种说法是多囊怀上尽量多注意保胎，跟卵泡发育也有一定的关系。
想让卵泡长起来，为啥就一定首先推荐你吃辅酶Q10？
卵泡涨不起来的最直接原因是FSH效力不足。
FSH是激素六项检查中的一项指标，中文名叫促卵泡成熟激素，它的名字足以说明它的作用。
FSH是脑垂体分泌的，FSH可以向卵泡颗粒细胞发送信号，并激活CYP19A1基因，这个举动可以活化芳香化酶，促进睾酮代谢成雌二醇。
要刺激卵泡发育，最快捷的方式就是打FSH，俗称打尿促，这是临床上的一种促排卵方案（尿促是指从绝经女人的尿液中提取FSH）。
当然，这种助孕方案只能解决燃眉之急，却无法从根源上恢复你自身FSH的促卵泡成熟效力。
现有的研究已经指出，高水平的AMH（抗缪勒氏试管激素）是阻碍FSH发挥效力的关键因素，也就是卵巢里的窦泡数量越多，FSH的促卵泡成熟效力就越弱。
睾酮和胰岛素都可以刺激窦前卵泡的生长导致AMH升高，而AMH又妨碍了FSH的工作，这种死循环导致了多囊的重重艰辛呀。
那么，要想让FSH更好的行驶促卵泡成熟的职责，我们需要做到3点。
1. 提高FSH的传输效率
2. 降低胰岛素的水平
3. 降低炎症的水平
这里先教你如何降低胰岛素和炎症的水平。
为啥多囊就一定要控制饮食呢，一定要粗粮蔬菜少油少盐这种低升糖指数的饮食方案呢？
记住，低升糖饮食的首要目的是控制餐后胰岛素，这不仅仅是因为胰岛素会激活卵泡膜细胞上的雄激素合成基因，更是因为胰岛素本身具有促进细胞增殖的作用。
你卵巢里的小窦泡都是在睾酮和胰岛素的作用下涨起来的，但睾酮和胰岛素却不能像FSH那样促进卵泡成熟。
为此，饮食中最大的敌人其实是白米饭、面条、包子、煎饼、汉堡、可乐、奶茶、牛奶、酸奶……
有篇笔记是不建议多囊姐妹喝牛奶，也是同样的道理。
执行低升糖饮食一点都不难，你只需要用黑米或荞麦替换掉平时的主食就足够了，而且最好减少一些主食的同时再增加一些蛋白质。例如黑豆浆、坚果、鱼类、海鲜和瘦肉就是不错的选择。
有些多囊女生的LH/FSH并不高，但为什么卵泡还是长不大呢？
原因就在于细胞在发炎。
不管是FSH还是胰岛素，所有激素都需要激活细胞表面的受体才能向细胞内的基因传递指令，如果细胞发炎了，所有信号的传输都会受阻。
也就是FSH打到细胞上了，但细胞还不知道FSH的存在，你可以把这理解为FSH抵抗，其实就和胰岛素抵抗是一个意思。
正因为如此，所以才有了炎症是一切慢性疾病的发动机这句话。
要平息炎症，一方面要杜绝火种死灰复燃，另外一方面还要借助一些外力来灭火。
杜绝火种
1. 老生常谈的，那就是糖和反式脂肪酸，糖会加速细胞线粒体的老化，大量的自由基会损害细胞的信号通路，反式脂肪酸会使得细胞膜硬化，反正不吃加工食品和烘焙食品就对了。
2. 调理好肠道非常关键，消化不良和肠漏症会导致你的免疫系统错误地把某些食物当成是敌人来攻击，即慢性食物过敏。检出率最高的过敏原是小麦、牛奶、鸡蛋、玉米和大豆。
3. 少用大豆油和玉米油等富含促炎Omega6脂肪酸的油脂，多用以单不饱和脂肪酸为主的橄榄油或茶油，多吃富含Omega3的深海鱼。
4. 缺乏维生素D会影响100~1250个基因的正常活动。
5. 胖妹子要减肥啊，脂肪组织会分泌许多促炎的细胞因子，你的卵泡在火焰包围下是很难发育的。
6. 可以补充肌醇。
之前说过肌醇在多囊方面的帮助，说下肌醇的妙用，搭配辅酶可以更好改善卵泡发育，空卵等情况。
原理在于，Myo肌醇可以支持FSH的信号传输，意义就是在不提高FSH水平的前提下使得FSH可以事半功倍。
并且，肌醇不像避孕药那样直接对抗雄激素，而是在卵泡自然发育过程中借助芳香酶的力量能把睾酮改造成雌二醇。
有一些轻微排卵障碍的集美吃肌醇的话，如果能自然排卵来月经，那么排卵前不仅会出现白带拉丝，而且性欲也会好转，这是自然月经周期和人造出血的区别。
外力灭火
外力也不能撤。辅酶Q10建议补充上。
如果从饮食来看，最好的灭火剂当然就是新鲜蔬菜和莓类浆果了，这些食物实际上都富含抗氧化剂。
例如深颜色的蔬菜都含有β-胡萝卜素，西兰花含有硫代葡萄糖苷可以激活基因合成谷胱甘肽，蓝莓等树莓含有的花青素和槲皮素等植化素的抗炎效果是所有水果中的王者。
别忘了核桃和巴旦木等坚果，这些天然的维生素E来源，来益的维生素E也8错，便宜好用。
光靠饮食还不够，我们还有营养补充剂。
最常用的灭火剂就是抗氧化剂，其中最有利于卵泡抗炎的补剂主要是NAC和辅酶Q10，许多生殖科医生都会推荐患者在促排前补充辅酶Q10。
其它也有循证医学证据的卵泡保护剂还包括褪黑素和α-硫辛酸，但应用相对较少。不过也有姐妹会一起补充。
多囊的姐妹不要焦虑，改善生活方式，动起来是根本+合理的饮食，瓜果蔬菜来一份，少油少盐去油腻+补充剂。
当然啦，有没有肌醇+辅酶的升级选择呢，那必然是推荐姐妹们服用成分更全，效果更好的【增强版乐孕宝多囊】，乐孕PCOS增强版本配方更好👇👇👇
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也要根据情况，再配合医生降调，搭配复合补充剂，再加上好的监测排卵的方式，你一定会迎接好孕的！
