1、【每日知识分享】孕期DHA补充有好处吗？

当然好处还是有的。

2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中明确提到：

👉充足的DHA能让宝宝的大脑神经🧠、视觉发育👀更加完善

👉DHA对👼婴幼儿神经功能发育方面有积极作用；

👉DHA能显著降低其婴儿食物过敏发生率和湿疹发病率；

👉孕期和补充DHA可能促进婴幼儿视觉发育；

👉有可能改善新生儿的睡眠状态

孕吐结束后，准妈妈就可以补充DHA了~建议优先食补，食补不够或对深海鱼过敏，可以补充DHA滴剂。

2、【每日知识分享】DHA对孕妈妈的作用！

💕促进胎儿大脑发育。在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

💕促进视网膜光感细胞的成熟。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

💕增进大脑细胞发育。在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

💕减少产后抑郁。研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

3、【每日知识分享】宝宝大脑初期发育过程

（内容较长，建议分段科普）

🚩怀孕30天内

神经板——一个将发育成神经系统中枢的平板结构，形成了一个神经沟，并卷曲成一个神经管，神经管贯穿整个胚胎。其中一端开始膨胀，这就是形成大脑的地方。神经管的其他部分形成脊髓。

🚩第8周时

随着脊髓部分的神经管开始融合在一起，我们可以但出大脑中有三个明显的区域：前脑，中脑和后脑。所有这些膨胀的部分开始形成神经结构的基础，比如骨髓，基底核，丘脑以及大脑皮质。

🚩神经元发育

神经元也就是大脑神经细胞，携带着指挥我们行动，思维，学习和感觉的信息。我们可以把神经元想象成枝繁叶茂，根深蒂固的大树。它的根从其他神经元接收信息并通过细胞组成的树干发送信息，直达树枝。这些树枝把消息传递到另外一个神经元的根部

在一个神经元树枝和另一个神经元树枝之间存有一个空间，叫做突触。当信息从一个神经元传递到另一个神经元时，神经递质穿过这个空间。在神经元之间建立并加强联系是学习和大脑发育的关键。

🚩神经鞘形成

信息沿树干（或称为轴突）运行，为的是与另一个神经元相连，从而传递信息。信息靠电子脉冲沿轴突传导，轴突与轴突之间不能混乱或者相互缠绕，这很重要。为了使信息传递更快，也为了避免错误的连接，轴突必须有髓鞘来保护——可以想象成电线的外皮，保护内部的电线。

🚩孕五个月

髓鞘开始形成，也就是神经的保护层发育。首先从延伸至器官的神经和从脊髓延伸出来的四肢开始发育，大脑中的髓鞘形成要晚一些。

由于髓鞘是由80%的脂肪和20%的蛋白质组成的，健康的脂肪DHA（在大脑中97%的欧米伽3脂肪酸都是DHA）在帮助髓鞘形成过程中非常重要。其重要性从婴儿出生前一直持续到孩子8岁，这就是为什么在美国婴儿配方食品中都必须包含DHA的缘故。 

4、【每日知识分享】富含DHA的食物

母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。在宝宝6个月内，我们建议准妈妈通过母乳喂养，满足宝宝对DHA的需求~平时不喜欢吃深海鱼、干果等富含DHA的食物，可以通过DHA滴剂补充，比如澳乐乳、安美奇都是不错选择。 

配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。对于奶粉喂养的宝宝，妈妈挑选婴幼儿配方奶粉时，注意是否添加了DHA以及ARA，这对宝宝大脑发育很重要哦~

深海鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。但需要注意从正规渠道购买，减少深海鱼中重金属过量摄入导致的风险。

干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。需要注意干果里富含的油脂比较多，准妈妈应适量摄入，搭配其他富含DHA食物，均衡摄入，来满足每日DHA所需。

藻类。

DHA滴剂。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。

5、【每日知识分享】

有条件建议孕妈和宝宝吃DHA

吃了DHA和没吃的效果👇完全不一样的大脑‼️

网络越密集，才能头脑敏锐，反应迅速。

就像一颗小树，施肥浇水才能枝繁叶茂

6、【每日知识分享】🙅‍♀️关于补充DHA的那些谣言，你信了没？

1️⃣吃DHA会让宝宝头大吗？

真相：不会

宝宝头的大小和形状的不同有先天的遗传因素，也有后天的发育因素影响。

DHA既无法影响胎儿的脑容量，又无法影响胎儿的颅骨的发育，所以吃DHA会导致宝宝头大的说法是毫无科学依据的，只是一个你再怎么努力的去解释，但是仍然还是会有人在相信，有人在传播的“孕期谬论”之一而已😓

2️⃣补充 DHA 会加重肝脏负担

真相：不会

肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。

 世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

2岁内：100mg左右

2~4岁：100~150mg

4~6岁：150~200mg

6~10岁：200~250mg

孕妇及乳母：不低于200mg

成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg

但需要强调的是，DHA并非给补得越多越好。一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。

3️⃣多吃坚果能补足DHA

真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高

虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果，DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。

7、【每日知识分享】为什么建议准妈妈补充DHA？

怀孕后准妈妈体内DHA水平呈逐渐下降趋势，孕中期（孕3~6个月）和孕晚期（孕7个月以后）是胎儿大脑发育最快的时期，而胎儿大脑和视神经的发育所需的大量DHA，都必须通过妈妈来获得，就会导致妈妈自身DHA不足，这或许便是孕妈出现“孕傻”情况的原因之一！

如果孕妈妈们从膳食中摄入DHA的量难以达到每日所需，为了满足自身和胎儿对DHA的需求，建议从孕中期（13周）就开始额外补充DHA，最晚不晚于孕后20周。

8、【每日知识分享】不补充DHA会影响宝宝智商吗？

 不会。 

所有的宝爸宝妈都希望自己的宝宝能够智商超群，所以听说DHA能促进宝宝大脑发育就开始疯狂给宝宝补充DHA，当然，那些没有给宝宝补充DHA的宝爸宝妈就担心因为没给宝宝补充足够的DHA，会导致宝宝智商低下，这种担心完全是多余的！

事实上，DHA确实能够促进大脑发育🧠，但是智商这个东西并不是单纯靠补充DHA就能改变的，先天遗传、后天培养等因素，也是不容忽视的。但相对于遗传，营养和后天培养对于父母来说，是最容易提供给宝宝的💟

其实，让宝宝摄入足够的DHA，并不是说吃了孩子就能多聪明，只是说，让宝宝的大脑发育不输在起跑线上，大家可以根据经济条件，给宝宝适量补充✌️

9、解读《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》——哪些人群需要补充DHA

10、你不知道的DHA更多作用~

DHA对眼睛👀发育及视力改善的作用

德克萨斯西南视网膜基金会EileenBirch发现：人工喂养婴儿添加DHA比不添加的婴幼儿一岁后视力明显较好。

日本研究发现：DHA有预防近视及减慢视力退化作用。如果孕期、哺乳期妈妈注意摄入DHA的话，他们的孩子在18个月大时视觉敏锐度会明显好于其他人。

如果夫妻双方都是高度近视，建议准妈妈怀孕期间确保每天DHA的摄入~在胚胎发育关键期，保证胎儿视网膜更好发育。