不用运动、不用节食，还能掉秤？
控糖减脂是很多人都想要做到的事情，但是却很难坚持下去。以下是9个控糖减脂的建议，只要我们控制好饮食，就可以轻松减脂，同时也不会让自己饿肚子。
1
用未精制的淀粉去取代精制淀粉
很多女孩觉得自己明明已经努力少吃了，但怎么还是很难瘦，这个时候建议你可以检视一下自己的饮食习惯，是不是摄取太多精制淀粉了？
在日常生活中，尤其是白米、白面、面包、蛋糕、饼干、米线、米粉等属于高热量低营养的精致淀粉类食品，可以换成更健康的糙米、黑米、地瓜、南瓜、土豆、玉米、山药、藜麦等，这些食品摄取更多的膳食纤维也能够增加我们的饱腹感。
如果这一餐中避免不了精制淀粉，那么我们可以提前在餐前食用“白芸豆双孢菇片”，它能够有效的阻止碳水和脂肪的吸收，减少人体内淀粉酶的活性，阻碍淀粉在我们体内分解成葡萄糖，变不了葡萄糖，就没办法被吸收，自然就不会长胖了。
2
黑咖啡可以减肥
减肥期间喝黑咖啡对真的很有用，每天1~2杯黑咖啡可以帮助提高新陈代谢和加速脂肪燃烧。我和姐妹减肥期间都在喝，亲测效果极好，怪不得很多明星都在喝黑咖啡来减肥。
①早晨一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，让你工作更有精神，还能缓解便秘，消除水肿。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动的耐力，并加速燃脂效率，据研究，可以提高5%-15%的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化分解，能起到预防肥胖的作用。
3
减少摄取含精制糖的食品
比如甜食、奶茶、饮料等都是属于高糖分的食物，多吃不但容易让人变胖，还会让肌肤变老。因此，建议大家减少精制糖的摄入，把糖分摄入控制在适量之内。
4
减少坏油的摄取选择好油
吃外卖、喜欢油炸食品的人，坏油的摄取有非常大的几率会破表，所以更要注意油脂的摄取，如果是自己煮，有机会做则建议选择好油，比如说橄榄油、亚麻籽油等。
5
如果实在饿了，可以尝试选择一份原味坚果
当我们在减脂期间感到饥饿时，可以选择一份原味坚果，而不是把抽屉里塞满高热量的糖果饼干。这是因为坚果富含好油，不仅能够增加我们的饱腹感，还含有许多必需营养素和植化素，对我们的健康是非常有益的。
6
要摄取足够的蛋白质
尤其在减脂过程中，吃足蛋白质可以避免肌肉的流失，此外蛋白质的饱足感会比碳水来得更高一些食物产生效应也会。建议大家多吃鸡肉、海鲜或者是豆制品等富含蛋白质的食品。
7
一定要每天摄取足够的蔬菜
蔬菜富含膳食纤维和植化素，膳食纤维能够增加我们的饱足感，植化素也对我们的健康非常有益。在用餐的时候先吃蔬菜类，再一次吃蛋白质类、杂粮类主食，可以减少碳水的摄取。
8
要适当地控制水果的摄入量
很多女生喜欢吃水果，觉得低热量又高纤维，所以在减肥期间会吃很多，甚至用水果取代正餐。但是，现在的水果都很甜，其中的糖分也很高，吃多了不仅会发胖还会造成健康问题。因此，建议大家适量摄取水果，并选择一些低糖量的水果，比如芒果、草莓、蓝莓、奇异果等，以保持摄入的糖分在正常范围内。
9
要认识食物分类
其实，很多人在认识食物的分类上都存在一些误解。比如说，芋头、莲藕、山药、土豆等看似是蔬菜类的食物，其实都属于淀粉类食品。虽然这些食物中也富含维生素、膳食纤维等营养成分，但它们的热量也相对较高，所以作为主食来食用更为合适。
总结
除了以上的减糖减脂建议，还有一些其他的小技巧可以帮助我们轻松地减脂。比如尽量少吃零食和夜宵，晚饭尽量早点吃，不要在睡前吃太多东西，保持充足的睡眠和运动也是非常重要的。
此外，不要因为暴饮暴食或者减肥的挫败而沮丧，要保持积极的心态，慢慢地调整自己的饮食习惯，相信自己能够坚持下去，最终达到减脂的目标。
