上海细胞治疗集团260216260401260416旗舰店

NMN科学服用指南，这么吃效果最好!

2024年06月26日

导读

NMN，全称β－烟酰胺单核苷酸，是人体所需的一种关键性辅酶NAD+的前体物质。NAD+是细胞内DNA修复系统的重要原料，也是细胞核与负责能量合成线粒体间的关键联络因子。但是，NAD+水平随年龄增长而快速下降。所以服用NMN等可将NAD+水平提高，从而使细胞的能量水平和基因修复能力恢复到年轻态，达到延缓甚至逆转衰老的效果。

在抗衰、逆龄、维持人体健康等话题方面，近些年来备受关注。补充NMN在改善衰老、维持健康中的作用相关研究在众多权威科学杂志进行了发表分享。

然而，NMN应该什么时候进行服用？每次服用剂量？我们一起来看国际各项研究。

早中晚，NMN应该什么时候吃？

首先，我们来关注2023年日本研究团“Nicotinamide mononucleotide(NMN)intake increases plasma NMN and insulin levels in healthy subjects.”发表的研究

^【1】

。

图源 | clinicalnutritionespen.com

在该研究中，健康志愿者在每天早上接受一次含有250mg NMN胶囊的服用，并且持续12周，并且每月测量NMN和NAD的血浆浓度。在连续补充NMN三个月后，

餐后2小时血液中的胰岛素水平明显增加了，是未服用前的4倍多(最初为6.95μIU/mL，在NMN摄入两个月后显著增加了近5倍达到了39.2μIU/mL；然后在NMN摄入三个月后降至28.1μIU/mL)。

血浆NAD+浓度在补充NMN开始后1、2和3个月显著增加，不过在NMN摄入结束后一个月恢复到初始水平。

血浆NMN浓度则随着NMN摄入的继续显著增加，在补充NMN开始2个月后达到峰值浓度。停止补充NMN一个月后，NMN浓度恢复到初始水平。

该研究的结果提示在早晨服用NMN可能会增强葡萄糖刺激的“餐时胰岛素分泌”，并且需要长期摄入。

此外，一项纳入了66名40至65岁之间的健康受试者进行的评估NMN的抗衰老效果的临床研究中，同样选择的是每天早餐后服用两粒NMN胶囊（每粒含有150毫克NMN）持续60天

^【2】

。结果在第30天和第60天NAD/NADH水平升高，并且提升了志愿者的步行耐力值。

另外一项有108名老年参与者的研究评估NMN对老年人的影响中发现，NMN在预防老年人身体机能下降和改善疲劳方面具有潜力，并且下午摄入NMN可有效改善老年人的下肢功能并减少嗜睡

^【3】

根据以上数据表明：早晨服用NMN可以得到较好的疗效，可以有效增强胰岛素分泌，抗衰老。针对特定人群，比如老年人，下午服用NMN可以抗疲劳。

每次服用NMN应该吃多少？

正如日本的这项研究中设计的

^【1】

，志愿者服用了每日含有250mg NMN胶囊增强了胰岛素分泌的有效作用。那么，其他临床研究都是选择多少剂量呢？我们再来看以下两个研究：

文献3的研究中采用的是每日250mg NMN剂量，用以评估对老年人睡眠质量、疲劳和身体机能的影响。纳入志愿者平均年龄为72.2岁-73岁。

文献4的研究中采用的同样也是每日250mg NMN剂量，用以评估对超重或肥胖（体重指数25.3-39.1kg/m）的糖尿病前期绝经后妇女的影响。

也有临床研究采用了其他剂量，比如每日服用两颗150mg NMN胶囊，也就是每日300mg的剂量。例如文献2中，该临床研究中针对安全性分析结果中提示耐受性良好，也就是说加大剂量到每日300mg NMN是安全有效的。

另外，也有研究将100mg NMN、250mg NMN、500mg NMN三种剂量进行了安全性分析，是否可以再增加到每日500mg NMN。结果显示：三种NMN剂量均被成功代谢，没有发现不良反应以及引起心率、血压、体温和血氧饱和度的波动。

综上所述：100mg NMN、250mg NMN、500mg NMN三种剂量均安全。其中250mg NMN是较多临床研究中采用的剂量，而300 mg NMN、500mg NMN也可选。

服用NMN应该吃多久？

在文献一、二、三、四这四项研究中，分别让志愿者服用了3个月、2个月、3个月以及10周的时间。文献一的研究结果更是很显然的得出了答案：需要长期摄入，研究中发现在停止补充NMN一个月后，NMN浓度就恢复到初始水平。文献二的研究结果更是发现服用60天后血液中的NAD+/NADH浓度相比仅服用30天的时候要更高。

根据以上文献结论：临床研究显示服用10周可以看到效果，同时NMN应坚持长期服用。

结语

人体衰老的核心机制是细胞基因受损和线粒体能量生成减少，导致细胞提前凋亡或者活力下降，引起癌症、糖尿病、心血管疾病、痴呆等很多疾病因人体衰老而发病率增加。

目前，越来越多科学发现NMN等营养物质的改善健康的作用，帮助每个人带来幸福健康的人生。

参考文献：

1.Takuya Yamane , Momoko Imai , Takeshi Bamba , et. al. Nicotinamide mononucleotide (NMN) intake increases plasma NMN and insulin levels in healthy subjects. Clin Nutr ESPEN. 2023 Aug:56:83-86. doi: 10.1016/j.clnesp.2023.04.031. Epub 2023 May 5. PMID: 37344088.

2. Hao Huang. A Multicentre, Randomised, Double Blind, Parallel Design, Placebo Controlled Study to Evaluate the Efficacy and Safety of Uthever (NMN Supplement), an Orally Administered Supplementation in Middle Aged and Older Adults. Front Aging. 2022 May 5:3:851698. doi: 10.3389/fragi.2022.851698. eCollection 2022. PMID: 35821806.

以上内容仅为知识科普。

87阅读 0赞

上海细胞治疗集团260216260401260416