首先问一个问题，备孕是一个人的事吗？no！
种子是受精卵，土壤是宫内环境，宝宝将来健不健康、聪不聪明，得看你选的什么种子，还有如何培育种子。这个种子，除了咱女性的卵子，还要男性的精子。
这篇文章，将告诉你：如何看懂精子报告单, 怎么吃, 怎么做以及怎么调理。
精子相关知识篇
首先，咱们需要带老公去医院，干啥咧？先做个精液检测。
1⃣️精子包括哪些检查❓
精子三项➡️活力,畸形率,碎片率
2⃣怎么看是否正常❓
📌活力PR＞32/PR➕NP＞40就正常✔️
📌活力A＞25或者A+B＞50就正常✔️
📌畸形率＜96就正常✔️
📌碎片率DFI和HDS分别＜15就正常✔️
3、怎么查呢❓
排精了，然后禁欲3-7天内去查，第五天取精最好❗检查精子常规，精子畸形率及精子DNA碎片率和完整率。
下面详细介绍下：
1. 精子计数
精子计数指的是精子浓度，即射出的精液中每毫升含有多少个精子，通常认为要超过2000万个才是正常的。
2. 精子活力
精子不是射进秘密花园就完事了，他得会动才行，连跑步都不会的精子根本到达不了输卵管。
根据精子活力的不同，精子会被划分为abcd这4个等级。
a级精子具有直线运动的能力，是活力最棒的精子类型。b级精子能够向前运动，但是会绕弯路。c级精子只能原地甩尾巴，d级精子就是废的。
在精液检测中，有一项指标叫精子活率，它指的是abc精子百分比之和。正常的精液样本，该项数值不应该低于60%。
相比起精子活率，a级精子的百分比能否超过25%更为重要。
3. 精子形态
精子形态的好坏可以预测受精的成功率，根据世界卫生组织（WHO）的标准，如果观察到4%或更高比例的正常形态精子则是正常的。
4. 排精体积
单次射精排精量不少于2毫升就是正常的，低于1.5毫升提示精囊阻塞，这方面出问题的人不多。
5. 精液颜色
一般来说精液是白灰色的，大蒜等含硫高的食物可能会使得精液发黄，某些药物可能会使得精液变成深黄色或绿色，前列腺炎或尿道炎可以使得精液呈现棕色。
6. 液化时间
刚射出的精液呈胶冻状，在纤维蛋白溶解酶的作用下，10~20 分钟后开始液化且变得稀薄，然后精子可以充分活动。
液化的理想时间应小于30 分钟，如果不能液化或超过60分钟才液化，将影响精子的活力。
哪些习惯会杀精&伤精？
1. 高温桑拿：有研究调查了135例经常洗桑拿的及接触高温男性，发现他们锥形头精子、梨形头精子、无定形头精子的生成明显要高于正常人。
所以,备孕前3月就不要洗桑拿、泡温泉，更有利于备孕。
2. 抽烟喝酒：香烟中的尼古丁、焦油、二恶因等有害物质，酒中的酒精会通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量。
3. 熬夜晚睡：长期熬夜会引起内分泌失调、免疫力低下、精子生成与成熟受到障碍。雄激素低了，雌激素升高，就会引起精子产生障碍，导致少、弱、畸精子症，结果出现男性不育。
4. 压力大情绪不佳 ：长期心理抑郁、精神紧张会引起内分泌紊乱，激素水平失常，这就导致了精子的生成受阻，精子质量下降。
5. 肥胖不动：肥胖会降低男性的生殖功能，其致病机制的在于垂体性腺轴失衡致男性不育的内分泌功能紊乱，进而影响精子的质量。
如何调理男性精子
1. 精子数量少
可以着重补充L-精氨酸来增加精子生成量，L-精氨酸是精子合成的重要原材料，在牡蛎中含量丰富。
另外锌硒都是精子生成的重要维生素，加上蛋白锌硒片去调理
2. 精子活力不足
当A+B精子少，活力不足时，可以通过补充锌和乙酰左旋肉碱【勃锐精/妥金】来加强精子成熟时的赋能过程，让成熟的精子具有更多能量，游动的更快，更有活力。
3.精子畸形率高
当精子成熟时，需要线粒体内的DNA正确转录才能生成合格形态的精子，畸形率高大多是由于细胞中的线粒体能量不足造成的。
此时可以补充线粒体、辅酶Q10等来加强线粒体功能，让线粒体内的代谢功能加强，减少不正常形态精子的产生。
4.精子碎片率高
如果在接受试管婴儿治疗，精子碎片率可能是比前面几个更为重要的指标。
精子碎片率高，代表着精子所携带的遗传信息没有完全整合进精子内，因此出现染色体异常的胚胎概率增加，导致胚胎生化胎停率增加。
这与男方的年龄带来的自然老化以及吸烟饮酒等生活习惯有关。
5.抗氧化，清除过多的自由基：
在功能性产品中，可以通过多种抗氧化VC/VE/番茄红素等来进行改善。
其中番茄红素虽然本身的抗氧化能力并不是最强，但会重点在睾丸部位聚集，能够针对性的对精子起保护作用，避免自由基对精子进行攻击导致精子细胞的DNA损伤。
服用补充剂事半功倍
2018年，一项纳入了28个临床试验的荟萃分析指出，锌、硒、Omega3脂肪酸、辅酶Q10和左旋肉碱均可以在不同程度上增加精子的浓度、活力和向前运动性能。保健品补充剂的作用不容小觑。
男性补充，推荐【辅酶+蛋白锌硒片】、【妥金】或者【勃锐精】；想要更好的，推荐【男版费托利斯】、【乐精宝】或者【强精灵】均可，再单独搭配补充番茄红素，维生素e，辅酶q10，虾青素，精氨酸等。
1. 如果畸形率/碎片率不是很高，活力偏低，可以辅酶+蛋白锌硒片/妥金/勃锐精
蛋白锌硒片主要是补充锌硒元素，提高精子活力，提升精子质量。辅酶可以抗氧化，降低畸形率碎片率，提升精子活力等。
妥金改善男性精子质量，可以提高精子活力，降低畸形率和DNA碎片率.全面补充男性备孕所需的营养。
服用妥金的反馈，活力和畸形率明显有提高。一疗程三个月，配合运动，效果显著。
勃锐精能快速提高前向活动精子百分率；快速增强精子细胞DNA完整性；快速提升正常形态精子百分率。
勃锐精的主要成分是左旋肉碱和乙酰左旋肉碱。可在附睾内激活精子 →使精子具备活动力、受精力，进一步完善精子的形态和DNA完整性；并转运脂肪酸给精子提供能量 →提高精子活动力；排除乙酰毒素，降低精子凋亡 →提高精子成活率、正常形态率和DNA完整性.
服用勃锐精的反馈:显著增加前向活动精子百分率，增加精子数量，增加正常形态精子的百分率，降低精子DNA碎片率；至少需要服用三个月，精子从孕育到长成健康有活力的“蝌蚪”需要三个月。
2. 畸形率/碎片率较高，需要吃升级版——乐精宝,更有效
乐精宝，可以提高精子形态,增强精子的生命力,改善精子的活力和数量,有效的提高生育力。
一瓶乐精宝=一瓶妥金+一盒勃锐精的营养,乐精宝可以全面补充备孕所需,是调理精子口碑最佳的产品之一。
乐精宝含有多种符合维生素，及提高精子活力的锌硒微量元素，及乐精宝专用配方。适用于精子质量差,精子畸形,活力低,想要全面提升精子质量的男性。
3. 国内专家高度认可的男性调理品——强精灵（培精素）
培精素获得国内高的度认可国，内多家知名生殖中心括包上海仁济、上集海爱（红房旗子下生殖中心）、北三医院、多位保胎专家（包括刘湘源、付华锦等）联合推荐的——【强精灵】特点：快速补精❗快速调理精子问题❗
培精素【升级更名为强精灵】：含有二十多种精子生长过程中所需的营养成分和微量元素，在补充营养元素及能量的同时，还具有调节内分泌，促进肾上腺素和性激素的增加，清除体内自由基和毒素，增强免疫力与活力功能，可有效提高精子质量。
日常饮食怎么做？
一篇于2014年发表在《英国医学杂志（BMJ）》上的研究指出，喝酒频率越高的男性，他们的精子越容易被毒害，即便是适度饮酒，这对精子来说仍然是有害的。
说白了，精子活力之所以会下降，精子形态之所以会异常，这完全就是炎症和氧化应激惹的祸。
1.摄入优质蛋白质：
优质蛋白质，有助于提高精子的数量和质量。如瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。在人体内可以转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强活力。
2.补充微量元素：
另外其他富含维生素A、C&E的食物：
维生素A的：如猪肝、蛋黄、牛奶；
维生素C的：如樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃；
维生素E的：如蛋黄、豆类、花生和植物油中，服用VE胶囊更好。
3.食用坚果类/海产品类：
研究表明，每天食用60g坚果的男性，他们的精子数量增加了16%，精子活力提高了4%，精子运动性能提升了6%，形态学改善了1%。
不仅如此，食用坚果的男性，他们的DNA碎片显著减少，这表明氧化应激水平下降了，这得归功于坚果中比例适宜的多不饱和脂肪酸和维生素E。
如果没有尿酸不高、没有痛风的话，生蚝，海带，海参，牡蛎等也可以适量吃。
总结了以下话术送给大家：
要保护精子不被氧化应激所伤，实际上和保护卵泡是一样的方法。
运动+饮食作息+补充剂。千军万马的精子宝宝，先跑的咱们一定要最好的！
