NO.1

收集目的地信息&应急方案

NO.2 

结伴同行&选择靠谱的团队

若选择和朋友一起出行，根据国际通用做法建议“四人以上结伴而行”。其好处就是如果一人受伤无法行动，队伍中可以有一人原地陪伴，另外两人结伴去寻找救援，保证了至少两个人在一起。

若选择参加户外俱乐部的活动，建议选择法人组织资质齐全、配有经验丰富的专业领队、具有良好的救援能力和口碑的户外俱乐部。正规的户外俱乐部通常提供的线路相对成熟，在安全风险管理中也会有相应的措施。

NO.3  户外十大必需品

这些物品，无论什么时候、什么活动，都要塞到你的背包里。当发生紧急情况时，它们能够使你多些从容。

1）额外的服装与庇护

2）额外的水

3）额外的食品

4）便携刀具

5）带备用电池和头灯（或手电）

6）火柴、打火机或点火器

7）地图和指北针

8）防晒物品

9）急救包

10）用于急救呼救的哨子、镜子等

NO.4 

保险&紧急联系人

随着观念的转变，当下越来越多的户外运动爱好者会在出行前为自己选购保险，来保障户外运动时可能产生的伤害。

这里，我们强调的是意外险和含高危运动险是两种不同的保险。投保前，你需要仔细对照条款或咨询保险经纪人确认保障范围，否则就等于留下了风险敞口，一旦发生事故，再高保额的保险也无用武之地。

紧急联系人可以是你的亲人，也可以是你信任的朋友。出发前将你的行程信息和所购买的保险单据交给他们，并在行程结束后第一时间与其联系。

行程信息主要包括有出发日期时间、返回日期时间、所搭乘交通工具（航班号/车次/车牌号），团队成员（姓名、性别、地址、联系方式）、行程中所涉及城市或地区（停留时间、活动区域）等。

NO.5  三层着装法

多年前，Karen Berger在其所著的《进阶背包客》一书中，讲述了关于户外分层着装系统的理论。时至今日，这一理论依然应用于户外。

户外着装分层系统，即内层+中层+外层的分层穿衣法：

内层 （排汗层），通过充分的吸汗排汗来调节体温；应选择柔软、舒适、自然的面料以及贴合的款式，但不要选择棉质。

中层 （保暖层），锁住身体的热量；包括抓绒、羊毛，以及其它人工合成棉或羽绒制品。

外层 （全天候防护层），应对风、雨、雪以及现实生活中所能想到残酷天气，即防水面料服装。

我们要根据目的地的温度、湿度和风速，以及自己的身体状况综合考虑，准备好必要的服装，同时注意头部和手脚的保暖。

NO.6  四三三原则

上山消耗整体储备的40%，下山用掉30%，待活动结束时备份总量还应达到30%。整体储备包括体能、食品、水等各方面。

NO.7 脱水&中暑

水是人体代谢、调节体温及向全身输送营养物质的必需品。当水分流失量（水分流失占人体重量的百分比）大于2%时，体温会改变；大于 3%时，肌肉耐力下降：大于4%~5%时，力量与耐力同时下降；大于6%时，由于身体无法散热将导致抽筋、中风、昏迷，甚至死亡。

人体失去1%的水分时才会口渴，而水经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间。如果你等到口渴时再补水，就已经处于轻微脱水状态了。所以，我们要遵循“及时”和“少量多次”的补水原则。在高海拔地区，大量的喝水还可以帮助你完成高原反应适应过程。

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。根据严重程度，分为三种类型：先兆中暑、轻症中暑和重症中暑；重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热（日）射病。

“先兆中暑会有口渴、多汗、心悸、恶心、胸闷、四肢无力等症状。如果不及时处理，体温逐步升高到38.5℃以上，会出现面色潮红、胸闷、脉搏增快、呼吸急促、口渴等症状。当体温高达41-42℃之后，则会出现谵妄、抽搐、昏迷等症状，甚至面色苍白、呼吸急促，数小时后死亡。”

所以，我们要合理安排活动时间，避免高温出行，做好防晒措施；注意行走的节奏，及时休整，量力而行；科学补水和及时补充电解质。