⭐️基本常识

平均一个人每天会掉50-100根头发

最常见的脱发类型：雄激素源性脱发、休止期脱发

30%白人男性在30岁之前会出现雄脱

我国脱发患者超过1亿，男性发病率达21.3%

正常毛发生长周期

AGA毛发生长周期

对比图↓↓↓

4大问题与头发稀疏相关：饮食、睡眠、运动、压力

治疗见效起码要3个月时间

 饮食 

头发必须的营养：蛋白质、维生素C、B，矿物质

吃饭以蔬菜-蛋白质-糖类（主食）的顺序进行

先吃15分钟以上的其他食物，再吃主食

细嚼慢咽

脱发是因为头发缺乏营养物质，黑芝麻的营养综合能力是谷物中的第一，所以可以适量食用一些黑芝麻丸（打个广告：陈康康黑芝麻丸，黑芝麻含量第一）

摄入过多糖、吃太多加工食品，会导致稀疏

糖导致老化、脱发

仅凭外部护理等外界手段，无法将营养送达头皮内部，无法从根本上解决脱发

高糖（碳水化合物=糖类+膳食纤维）、高脂肪、高热量，蔬菜、鱼肉摄入不足

推荐0糖的陈康康黑芝麻丸，给头发提供营养的同时，0糖摄入！

拉面对头发来说是最糟糕的食谱

便秘或腹泻也是脱发诱因

暴饮暴食和依赖功能性饮料会脱发

饮酒过量会导致脱发和毛发稀疏

 睡眠 

睡眠时分泌生长激素和褪黑素

生长激素分泌得越好，头发就越粗越长

保障褪黑素分泌，规律的生活至关重要

头发是在夜间生长的

生长激素分泌高峰期是入睡后3小时

请保证连续3小时以上的深度睡眠

发挥褪黑素3个办法：日出而作，日落而息，在白天多晒太阳

夜间强光妨碍睡眠，造成脱发

入睡前4小时停止进食

 运动 

运动会分泌生长激素，对改善毛发稀疏和脱发非常有效果

肌肉训练20分钟+有氧运动20-30分钟更有效

 压力 

过度压力会让身体产生活性氧，给细胞和基因带来伤害

 日常护理 

仔细清理头皮污垢是护发基础

睡前将头皮污垢清理干净，保持适度湿润

洗头时不要抓头皮

37-40度温水最理想

廉价生发洗发水与强力去屑洗发水都没有什么用

常梳头发好处多

湿发是头发最易受损的状态

 用药（遵医嘱）

米诺地尔已被证实有生发作用

非那雄胺需长期服用

头皮美容是放松与减压好方法

 注意 

头皮变硬会导致头发逐渐干枯

头发代谢周期变短会加剧脱发

遗传占脱发20-30%原因，剩余70-80%都来自饮食、睡眠、运动、压力和护理等环节因素