“胯宽”买裤子真的太南了台明明腰围很合适，但就是提!不!上!去!就算勉强穿上了，也是显得腿又短又粗，实际体重十10斤的既视感.....

甩锅给了身材还为时过早，因为80%的又大又宽都是“假胯宽”!!

[假胯宽]

指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低↓显得腿短、臀扁

造成假胯宽的原因有很多面例如不正确的走路姿势(内八字)、不良坐姿(跷二郎腿、夹腿)以及缺乏运动，所造成的下半身肌肉松弛(臀部扁平下垂、大腿肉肉松)

宝宝们可以如图自测一下个不幸中招的话，下面这套[家庭版假胯宽矫正训练]可由

[提臀塑形]

▲消防栓式侧抬腿( 20sx 3组/侧)

1四肢朝地，双手掌心距离与肩同宽，手臂&膝盖与地面呈90°。头、颈、背、臀成一条直线(注意背部不要反弓)

臀部、大腿发力， 将膝盖抬起至与腰同高，坚持20秒后换另一侧(保持匀速呼吸、身体重心不要偏移)

[紧致大腿内侧]

▲侧卧抬腿( 20sx 3组/侧)

身体侧卧，脚掌与小腿呈90° ，下侧腿向斜后方笔 直伸出

②腹部、大腿发力，将下侧腿抬到最高，坚持20秒后换另一侧(保持匀速呼吸、其余部分保持不动)

[紧致大腿后侧]

▲坐姿后撤行“走”( 1.5~1.7mx 3组)

①双手背后坐在地板上，双腿伸直，脚背拱起90°。臀部两侧轮流发力，带动身体向后撤

②后撤距离约等同于身高(≈1.5~1.7m )