张爱玲曾说，如果你认识过去的我就会原谅现在的我。这句话在胖人身上同样适用，如果你知道我们在减肥上用过多少精力，留下过多少汗水，掉过多少眼泪，你才会理解我们为了瘦能有多努力。
不是每个人天生就是个瘦子，更不会有谁愿意做一个安稳的“胖子”，只是有太多时候减脂减重不是一蹴而就的事儿。
跑步、健身、减脂餐，每一样都尝试过，但每个“胖子”都不会因此轻易的瘦下来。
体重降低≠减脂成功
多数时候，我们说到减重和减脂，会笼统地把它俩混为一谈，其实严格来说这两者不是一个东西。这也是很多女生小声抱怨“我减肥成功了，但是肥肉没变少”的原因。
如果你只制定了减重目标，就会每天只盯着体重秤，不管三七二十一，只要体重秤的数字变小了，你就开心了。但其实你减去的往往只是水分和肌肉，你的脂肪没有明显减少，反弹指日可待。
减脂，是减少体内脂肪，有一个更棒的身材、更健康有活力。比如我们常常羡慕的马甲线、人鱼线、腹肌，都是控制体脂后才有的诱人体态。
有氧运动很重要
减脂无非就是运动和饮食两手抓，具体要根据自身情况来定。运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。
有氧运动中，最方便、效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间。
建议一周跑3-4次左右（大体重者注意控制运动强度，避免伤膝盖哦），也可以做骑单车等其他有氧运动。
饮食，真的要控制
我们获取热量的方式即是饮食，在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素：第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。
第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。
第三个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。在这其中，碳水和蛋白质的热量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的热量（9Kcal/g）是它们的2.25倍。
饮食控制相比运动来说，比较难一点。你毕竟一日三餐这么吃了这些年，习惯好坏已经养成了，不容易改。
所以对于减肥人群最重要的是，早餐中餐可以放轻松正常的吃（当然也别吃的太撑），但是你必须控制晚上这一餐。
在减脂过程中，没有必要去强迫自己大改食谱，大可以按自己最喜欢的方法去吃，只要注意把控三大宏观营养素的比例，配合可以阻断碳水和吸附膳食油脂的白芸豆双胞菇片，可以辅助我们减脂期间减少这两者的吸收。
餐前嚼2片，有效拦截66%碳水，减少80%油脂吸收，药食同源助力脂肪代谢，助你突破“重围”！
