卵泡发育缓慢，长不大，成熟障碍，排不出来，啊啊啊，姐妹们，简直是备孕路上的拦路虎有木有？
备孕到底怎么做才能养好我们的宝贝——卵泡呢？这些你一定要知道
① 卵泡最大直径达20mm，优势卵泡最大直径范围为17～24mm，体积2.5～8.5mm³。径小于17mm者为非成熟卵泡。
② 卵泡外形饱满呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰
③ 卵泡位置移向卵巢表面，且一侧无卵巢组织覆盖，并向外突出。
因为卵子从激发到成熟，巩固需要大概90天的时间，且目前没有任何医学的手段可以将卵子“无中生有”；
所以需要咱们去【养】
首先，我们一定要明确一件事，备孕它不是一蹴而就的，也不是单凭某项就可以完成的，它是一个综合性的大工程。
三分求，七分修，其中的修就是我们养护的过程。任何事只要坚持，就一定会有所收获。
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日常生活作息
1. 运动：
每天至少抽出30分钟的时间让自己动起来，跳绳/慢跑/瑜伽/舞蹈…，自己动不起来的话，可以下载软件【keep】，里面会有课程，可以跟着老师一起做。
小绝招：我自己的经验是这样的，当我不想动的时候，我会穿上运动鞋不带手机去公园溜达，溜达着溜达着就伸伸胳膊拉拉腿…就跑起来了…
2. 泡脚：
泡脚已经提到太多太多次了，夏季来临，备孕的姐妹不要觉得热，这不仅对自己身体好，更能帮助你早点怀上宝宝，夏季泡脚好多多多，对于备孕事半功倍。
3.粗粒海盐热敷包：
在备孕期可以起到温宫暖经,改善痛经,手脚冰凉,改善炎症的作用，群内也有姐妹热敷，敷来好孕呐~
全身可用,肩颈酸痛,缓解疲劳超实用的一款
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饮食调理
日常饮食结构的调整，也是备孕要注意的课题之一。
①主食：
✓低GI饮食，控制淀粉类摄取量，多粗粮，比如黑米/藜麦/燕麦/小米等，多囊姐妹红薯跟糯玉米少吃，升糖很快！
*ps：对含有淀粉的食物，尤其是多囊姐妹，都需要提高警惕
②蛋白/维生素
✓摄入优质蛋白质和丰富维生素，保证糖代谢过程中的各种酶和信号因子
少吃乳制品，比如奶酪等，蔬菜和瘦肉，虾肉，鱼肉，蛋类是可以吃的。
👆黑豆浆也是不错的选择（嘻嘻~）
③脂肪
✓摄入富含Ω3系和Ω6系的不饱和脂肪，降低炎症反应，改善胰岛素敏感性。
（多囊姐妹可以补充肌醇，针对多囊和胰岛素抵抗很有帮助哦）
④水果
✓糖分太高的水果少吃，吃之前百度搜一下就可以的。放在上下午加餐，一个拳头左右就够了。
其实不管是多囊还是日常备孕，都可以遵循上述原则哦~对减肥也是有帮助的
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合理摄入补充剂
NO.1 辅酶Q10
说到女子卵巢功能的衰退，就不得不提一个名字“线粒体”。 这个你或许听过又或许没听过的名词，其实就是安置在细胞内的“细胞能量工厂”。
想生孩子并且优生优育，需要卵巢功能佳，卵子质量高；想要卵巢功能佳，卵子质量高，需要卵细胞内的“能量工厂”线粒体表现好；想要线粒体表现好，需要辅酶Q10的神助攻。
研究评估了169名女性，分成对照组和补充辅酶Q10的一组。结果发现，与对照组相比，补充辅酶Q10的女性拥有更多的卵子且质量相对更高，并且受精的可能性更高！
特别是，大龄女性或卵巢功能不佳的女性，在备孕期间（无论是希望自然怀孕还是做试管婴儿），不妨试试邀请辅酶Q10来“助攻”，调养卵巢功能，提高卵子质量。
NO.2 培卵素、美巢
含有20多种针对卵子在发育过程中需要的营养和微量元素。已获得国内多家生殖中心和生殖医生的高度认可，包括上海仁济、上集海爱（红房子旗下生殖中心）、北医三院，内含刘湘源、付锦华等联合推荐的补卵产品，尤其是高龄/试管姐妹。
在补充卵子生长必需的营养元素及能量的同时，清除体内毒素，促进肾上腺和雌性激素增加，增强身体免疫力与活力，改善宫内受孕环境，提高试管婴儿成功率。
快速补卵提高卵泡质量。
而美巢相当于培巢素的升级版，效果自然也是更好的！
NO.3 妥运系列
① 红妥运，由30多种成分配制而成，提供备孕所需的全面营养，提高受孕几率，自怀备孕或试管备孕都可以服用。
纯天然营养制剂，妥运中特别加入辅酶Q10、线粒体、白藜芦醇、谷胱甘肽、等多种强抗氧化剂，还有各种维生素，例如维生素A、叶酸、维生素E、锌、硒等以及多种专利配方，帮助卵母胞中DNA以及RNA合成，促进细胞正常复制分化以及发育，有效增强卵母细胞生命力，调节女性排卵性周期，使机体有效利用雌激素和孕激素，促进正常细胞分裂。
适合需要改善卵巢功能和卵泡质量，轻度卵巢功能下降或卵泡早衰的人群服用。
② 绿妥运
绿妥是专门针对多囊卵巢的人设计的，改善黄体生成素高，睾酮高，雄激素高，胰岛素抵抗，阴超数基础卵泡过多发育不好排卵异常等。
绿妥运里面也含有辅酶Q10，手性肌醇，DHA等多种维生素，还有活性叶酸等等，提高多囊的卵泡质量，抗氧化，提高受孕率，降低胎停流产率，它不是激素药不是避孕药，吃的同时是可以试孕的，群里也有好多姐妹是吃了怀了的。
NO.4 乐孕系列
①加强版乐孕宝
相当于红妥运的升级版，成分更多，效果更强。
②多囊版乐孕宝
相当于绿妥运升级版，也同样成分升级更多，效果也要比绿妥更好一些。
③DHEA
DHEA是专门适合卵巢早衰、AMH低、FSH偏高或大龄卵巢功能下降的姐妹服用的，能够激活卵巢功能、改善卵泡质量，帮助平衡激素，降低FSH数值，提升AMH值，增加基础泡泡。多囊人群不宜用。
NO.5 肌醇
它是针对于多囊姐妹的补充品推荐
在多囊领域，肌醇的研究非常多，是唯一一种进入国际多囊治疗指南的维生素，调节FSH和LH的比值，促进排卵。
在众多研究中，手性肌醇DCI呢，在胰岛素抵抗改善中有显著作用，而胰岛素抵抗影响着我们的卵子质量，影响最终怀孕，所以改善胰岛素抵抗对于生殖有着重大意义。
NO.5 维生素D
越来越多的研究，将维生素D和生殖联系起来。因为它不仅仅是一种维生素，更是一种重要的内分泌激素。
缺乏维生素D，会扰乱我们卵巢卵泡的发育，甚至让排卵停止。同时，和LH的水平，睾酮水平，胰岛素抵抗等都有关系。一般希望我们的维生素D水平在50-70ng/ml（124-175nmol/l）。
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情绪*压力
生殖内分泌专家已经证明，“压力对生育有不利影响，经常处于压力下的女性会产生催乳素，皮质醇和其他激素干扰甚至阻碍正常排卵。”
压力不仅限那种创伤性的事件，还包括那种不是那么剧烈但持续的不安感比如工作上的压力，生育上的压力。
所以，如果要提高卵子健康，心情真的很重要！！
去做手工，去看电影，找个好友聊天，泡个澡，一定要让自己的心情好起来
每当心情不好的时候，那你可以想，每个月至少有1个卵宝宝要看我的脸色行事~~
在这90天的计划里，我们要做哪些事情？
吃得健康，丰富 （低升糖指数饮食）
要运动，泡脚，热敷
充足的睡眠和休息
多喝水提高代谢
合理的补充剂很重要
开心，开心，开心
每一天都是生命中我们最珍贵的一天
90天，改变的是你的生活，也是给挑选我们的宝宝，一次机会，一次伸手。
其实我们生命中每一天都应该这样度过。加油，备孕的你
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