怀孕以后，孕妈妈对于营养物质的需求肯定是高于平时的，可以说是“一人吃，两人用”，胎儿所需要的全部营养都是妈妈给的。
想要妈妈和宝宝都健康，各种营养都要跟上。
现在市面上针对孕期的营养补充剂太多了，钙、铁、叶酸、维生素D、DHA……什么都有。
很多孕妈妈也不知道到底自己需要补什么？怎么补？
今天就跟大家详细介绍一下，孕期如何补充营养素。
一、叶酸：
叶酸对于宝宝和妈妈都非常重要，能预防胎儿神经管畸形，如无脑畸形、脑积水、脊柱裂等。
孕期叶酸缺乏还增加孕妈妈流产、早产、死胎、子痫前期等疾病发生
孕期需要的很多营养素，都可以从食物中获取，只要饮食均衡，很多营养都能补足。
但是叶酸不行。
叶酸是一种水溶性B族维生素，人体自身不能合成，只能通过外界摄取。
可是食物中含有的天然叶酸太娇气了，它怕热怕光怕酸，特别容易被破坏，生物利用度也不高。
日常饮食摄入的叶酸量，远远不够孕妈妈和胎儿使用。。所以，每个孕妈妈从孕前3个月，都要补叶酸。
如果没来记得提前补就怀孕了，那就赶紧吃上。
根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，建议从孕前3个月到孕早期，每天增补0.4或0.8毫克叶酸。叶酸代谢中高风险人群建议补0.8毫克。
孕中、晚期一直到分娩可继续增补叶酸，每天0.4毫克。
买叶酸补充剂的时候注意看一下剂量。
吃叶酸时还有3点提醒大家注意：
1.即使补充了叶酸制剂，平时也要注意摄入绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等富含叶酸的食物。
2.如果你同时在吃几种复合营养补充剂，请一定要看好成分！甚至一些孕妇奶粉里也额外添加了叶酸。防止叶酸重复服用，导致摄入过量。
3. 药店里还有一种叶酸片是5毫克的含量，是给特殊人群吃的，千万看好，别买错了。
二、DHA：
DHA，即二十二碳六烯酸，是支持生命早期神经发育和终生精神健康必不可少的关键营养素。
它是宝宝大脑和视力发育的重要成分。对于孕妈妈来说，摄入充足的DHA，还可能减少早产、子痫前期的发生。
中国营养学建议，孕期每天应摄入不少于200mg的DHA（《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》）。
相当于每周吃鱼2-3餐，每餐1巴掌的量，至少1餐是深海富脂鱼，每天吃1个鸡蛋，每天吃一小把坚果。
如果饮食补充DHA不够，那么孕前或者孕早期就可以尽早开始补充DHA补充剂。
三、钙和维生素D：
孕18周起，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，所以从孕中期就要开始注重补钙了。
如果妈妈缺钙，胎儿会从妈妈的体内（牙齿、骨骼）获取钙。
甚至在哺乳期，乳汁为了保证钙含量，也会动用自身骨骼中的钙，来维持血钙浓度，满足宝宝骨骼的生长发育需要。
根据中国孕产妇钙剂补充专家共识，孕妇每日钙的推荐摄入量为: 孕早期( 妊娠未达14 周) 800 mg。
孕中晚期（第 14 周以后）及哺乳期需要达到1000 mg，以满足孕期钙的需要。
补钙优先推荐食补，孕妈如果每天能保证300-500g的奶类，半斤绿叶蔬菜，再加上豆腐、鱼虾、坚果等食物，基本上可以满足每日1000mg的钙需求。
但是其实很多妈妈都吃不够，保险起见，可以加吃至少600mg的钙片。
另外补钙的同时也要记得补维生素D，据估计，全球有40%-98%的孕妇缺乏维生素D。
DGA（美国居民膳食指南）推荐妊娠期每日至少摄入600IU维生素D。
四、铁剂：
很多孕妈妈检查发现，血红蛋白或者血清铁蛋白等指标异常，那就要注重补铁了。
食补的话，可以吃猪肉、牛肉、羊肉、猪肝这些红肉类。
还要多吃蔬菜和水果，维生素C可以促进铁的吸收和利用。
如果食补还是不能纠正，那就要补充铁剂。
服药期间要定期复查，如果耐受性比较好，血红蛋白达到正常水平后，应继续口服补铁3个月。
另外还要提醒大家，补充铁剂的时期，最好少喝咖啡和茶。
吃完铁剂最好一个小时以后再喝牛奶，防止影响铁的吸收。
补铁期间发生大便发黑是正常现象，不用惊慌。
如果觉得每种补充剂都购买来一起吃比较麻烦的话，姐妹们也可以选择以上几种基本都包含的复合型补充剂来吃，更加方便省事！
下面给大家推荐一款效果好，很多医生也都会建议的孕产期专用复合多维。里面包含了α-亚麻酸（进阶版DHA）、卵磷脂、牛磺酸、叶酸、铁、锌、碘、维生素(A、B、D、E），满足孕期所需。
如果另外，平时或孕期有气血不足的姐妹还可以坚持服用红枣提取液，能够有效的帮助补充气血。
祝各位正在备孕或已经好孕的姐妹，在之后的日子里，都能健康安稳的度过孕期
