在中医学的经典《黄帝内经》一书中就曾记载到：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁寿星孙思邈更是曾经写道：“腹宜常摩，可祛百病。”

腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，而且有足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉、带脉等经脉通过。

中医认为常揉肚子可以通和上下、分理阴阳、去旧生新，使浊气下降，将积聚在肠胃中的痰湿和食寒等体内垃圾一起排出体外，是“疏土补阳”的过程，每天排三浊（浊水、浊气、宿便），身体才会更健康。

现代医学研究证明，揉肚子可以促进腹肌和肠平滑肌的血液循环，增加血流量，使胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能增强，对预防胃酸分泌过多、消化性溃疡的发生有很好的效果。

揉肚子也可以使消化系统的分泌功能活跃，改善大小肠的蠕动功能，加强对食物的消化、吸收和排泄，有预防和消除消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等疾病的功效。

坚持揉腹还可消除积存在腹部的脂肪，帮助腹部塑形，有助于降低肥胖症、高血压病、糖尿病和冠心病等疾病的患病几率。

上至年迈体虚的老人，下至襁褓中的婴幼儿，都可以通过这样一个简单的办法，达到强身健体的目的。揉腹是一个真正适合各个年龄层的养生办法！通过揉肚子，很多人的疾病都不药而愈了。

有很多人一揉肚子就会打嗝放屁，不用紧张，这是一种正常的表现，它意味着清气上升，浊气下降，说明对腹部的按摩很有效果。还有人在按摩的过程中会发现腹部有硬块，是局部的淤堵，不用紧张，疏通就好了。所有的慢性疾病，都可以在肚子上找到与其对应的蛛丝马迹，也就是相应的阻滞点。只要我们将这些腹部的阻滞点揉散开，那些令我们痛苦异常，牵延不愈的慢性病就会神奇的被治愈。即使对那些不知病因何在、如何治疗的慢性病，也同样适用。

阻滞点并不一定就是一个硬块，它也可能是一处痛点，一个会发出咕咕水声的“水槽”，或是一个“气团”。不同的阻滞点一般都意味着不同的慢性病，其中危害最大的是腹中有水声。这是沉积在腹中多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头就会导致头痛眩晕，滞塞毛孔就会使人患上皮炎湿疹等顽症，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，实在是祸患无穷。

因此发现腹中有阻滞点的朋友，必须坚持每天睡前揉腹，将组织点揉散，及早清除。如果你尚未发现自己患有什么慢性病，但在揉腹时发现某个部位有阻滞点，建议你一定要坚持揉，赶快将它揉散开，消灭这个身体安全的隐患。

我们揉腹的最终目的就是把腹部揉到软和了，把里面的滞气和堵点揉通，这就是“腹部软如棉，百病不来缠”。揉腹法就像文臣治国，不愠不火，适合一些慢性虚损性疾病，不求速见功效，却可长久保人康健。腹部柔软是一个很高级的健康姿态，代表着活力、生命力和生机。

在揉腹过程中，身体出现以下情况，是揉腹后身体给你的反馈：

1.一边打嗝一边放屁（或出现其中一种），不要害羞，这是因为脾主升清，胃主降浊，说明揉腹效果很好。

2.发出咕咕水声，是因为平时饮食营养胃没有及时吸收转化，导致腹部积累过多的废水、浊水（湿浊），应尽早排出，身体就会出轻松通畅的感觉。

3.小肚子热乎乎，皮肤泛红，是气血开始汇集到腹部，疏通淤堵的经络。

4.出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音等，属于正常反应，不必担心。

不能揉腹的人群/情况：

1.过饱、过饥时；

2.孕妇、例假期女性；

3.患有胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，在病情加重或者尚未稳定，以及饮酒后；

4.患有胆囊炎、肝脾破裂等症的患者在病情尚未稳定时；

腹内患有恶性肿瘤（癌症）、内脏出血、腹壁感染者、肠粘连扭曲或蛔虫成团等病；

5.腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎、化脓性腹膜炎等）；

6.腹部有创伤、有化脓性感染者等。

揉腹什么时候效果最好？

早起时，晚上睡前，什么时候都可以，最重要的是揉腹的过程中应该心神合一，以缓和为主，不可贪多，效果最佳。一般建议每次10~20分钟，依据个人身体情况酌情增加或减少时长。一般建议躺着揉腹，不要站着或坐着揉，效果更佳。

揉腹的顺序？

揉腹能健脾和胃，理气消食。逆时针揉为补，顺时针为泻，往返揉之为平补平泻。一般逆时针揉腹能健脾止泻，用于脾虚、寒湿型的腹泻；顺时针揉腹能消食导滞通便，用于便秘、腹胀、厌食、伤乳食泻等；双向揉腹则能和胃。

我们营养师经常会建议顾客揉腹，有工具用工具，比如我们的甜甜圈，没有工具用双手，但是我们跟踪下来，发现很多顾客做个一次两次就不做了，手动揉腹总归不能解放双手，几分钟揉下来常常手腕胳膊酸痛，让人难以坚持。