都说“生命不息，运动不止”，小编70多岁的爷爷，都要坚持每天饭后遛弯动一动。

可见我们都坚信运动有益身体健康。

的确，正确的运动可以提高新陈代谢，改善改善心肺功能，对于我们人体健康而言，确实有很大的帮助。

然而不正确的运动方式，可能会要了性命。

比如之前上海发生的一例猝死案。

上海一名47岁的互联网公司员工，在健身房外猝死。

图源：微博截图

但如果看过此报道的人，可以发现，逝者的体格是非常健壮的；死亡地点是在公司健身房内，可以猜测他经常在下班后锻炼身体。

如今，许多公司都把健身房当成是给员工的一项福利。尤其在互联网大厂，几乎都会配备健身房。而经常996加班的员工们，为了身体健康，就算是工作一天，劳累不已，也会强迫自己动一动。

因为我们认为，运动就是好的，运动就会有益身体健康。

然而，当你在身体已处于疲惫状态，并且休息不足时，切忌把运动当做休闲。

我们知道，锻炼时，尤其是剧烈运动时，会出现血压上升、心率加快、呼吸急促等。这就是心、肺在快速运作的表现。

但如果长期熬夜后，会对心肺功能产生负面影响。这时候心肺本身就已经疲惫不堪，你还运动让它超负荷运作，结果肯定容易宕机。若是本身就患有心肺疾病的人，熬夜加上剧烈运动，宕机的风险更大。

图源：网络

所以，如果你长期熬夜加班，你的身体最需要的首选是休息，而不是运动。

据了解，我国每年有50万猝死病例发生，而救活率不到1%，发达国家是10%左右。

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面对猝死如何急救

危急关头，时间就是生命。

猝死的黄金救急时间在发病的10分钟内，而前4分钟最为宝贵！最好的急救方法是进行除颤或心肺复苏。

图源：央视新闻

1、什么是AED？

图源：央视新闻

在AED使用前，先要确定被抢救者具有“三无症状”，即无意识、无脉搏、无呼吸。

2、如何做CPR？

心脏复苏简单几步：

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科普：猝死是怎么回事

猝死分为心源性猝死和非心源性猝死，其中心源性猝死占80%以上。

心源性是指因心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。

非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。

心源性猝死是异常凶险的心血管疾病，心脏骤停通常是引发心源性猝死的直接原因。

图源：网络

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猝死前有哪些预警信号

猝死看似事发突然，实则有迹可循。

人体就像一台精密复杂的机器，哪里有问题，身体都会发出相应的预警信号。

当身体出现这些信号时，需要我们高度警惕！

1、短暂心绞痛 

出现短暂心绞痛或吞咽困难。 

2、突发性低血压 

在体力活动、情绪激动、饱食后突然出现低血压，同时伴有出冷汗、呼吸困难等症状。

3、胸闷

如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间才可缓解，表明冠状动脉内的粥样硬化斑块较不稳定，易发生破裂，导致心源性心肌梗死。

4、心律失常

不定期出现的心率加快通常是快速心源性心律失常的结果。

多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险，严重时会造成心脏骤停，应当及时就诊。

图源：网络

5、心跳过缓

心脏跳动由特定的起搏细胞发起，起搏细胞功能变差会导致心脏跳动速率减慢，很容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。

6、晕厥

晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是脑供血不足引起的，常见原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。

晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便可能会造成猝死。

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如何预防心源性猝死？

猝死虽然可怕，但是可以预防！

随着我国心血管疾病发生率的逐年增高，心源性猝死也呈上升趋势，并成为我国心血管病患者死亡的主要原因之一。猝死给每个家庭带来的无疑是晴天霹雳，其无明显征兆的特点使很多人防不胜防。

我们究竟该如何预防心源性猝死呢？

1、养成良好的生活习惯

▲戒烟；

▲保证睡眠，过度熬夜有时会引起冠状动脉血管痉挛、急性血栓形成；

▲平衡饮食，暴饮暴食会增加消化系统的负担，血液会向胃肠道集中，可以造成心脑的相对供血不足；

▲降低胆固醇、防止肥胖；

▲可适当进行有氧运动，增强心肺功能，但是过度的剧烈运动可能发生运动性的猝死，对心脏是不利的；

▲全面提高机体免疫力，延缓器官老化。

2、避免精神过度紧张

要愉快乐观。紧张、焦虑、生气可以诱发交感神经兴奋，血压升高、心率加快、增加心肌耗氧量，也容易诱发心肌缺血或心律失常。

3、早晨“慢半拍”

清晨刚刚起床的时候，是人体交感神经系统最为活跃的时刻，最易诱发心肌缺血或心律失常。因此，早晨活动不要过于激烈，起床的时候，从平卧到坐起，再到站立，都应该“慢半拍”。

4、养成及时就医的习惯

当胸闷、胸痛发作次数增多、程度加重或持续时间延长，就应引起足够的重视，立即去就医，最好做冠状动脉造影，根据造影结果再制定治疗方案，如此能在很大程度上避免发生严重后果。

5、定期体检

无论心脏病患者还是自觉身体健康的人，都应定期进行体检，以发现潜在危险。如果发生疑似心脏病的胸痛，切忌盲目走动，以防止病情进一步发展，甚至导致猝死。

6、高危人群及时进行猝死基因检测，心源性猝死精准预防。相关研究显示，众多心血管疾病的发病不仅与生活方式和环境因素相关，而且与遗传因素（即基因的突变或异常）密切相关。

肥厚型心肌病、离子通道病和主动脉瘤及夹层大部分都是由基因突变导致的，多以心源性猝死为首发临床表现。因此这些可以引发心源性猝死的基因被称为“猝死基因”。

很多猝死事件的发生与猝死基因有关，常规的体检有时检测不出，尤其是运动过程中的猝死，隐蔽性强，发病急骤。而进行猝死基因检测，可早期确诊疾病，提前预知猝死风险，指导临床治疗。

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