对不对?
「我上次那样讲话是不是不太妥当?」
「领导跟我说话的方式一反常态,是不是对我有点失望?」
「上次那个事情,要是我当时能再冷静一点就好了……」
「一切都准备妥当了吗?会不会出现任何闪失?要是出错了,我该怎么办……」
DMN(Default Mode Network,默认模式网络),
是一个低激发态、扩散式、随机游走的网络结构。
DMN 是大脑正常情况下的默认模式
,TPN 才是「非常态」的模式。
也就是说:只要我们清醒着,大脑就会一直「走神」,一直在应付内心各种跃出水面的念头和想法,不断地咀嚼着它们。
在专注工作的时候,大脑的耗能大约是全身耗能的25%;然而,令人大跌眼镜的是:在休息的时候,哪怕参与者什么都没做,只是躺着发呆,大脑的耗能也达到了了惊人的20%,并且在一整天里都保持十分稳定。
导向自我批评和自我否定。
遭遇一个挫折,容易把它归因为「我不行」;
在平日里产生反刍时,一遍遍在内心里播放「它失败了,是因为我不行」;
这种归因不断给自己制造心理暗示,从而削弱自信心和控制感;
由于缺乏自信心和控制感,当遇到类似问题的时候,更容易失败。
当我们接收到外界的信息时,DMN 可以快速「过一遍大脑」,从我们的记忆库中,寻找出相关的经验,跟这个外界信息作对比,从而快速帮助我们判断:外界是否有危险,是否需要采取安全措施。
DMN 跟大脑的情境记忆是一体的。
什么叫情境记忆?也就是「我是谁」「我经历过什么」「哪些东西跟我有关」等等,它是构成我们自我认知和生命连续体的关键环节。
创意大脑
对策大脑
社会大脑
碎片时间不要摄入信息,最好用来思考。
这里的「思考」,其实就是主动地、有意识地控制 DMN,让大脑自发地整理、梳理思维碎片,以期碰撞出火花或点子。
感知、理解他人的情绪状态;
向他人表达同情和理解;
推断他人的信念、想法和意图;
对他人的行为进行评判……
镜像神经元系统:体会到对方的感知(比如疼痛、害怕);
移情系统:产生跟对方相似的情绪(比如愤愤不平、可怜、同情);
DMN:理解对方的感受,站在对方的立场设身处地考虑(我理解你,我懂你)。
主动地、有意识地控制我们的 TPN 和 DMN,
尽量让它们发挥「我们想要的效果」。
我更容易把注意力放在外界,去观察、关注外部的变化(TPN),还是放在内在,去沉思、反省和整合(DMN)?
在我的一天里面,我更多的时间在做什么?是忙着做手头的事务(TPN),还是常常在脑海里咀嚼各种念头(DMN)?
每天抽出10~15分钟,跟身边的人聊聊天。试着去聆听和理解他们,无需忙着给出解决方案;
每天抽出半小时,思考、总结一下「我今天都做了什么」,把值得记录的事情记录下来,跟自己对话。
留出一段独处的时间,暂时拒绝外在的信息摄入,让自己安静地待一会,随便想点什么都行。
把脑海中的想法写下来,并为它们列出计划、分解步骤,写出你可以去采取的行动;
阅读一些比较复杂的、具备较多数据的内容,试着对这些数据进行整理和分析;
试着动手做一些需要专注操作的事情,比如手工、烘焙、烹饪等等。
在一天里面,在不同的场景、时间下,自如地、无缝地进行切换,从而更好地处理问题。
当你脑海中产生对过去的回顾和反刍时,立刻把它们记录下来,告诉自己:现在先专注在眼前的事情,等我有空了再去处理;
当你脑海中闪过各种有意思的念头时,立刻把它们记录下来,作为你的点子库。很多时候,它们往往就能生根发芽,在你意想不到的时刻,成为你的素材和原料。
当你产生对未来的担忧和焦虑时,立刻把它们记录下来,告诉自己:把这些想法记下来,等后面计划的时候,也许可以用得上……
尽量使得大脑安心,让它知道「一切都有着落」,从而从大脑中释放出来。
「我上次那样讲话是不是不太妥当?」→「下次遇到这种情形,我该怎样表达才会更好呢?」
「领导跟我说话的方式一反常态,是不是对我有点失望?」 →「我可以做些什么,来给领导留下好的印象?」
「上次那个事情,要是我当时能再冷静一点就好了……」→「下次遇到这种事情,我能否总结出一套标准流程?」
我们把自己看得太重要了。
「中心化效应」:我们过度关注自己,就认为,别人也会跟我们一样关注自己。
抽出一段时间,练习自己「感知当下」的能力。
站起来,走出去,换一个环境,问自己:我现在看到什么?听到什么?闻到什么?触碰到什么?
让思维专注于当下的感知。如果有条件跟大自然接触,走到自然界里,会更好。
保持一个舒服的姿势,缓慢呼吸(大约4秒吸、8秒呼),在脑海里观察着种种念头来回闪烁,保持观察,不评判,不沉浸,让它自己浮现、自己消失。
每次练习 10-20 分钟,可以更好地控制思绪。
每天抽出一段时间,整理自己的思绪,比如做的笔记,电脑里的文件,家里的杂物,脑海中纷乱的想法、目标和计划,等等。
让它们变得更加有序,从而减轻大脑的负担。
讲清楚这个现象在生活中常见的场景;
用最简单的语言把这个概念解释清楚;
想出一个比喻来说明这个现象;
把这段话重新修改一下,让语气更流畅、更自然……
书中介绍了8种改善大脑的方法,
希望能
帮助你解决困扰自己生活的问题,影响和改变自己的未来。
| 本文转载自微信公众号公众号:L先生说(lxianshengmiao) 。作者Lachel,认知思维专家,多个跨界品牌创立者,虎嗅、36氪特约作者,致力于让更多人学会深度思考。
新媒体编辑 | Eurus
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