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高阶性感：80%的好气质来自于背

2020年01月04日

背，对女孩有多重要？

#背影能美到什么程度##高级的性感长什么样子#这些话题，与背都有关系。

任你细腰长腿，一遇驼背/厚背毁所有。

一个美好的背影，就锁住了人的目光，明明很张扬地散发着气质，又给人欲说还休的神秘感。今天，小T就带大家，认识背练出美人背，Get 800㎡超大气场！

01

美背的标准有哪些

You have a beautiful back

都说80%的好气质来自于背，为什么？

不可忽略的是，背部几乎占了背影的一半，肌肉更大、更有线条感，那么你该问了，美背有哪些衡量标准？

——薄。

——挺拔。

——线条流畅。

——优秀的腰臀比。

满足这几点的背影，就足够少女感了。但跟我们说的『气质感』，还有一线之差。什么线？

在背部，中间脊柱与两侧肌肤所形成一个细腻光滑的沟壑，叫背沟，又称『美人沟』。有了背沟的加持，背部修长有型，十分性感。

身量苗条就会有背沟吗？

的确，背部脂肪不能太厚。但还要有发达的肌肉。

背沟的形成，来自于下背的竖脊肌，虽然只有少数人的背沟是天生的，但是其他人可以通过力量和汗水，在身上『画』出背沟来。

02

如何塑造背部线条

Get the back curve

——问：肌肉的力量有多大？

——答：牵引骨骼。

实际上，背部肌肉的提升，不仅美化背部线条，还有助改善肩颈、驼背、圆肩等女性常见体态问题。

也就可以回答开头说到的问题：为什么背够美，才有气质。

下拉、划船、硬拉，都是练背的优秀动作。

这些做起来都不是特别难，记住要领，动作标准即可，难的是找到准确的发力点，即肌肉收缩感，以及在运动过程中，控制呼吸频率。

大器械、小工具、自身体重，练背的方式有很多种，日常注意沉肩，保持锻炼频率才有惊喜悄然而至。

03

如何感受背部肌肉收缩

Your back muscles are working

说了这么多『感受背部肌肉发力』，怎样找准发力感觉？

除了长期练习中的摸索，或许一件运动文胸也可以帮到你——

适宜的文胸，应该是拥有良好的包裹性，固定胸部不移位，背部可以是经典实用的工字背，可以是各种性感的交叉，也可以是舒适的Y肩带。

这些文胸的共同点，是解放肩胛骨的束缚，将重心放在后背中心，运动中帮助提高后背肌肉感知。

经典实穿美背文胸

04

背部拉伸

Stretch your back

你肯定听过，筋长一寸，寿延十年，不仅如此，筋长一寸，美丽也多三分。

运动中被唤醒的深层肌肉，需要慢慢拉长，才塑造出性感迷人的背部——紧致而流畅的曲线，并且富有弹性感。

常用背部拉伸方法已奉上，今天就开始吧！

上文推荐文胸，到天猫/淘宝/京东/考拉/唯品会，进入titikaactive店铺，搜索款式ID即可购买。

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