这段时间在芳舍几乎每天都在忙着，适应新的环境，认识新的同事，还要每天接触不同的客人。

这次难得回到了自己的地盘，就想着要好好的休息一下。

晚上十点多准时睡觉，早上再赖个床九点多起来吃早饭，这下怎么也能睡够了。

理想很丰满，现实却有点儿骨感。

尽管晚上成功在十点多上床睡觉，也如愿以偿的在早上八点多睡醒九点起床，但是身体却并没有达到“休息”的目的——浑身酸痛、脑子发胀。

这是为何呢？

我们知道，人类的生命进程中大约有1/3的时间都用来睡觉，但是不得不承认的是，我们对“睡觉”的了解并不算多。

这个大概是很多夜猫子们困扰已久的问题了，同样睡八个小时，晚上十点睡跟凌晨两点睡，对健康而言有区别吗？

确实有一些证据表明，哪怕睡同样时间，晚睡晚起的人脑白质的完整性会下降 。

脑白质完整性下降会造成什么后果还不太清楚，但是脑子这个东西吧，出现问题一般都不是什么小问题。

当然，这个实验并不严谨，研究人员们并没有找到直接的证据能表明脑白质的下降是晚睡晚起直接引起的。实验过程中还有很多其它因素未被排除，比如晚睡晚起的人可能会摄入更多的酒精和尼古丁，而这些行为同样会损伤脑白质。

「几点睡」之所以能影响睡眠和健康，是因为睡眠受到昼夜节律的影响。

昼夜节律让你每天到点就困，跟作息规律和外界环境 (主要是光照) 都有关系，熬夜或是昼夜颠倒会破坏节律，从而影响睡眠和健康。

就是说，稍微熬一点夜，对健康的影响还是「有可能」，但如果你的熬夜已经达到「昼夜颠倒」的水平，那一定是影响健康了。

●脱发

不健康的睡眠习惯可能会使体内激素分泌失调，损害毛囊，加速头发脱落，相信很多人对这一点已深有体会。

●变笨变傻

研究表明，睡眠不足或睡眠剥夺会影响大脑的学习、记忆及行为输出能力，使人记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝及头晕头痛等，长此以往，神经衰弱、失眠等问题也会相继找上门来。

●皮肤状态差

长期睡眠不足，内分泌和神经系统失调，导致皮肤干燥、弹性差、暗淡无光，同时可能出现黑眼圈、眼袋、粉刺、黑斑等问题。

需要注意的是，若想完全消除这些皮肤问题，寄希望于护肤品是基本没用的，再昂贵都不行。

可能大家也发现了，有时候睡的时间长并不等于睡的好，反而可能发生睡的越久身体越疲惫的现象。

这是为什么呢？

根据研究发现，我们可以将睡眠分为不同的状态。

我们在睡觉时，身体在两种不同的模式之间交替：快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）睡眠。完成这两个阶段一整个周期大约90分钟。

当我们第一次入睡时，我们处于NREM睡眠，美国睡眠医学科学院（AASM）又把NREM分为三个阶段：N1，N2和N3。

在N1阶段，我们很容易醒来。而第三阶段则是我们熟知的深度睡眠阶段，这个阶段是我们的大脑能得到充足的休息和恢复。

不过需要注意的是，深度睡眠发生在第一次入睡也就是睡眠周期的前半段，那么想也知道，早前的懒床并不能能延长深度睡眠的时间，同样的也不能为我们的身体带来「神清气爽」。

既然睡少了不行，用时长补效果也不行，就只有提高睡眠质量这一个方法了。

提高睡眠质量的 tips：

• 作息上，规律作息，定点睡觉；

• 白天别睡太久，下午 4:00 之后就别小睡了；

• 定期锻炼，不过时间上尽量避开入睡前；

• 入睡时别太饿也别太饱，避免摄入咖啡因、尼古丁、酒精；

• 创造一个凉爽、安静、黑暗的睡眠环境；

• 如果睡前想法特别活跃，可以记下来第二天处理，或是借助冥想、白噪音等来放松。

  
  

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