俗话说得好，年少不知膝盖贵，老来望膝空流泪。
据统计，在普通人群中每年约有 23%的成年人和 29%的青少年，会患上髌骨疼痛（俗称膝盖骨，圆圆的那块）。
咱们常说的老寒腿（大多是膝骨关节炎）也逐渐有年轻化趋势。它本质上不是冻出来的，是膝盖的磨损和老化。还有些膝盖问题，开始没啥感觉，最多咔咔响两声，但过几年可能就发展成疼痛了。
这3个大家常做的动作和习惯正在毁掉你的膝盖！
01
久坐
没想到吧，这个万恶之源，连膝盖都不放过。你以为，久坐不动虽然不健康，但起码膝关节没压力。但是，一项针对 22948 位受试者的研究发现，久坐行为与慢性膝关节疼痛相关。
为什么呢？因为久坐相当于把关节的营养给掐断了，第1道保险，啪，没了。关节滑液为关节软骨提供营养，但要通过挤压作用才能进入软骨细胞。
你一直坐着不动，关节软骨就没有海绵吸水般的挤压↔松弛过程，自然吸收不到营养（关节滑液）。日积月累，持续营养不良，关节软骨会变得疏松脆弱。
02
蹲坑和下跪
想想，你是那个在厕所蹲坑一小时打王者的人吗？不仅爱长痔疮，还狠狠伤膝盖。跪姿更不用说，再加个搓衣板，伤害值直接拉满。
一篇对膝骨关节炎的综述指出，跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。如果每天蹲或跪超过2小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加2倍。
一篇发表在《临床实验和风湿病学》上的综述还指出，跑步对膝骨关节炎的影响不大，而蹲和跪的膝骨关节炎风险较高。
03
水泥地上跳绳
每次看到有人在小区水泥地疯狂跳绳，都想当场夺绳。水泥地面没有力量缓冲，落地产生的冲击力直接反给膝关节，而且速度越快，反冲力越大。
在家光脚跳操，穿着板鞋跑打后卫等操作也是同理。为了膝盖能多活几年，咱还是找个塑胶地面，或者穿一双鞋底能缓冲减震的运动鞋吧。
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