当减肥成为亘古不变的难题，瘦就变成了生活的解药。
从定下计划到任务完成的这条路上，“瘦下来”永远是一道窄门，阻隔了所有的心血来潮和半途而废。
可是，那些夏天露出的马甲线，总有人从冬天就开始默默勾勒。
今日立秋，为大家挑选了三个关于趁早星人“健身成果”的故事。想看收获？不妨先来看看，那些冗长的寒冬和初春，他们是怎么度过的。
01
“不想做什么都无疾而终”
“谢谢镜子里的你呀 ，陪伴我走过本应贫瘠的路 ”。这是Mr.Boogie在完成两个100天计划 之后与自己的对话。
Mr.Boogie第一次认识趁早是在书店，机缘巧合买了大姐的书，发现里面有很多对生活的优质问题的思考答案，让人不禁去琢磨回味，然后开始关注潇洒姐这个人。
当时，因为对饮食不加克制导致两年胖了20多斤的她，每次照镜子都会产生很深的自我怀疑。
“我觉得相貌气质都是由生活习惯雕刻出来的，是时候该做出点什么改变了…”就在这个契机，她发现大姐在微博上组织塑身100天的活动，改变从那天悄然而至。
“一定会有不想坚持的时候，重要的是怎么给自己做心理疏导。”
她的方法有两个，第一种办法就是想想自己当初锻炼的“初心”是什么：“好像我的生活中没有什么是自己可控的，固定的作息、固定的工作，一切都是被牵着走。
真正牢牢掌握在自己手里可以完全控制的有什么？而身材的改变就是一个改变自我的契机。
我明确地知道只要我想，最起码这是我可以抓住的。发胖臃肿的体型让我心慌，我会觉得我控制不住自己，所以决心一定要找到掌控生活的感觉。只有这样，心里才是踏实的。”
另一个心理疏导的办法是在精神上对自己的挑战：“从小到大学习平平、相貌平平，有过几个爱好最后都无疾而终，也会恨自己如果当初某某事坚持下来或者自己现在会很厉害。
我想要吃这种沉浸的“苦”，这种坚持的“苦”，这让我觉得生活是有意义的，我这个人也是有价值的，因为我能做到对自己承诺。而锻炼就是一种实现的途径，通过这件事的成功更让我有了对完成其他感兴趣事情坚持下去的勇气。”
除此以外，好的健身成果也不仅仅只是靠运动这一项就能得来，需要方方面面的配合。
生活习惯方面，她首先改变的就是：饮食。
因为搭配参加了饮食瘦身100天，效果事半功倍。她学着用更加合理的搭配来满足自己的味蕾，蛋白质碳水脂肪也分配的更加合理。
坚持戒糖、戒油炸，在好的饮食习惯搭配下皮肤状态也特别好、通透明亮。
两个100天之后，凭着这种不断达成的自我掌控感，她真的做到了。进阶版塑身100天结营的时候，她瘦了4斤。
看着她的照片，你会真实地发现斤数的说服力远没有视觉效果来得震撼。
如果不够，那就再来一张。
不再厚重的手臂，隐约可见的腹肌，连笑容和拍照仪态都逐渐变得更加自信。这是200天健身后，Mr.Boogie的收获。
02
改变一生的“人设”
Vincent.Lo说他从小就是个胖子，长大了瘦下来以后身体的肉是很松垮的那种，并且一直反反复复，算是“微胖界”守门人。
而且，从小肥胖所留下的童年阴影让他一直不够自信，所以一直想有个机会能让自己系统科学的瘦下来。
然后，他在微博上看到了一个朋友关于潇洒姐塑身100天的反馈，“她竟然练出马甲线练出腹肌了，我太惊讶了！”Vincent说。
他其实以前关注过潇洒姐一段时间，但觉得潇洒姐的课程可能强度不会符合自己的需求，因为感觉好多学员都是女孩子嘛。但他看到朋友的对比图以后就特别心动，就想试试看。
“一试不要紧，累趴我了，怎么进阶版那么强！！！！”
从那时候开始，Vincent就开始了自己的科学塑身计划。
在健身前，他给自己的要求是“减掉15斤”，计划完成时，他真从150斤变成了现在的135斤（图右），一斤不虚。
可是，这个目标已经变成了健身的附属品，因为，在锻炼中，他的要求慢慢变成：
——要有线条，要有肌肉，要看起来好看，至于到底多重，已经不是考量身材的维度了。
说起健身最大的收获，除了健身的成果，有一个重要的词语一直出现在Vincent的描述中，那就是——安全感。
“我从17岁开始减肥，已经形成了吃晚饭就会自责的循环心态，每一次自律到放任到自律到放任，都一遍一遍冲刷着我对吃饭这件事的安全感，以前就是害怕我多吃一口都会变胖。
而现在，正常饮食（特别是晚饭）不会有负罪感，因为我知道我现在只要正常饮食，我就能维持现在的身材甚至更好。”
安全感还来自于他对自己的肯定，“我知道我从一个胖子到正常人到超越正常人的水平，我从真正意义上认可我自己，欣赏我自己，对自己满意”。
说到如何坚持的小秘诀，Vincent分享到：“为了要当和过去完全不同的人，要学着摒弃过去的人设和饮食观念。
比如，不吃甜食。不是因为减肥而克制自己，而是我是这样的人，所以我不会对甜食感兴趣。
比如，不暴饮暴食，不是因为我要减肥。而是因为我有安全感，不需要通过暴饮暴食来掠夺安全感（类似掠夺资源）。
“我的行为都来源于我是一个崭新的人设，而不是苛求自己的一时的计划。”
当你给自己的人设足够心动，这100天的坚持就变成了自然而然的，每天都需要做的，写进生命里的“自动程序”。这甚至可以让你在100天结束以后仍然保持如常的锻炼与规律的生活。
因为，人设刻进脑子里，刻进每天的日常努力中，你也就真的变成了，你想成为的那个人。
03
解锁“健身红利”
Evelyn是在17年底18年初，开始慢慢接触健身的。
不过并不系统的训练，让她坚持的并不好。而且，平时上班通勤的时间比较长，所以她一直在寻找一个“最短时间最好效果”的健身方法。
无意中关注到大姐微博以后，她开始了自己的“100天”计划。
刚开始锻炼的过程是艰难的。健身这件事，欲速则不达，越想快速瘦下来，越容易因为看不到效果而放弃。
Evelyn说她喜欢将100天划分为几个30天，中间配合饮食和锻炼，都以30天为一个周期。
第一个30天，只是把15min的运动坚持下来就好，饮食方面不要一下子控制太多，三顿都好好吃，但是吃到不饿就停止，适当减少碳水的量和油脂的摄入。
这个阶段，不一定要做的多好多标准，但无论如何一定要撑过来，撑到"完成"。
第二个30天，能承受一定的运动量以后开始加大要求，尽可能达到动作标准，掌握发力点。饮食方面开始尝试每顿饭八分饱，荤素搭配，慢慢有所挑选的吃。
第三个30天，从头到尾不能停顿，完全跟下来。如果有余力，可以加练一组到几组不等。饮食方面根据需求不同，可以加入更有针对性的减脂餐。
三个阶段以后，不管是肉眼可见的，还是那股无形却又笃定的力量，都会让自己更有自信，感受到自己的变好后就更容易坚持下去了。
就这样，在基础版结束，Evelyn又按照这个方法坚持了一个进阶版。
两个100天下来，Evelyn从118斤瘦到了98斤，腰围也从69cm减到了62cm。
对她来说，“健身不仅是为了身材，更多的是健康。那种由内而外的精气神，以及挺拔向上的力量，是健身带给自己的红利。”
Evelyn的爱人拥有美国的私教证，算是妥妥的专业派，之前Evelyn接触健身也是在爱人的陪伴和指导下坚持下来的。但是爱人从美国回来以后就进入了懈怠期，自己停了一段时间，而这段时间，正好是Evelyn开始“塑身100”天计划的时候。
这一次，换Evelyn来鼓励和带动她的爱人。
就这样，两个人互相鼓励，一起运动，享受着“一起变好”的状态。
越来越多完成100天塑身计划的趁早星人都在告诉我们一件事——那就是，人生是可以被自我塑造的。
他们相信着，也在这样实现着。
健身的过程就是一个不断跟自己较劲的过程。
在过程中，自己给自己目标，自己给自己鼓励，没人帮你，没人鼓掌。难受和煎熬都自己撑着。
当然可以放弃，只是那条通往完成的路，没走完的人，永远体会不到有多绚丽。
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塑造自己的人生
从每天15分钟的自我掌控 开始吧！
