作为一名桥本，你还没有意识到VD的重要性？你就OUT啦！今天我们就来讲讲，为啥桥本人必须吃VD，怎么吃？
· VD是什么？有什么作用？
· 缺乏VD带来的风险？
· VD与哪些疾病相关？
· 如何补充VD？
VD是什么？
维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，最主要的是维生素D3与D2。许多疾病与VD含量低有关，包括佝偻病、心脏病、抑郁症、自体免疫性疾病，如桥本甲状腺炎。VD是人们最容易忽视，且易缺乏的营养素之一。
当我们的皮肤暴露在阳光下时，身体可从胆固醇中产生维生素D。维生素D也存在于某些食物中，如富含脂肪的鱼和强化乳制品。然而，单靠饮食很难达到足够的量。
缺乏VD的带来的风险
据估计，全世界有10亿人缺乏维生素D，但大多数人没有意识到，因为他们的症状通常很容易与其他疾病混淆。
缺乏VD的
8大症状
·容易胎停流产 | VD缺乏会干扰激素水平，导致不孕，还可能导致子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等。 |
·情绪低落emo | VD缺乏会导致神经元发育和功能异常，从而影响情绪和认知功能。 |
·疲惫感强 | VD 对于身体能量产生过程至关重要。缺乏时，可能会感觉浑身乏力，疲惫不堪。 |
·骨质疏松 | VD和钙质是骨骼代谢所必需的基本原料，可以帮助促进骨形成和骨骼钙化。 |
·睡眠质量差 | VD和神经递质的合成和释放相关，缺乏可能导致神经递质的异常水平，从而影响情绪稳定性，烦躁不安、影响睡眠。 |
·免疫力下降 | VD对免疫系统具有重要调节作用，缺乏VD会影响巨噬细胞、Th2淋巴细胞等免疫细胞的功能，导致机体免疫力下降。 |
·脱发厉害 | VD可以刺激毛囊生长，缺乏VD会导致油脂分泌过多，导致脱发，严重缺乏时间还可能会导致斑秃。 |
·肌肉无力 | VD 对于身体能量产生过程至关重要。缺乏VD会导致肌肉减少和肌肉功能的下降，增加跌倒的风险。 |
大量研究表明，体内维生素D含量低与各种自身免疫性疾病有关。
92%的桥本病人都缺乏维生素D！！
近年来国内外研究发现，除了维持钙和磷的稳态以及骨骼代谢的调节VD在肠道、肾脏、免疫等多方面也发挥作用，可以帮助调节激素分泌、免疫功能和细胞增殖和分化划重点！
还能帮助调节人体免疫功能！那么对于一些存在自身免疫问题的伙伴（例如桥本姐妹们）来说VD正是最容易缺乏的营养素（注意，没有之一哦）
2022年9月，国内某公立医院就曾以229例自身免疫性疾病患者作为试验组（其中包括类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征等等）与同期体检的健康人群作为对照组，收集血清样本结果表明：自身免疫性疾病患者通常都会表现为VD缺乏，而且存在性别差异也有研究表明体内VD水平每升高 5 ng/mL，得桥本的风险就会降低 19%。
而且VD水平和甲状腺过氧化物酶抗体（TPOAb） 水平呈负相关，即越缺乏VD，抗体水平越高！在对缺乏VD桥本人补充4个月后，过氧化物酶抗体明显降低。
为了保证良好的甲状腺功能和免疫系统功能，建议VD水平至少保持在应在40-60ng/mL。
缺乏VD易引起哪些疾病？
国内50%以上的人都缺乏的维生素D，但是可能90%的人并不知道自己缺乏，很多人都不知道，原来困扰很多年的鼻炎、荨麻疹、情绪焦虑等问题、自身免疫系统问题都可以通过补充VD来帮助改善一些不适症状。
可能VD的缺乏并不是直接的原因，但是这些问题和VD的缺乏却具有一定的相关性。
人体几乎所有的免疫细胞都有维生素D受体，免疫系统和VD会互相影响。
如何补充VD？
VD的主要来源：
1.晒太阳 
2.日常多吃 海鱼、蛋黄、动物肝脏 等含有VD的食物，但食补效果往往并不显著
3.直接服用维生素D补充
建议在补充之前，可以先去医院检测下自身体内的VD水平，根据情况来补充所需剂量。实在懒得去医院的话可以先每天补充4000-5000IU,补充1-2个月后改成常规剂量或者间隔一两天吃一次。
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