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NMN科学服用指南，这么吃效果最好!

2024年04月28日

首先，我们来关注2023年日本研究团队发表的题为“Nicotinamide mononucleotide (NMN) intake increases plasma NMN and insulin levels in healthy subjects.”的研究

^【1】

在该研究中，健康志愿者在每天早上接受一次含有250mg NMN胶囊的服用，并且持续12周，并且每月测量NMN和NAD的血浆浓度。在连续补充NMN三个月后，

该研究的结果提示在早晨服用NMN可能会增强葡萄糖刺激的“餐时胰岛素分泌”，并且需要长期摄入。

此外，一项纳入了66名40至65岁之间的健康受试者进行的评估NMN的抗衰老效果的临床研究中，同样选择的是每天早餐后服用两粒NMN胶囊（每粒含有150毫克NMN）持续60天

^【2】

。结果在第30天和第60天NAD/NADH水平升高，并且提升了志愿者的步行耐力值。

另外一项有108名老年参与者的研究评估NMN对老年人的影响中发现，NMN在预防老年人身体机能下降和改善疲劳方面具有潜力，并且下午摄入NMN可有效改善老年人的下肢功能并减少嗜睡

^【3】

。

根据以上数据表明：早晨服用NMN可以得到较好的疗效，可以有效增强胰岛素分泌，抗衰老。针对特定人群，比如老年人，下午服用NMN可以抗疲劳。

正如日本的这项研究中设计的
^【1】
，志愿者服用了每日含有250mg NMN胶囊增强了胰岛素分泌的有效作用。那么，其他临床研究都是选择多少剂量呢？我们再来看以下两个研究：

文献3的研究中采用的是每日250mg NMN剂量，用以评估对老年人睡眠质量、疲劳和身体机能的影响。纳入志愿者平均年龄为72.2岁-73岁。

文献4的研究中采用的同样也是每日250mg NMN剂量，用以评估对超重或肥胖（体重指数25.3-39.1kg/m）的糖尿病前期绝经后妇女的影响。

也有临床研究采用了其他剂量，比如每日服用两颗150mg NMN胶囊，也就是每日300mg的剂量。例如文献2中，该临床研究中针对安全性分析结果中提示耐受性良好，也就是说加大剂量到每日300mg NMN是安全有效的。

另外，也有研究将100mg NMN、250mg NMN、500mg NMN三种剂量进行了安全性分析，是否可以再增加到每日500mg NMN。

结果显示：三种NMN剂量均被成功代谢，没有发现不良反应以及引起心率、血压、体温和血氧饱和度的波动。

综上所述：100mg NMN、250mg NMN、500mg NMN三种剂量均安全。其中250mg NMN是较多临床研究中采用的剂量，而300 mg NMN、500mg NMN也可选。

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