俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。
人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。
不易入睡、不易进入深睡状态； 入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗； “X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕； 厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安； 智力发育迟、说话晚； 学步晚，13个月后才开始学步； 出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋； 乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦； 偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良； 易过敏、易感冒。
经常出现皮肤瘙痒； 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛； 牙齿松动、脱落； 明显的驼背、身高降低； 食欲减退、消化道溃疡、便秘； 多梦、失眠、烦躁、易怒等。
以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查。
很多人表示，自己平时十分注重补钙，但还是缺钙，其实，这可能是您忽略了一个导致钙流失的大问题——口重。
现代医学研究证实，钙和钠在人体中是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而这些被“赶出”人体循环系统的钙会随着尿液排出体外。
研究表明，每摄入500mg钠，尿钙排泄会增加10mg。据统计，2011~2015年间，中国成年人膳食钠的每日摄入量约为5404mg，相当于盐摄入量13.5g，由此推算，尿钙排泄量可增加108mg，占成年人每日钙推荐摄入量的11%~14%，这对于钙摄入不足者来说无疑是雪上加霜。
今天疾控君就给大家介绍几种比钙片还有效的补钙食物，保证有您爱吃的！
补钙最好的食物就是牛奶，我们最常见的250ml包装的牛奶中就含有250mg的钙，健康成人每人每天保证300g牛奶的摄入，即可获得很好的补钙效果。
乳糖不耐受的人群可选择酸奶。
很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g上下，与牛奶的钙含量相当。
而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。
正确的补钙是摄入充足而不过量。普通成人每日保证800mg的钙摄入即可满足身体需要，下面这份每日补钙食谱可供参考：
①100g的牛奶和酸奶大约能提供100～120mg钙；
②半斤深绿叶蔬菜大约能提供200mg的钙；
③100g豆制品大约能提供80～100mg的钙；
④一勺芝麻酱大约能提供100mg的钙；
⑤一把坚果大约能提供10～30mg的钙；
很多宝妈反应，长期补钙没效果。
其实维生素的缺乏，影响钙吸收，尤其是维生素D ，维生素族，喝维生素C ，对人体的抵抗力降低是至关重要的。所以补充维生素，才能塑造宝宝一个健康的体魄。
很多时候家长都非常困惑，疫苗针也打了，营养也补充了，为什么孩子还是频频感冒咳嗽等？
宝宝在生长发育的过程中，如果缺乏维生素可能会产生某些症状，如皮肤粗糙、消化不良、佝偻病等，不利于正常的生长发育。因此，家长应注意保证宝宝均衡膳食，避免偏食、挑食，以免导致维生素缺乏。
1.皮肤粗糙：如果缺乏维生素 A ，可能会造成宝宝出现明显的皮肤粗糙症状，皮肤比较干涩，头发比较黄且缺乏光泽，宝宝指甲比较软，可能会有夜盲症等表现；
2.消化不良：缺乏维生素 B 时会引起消化不良的症状，宝宝容易出现口臭、口腔溃疡、脂溢性皮炎、皮肤鳞屑，以及因为食欲不振导致体重减轻等表现；
3. 佝偻病：缺乏维生素 D 时，可能会引起佝偻病症状，如易惊、多汗、睡眠不安、枕秃等，情况严重时会出现骨骼畸形、囟门闭合延迟表现，有的宝宝也可能会出现明显的 O 型腿、 X 型腿症状；
4.生长发育迟缓：缺乏维生素 E 时会出现明显的生长发育迟缓，严重缺乏维生素 C 时，宝宝可能会出现智力迟缓表现；
5.出血：轻度缺乏维生素 K 时，可能症状不是很明显，若严重缺乏维生素 K ，容易出现口腔、胃黏膜以及肠道黏膜的出血，有的宝宝会出现皮肤出血。缺乏维生素 C 时，宝宝也可能会出现牙龈出血，以及鼻黏膜、皮肤出血症状；
6.如果缺乏维生素B1，可表现为脚气病、多发性周围神经炎、感觉异常、神经痛、四肢无力，甚至心脏功能不全等。
7.当宝宝身体缺乏维生素B12的时候，宝宝的精神情绪就会有异常，并且会出现表情呆滞，甚至会出现爱睡觉的症状。
8.当身体出现缺乏维生素B2的话，很容易出现口角，发生糜烂，裂口或者是有出血的症状，并且伴有疼痛和灼热的感觉。
功效：补充每天所需维生素、提高细胞活力，增强抵抗力、减轻药物副作用，制造抗体、促进钙及维 D 吸收
用法用量：
6个月～1岁：每日一次，每次25ml
1岁～3岁：每日一次，每次40~60ml
3岁以上：每日一次，每次60~125ml
三个月为一饮用周期
